Dans er ikke bare en form for kunstnerisk uttrykk – det er også en utmerket måte å trene på. Hvis du noen gang har deltatt i dansebaserte treningstimer, er du sannsynligvis allerede kjent med de latinske rytmene til Zumba eller den booty-forsterkende balletten til Ren Barre . Men hvis du ikke har tid eller penger til en personlig klasse akkurat nå, ikke bekymre deg: Det er et utrolig utvalg av dansetrening på nettet, og de har alle bevegelsesstiler du kan tenke deg. En ekstra bonus: Hver har sine egne unike helsefordeler. Vi har samlet seks av våre favoritt-dansetreningsvideoer nedenfor - så sett deg inn i sporet.
Hvorfor bør jeg prøve en dansetrening?
Mange kvinner begjærer nåden og de magre linjene til en danseres kroppsbygning, men fordelene med dans er ikke bare estetiske. Dans regelmessig kan redusere risikoen for ADL-funksjonshemming og forbedre kognitiv funksjon — to forskjellige bekymringsområder når vi blir eldre. Dans er også rett og slett morsomt, og å legge til ny musikk og bevegelse i livet ditt er en enkel måte å krydre en kjedelig treningsrutine på.
For bedre balanse: En raketttrening
De høypresisjonssparkene til Rockettes – den offisielle dansetroppen til New Yorks Radio City Music Hall – har vært en kulturell stift for nesten hundre år . Samtidig som sparkene deres kan virke umulig å oppnå, den Rockettes sin YouTube-kanal tilbyr treningsøkter og guider til spesifikke dansetrinn som gjør rutinene deres mye mindre skremmende. Prøv New York at Christmas Dance Tutorial (se videoen nedenfor), der en ekte Rockette leder deg gjennom den ikoniske kickline-delen av showet deres. Dette handler ikke om å matche høyden på sparkene; snarere handler det om å flytte vekten fra den ene foten til den andre, selv om sparket ditt er midjehøyt (eller til og med knehøyt). Hvis du er ustø på føttene eller er utsatt for ubalanse, tren på et mykt underlag og hold deg i en stol, sofarygg eller bordplate. Mens Rockettes har viet livet sitt til kunsten med det høye sparket, er fokuset for deg balansere , som forbedrer det forhindrer fall og øker stabiliteten.
er patricia heaton gift
For når du ikke vil svette: Dansemeditasjon
Du kan om dans og du vet om meditasjon, men har du prøvd dansemeditasjon? Det viser seg at meditasjon ikke bare handler om å være stille. De offesiell nettside for dansemeditasjon beskriver det som et unikt bevegelig meditasjonssystem for selvoppdagelse, healing og evolusjon - så det er perfekt når du vil bevege deg rundt, men du ikke vil danse så hardt at du ender opp med å dryppe svette. Danse meditasjon er ikke fokusert på koreografi; snarere handler det om å senke farten, komme i kontakt med kroppen og puste rolig. Ikke døm deg selv eller bekymre deg for å bevege deg for fort eller for sakte: Bare beveg deg på en måte som føles naturlig og tilfredsstillende for kroppen din. Du vil sannsynligvis finne det et verdifullt utløp for stressavlastning. Videoen Guided Dance Meditation for Embodiment (nedenfor) er et godt sted å starte. På bare 15 minutter er det lett å passe inn i dagen din, og læreren lover at denne uvanlige tilnærmingen til dans vil hjelpe deg til å føle deg mer tilstede og bevisst.
For High-Energy: Bollywood Dance
Bollywood-dans er en energisk og gledesfylt bevegelsesform populært av de levende musikalske filmene i India ( disse filmene opplever økende suksess også i USA ). Dette type dans er en blanding av gammelt og nytt, og kombinerer indisk klassisk og folk med elementer av populære vestlige danseformer som hip-hop og disco. Fordi Bollywood-dans blander mange forskjellige stiler sammen, er det en ideell måte å svette på. Den 30 minutter lange Bollywood-danseøkten vist nedenfor er rettet mot nybegynnere, og har blitt sett 26 millioner ganger! Å ha på seg en fargesterk sari er ikke nødvendig, men det vil garantert øke morofaktoren.
For fleksibilitet og selvtillit: Poledance
Tidligere var poledance begrenset til strippeklubber, men de siste årene har det blitt en morsom treningsmetode som er elsket av kvinner i alle aldre, størrelser og ferdighetsnivåer. Poledance-trening handler ikke bare om å være sexy – tvert imot er fokuset på å bygge styrke og fleksibilitet gjennom bevegelser som tester balansen din. Mens poledance kan virke som det bare er for unge, kan det hjelpe modne kvinner forbedre leddstyrken . (Selvfølgelig er et grunnleggende kondisjonsnivå nødvendig for å utføre bevegelsene som påvirker leddstyrken.) Det er fordeler for mental helse også: Du kan føle deg mer dum enn sexy i begynnelsen, men hvis du holder deg til det, kan poledance gjøre du føler mer selvsikker, forførende og har kontroll . Best av alt, du kan begynne å gjøre det uten stang! Videoen nedenfor viser poledance-inspirerte kondisjonsøvelser som ikke krever utstyr. Hvis du er klar til å ta spranget og få en egen stang, er det også mange nybegynnervennlige videoer som vil lede deg gjennom en fleksibilitetsbyggende og styrkende rutine.
abbe lane brady gjeng
For koordinering: Irsk dans
Irsk dans er en form for bevegelse som handler om koordinert fotarbeid. Du kjenner den kanskje igjen fra det berømte teaterforestillingen Riverdance , men opprinnelsen går faktisk tilbake århundrer . I motsetning til andre typer dans, bruker irsk dans vanligvis ikke armene (de forblir ofte ubevegelige ved sidene dine). Fotarbeidet, på den annen side, er fancy og intrikat, og skaper en hypnotisk følelse av rytme som kan bidra til å forbedre koordinasjonen. Utøvere har berømmet måten det på holder sinnet ditt smidig på grunn av sitt fokus på konstante, men kontrollerte bevegelser. Og du trenger absolutt ikke være irsk for å komme inn i det: The Irish Times kaller det en fartsfylt kardiovaskulær trening som [ikke bare] forbedrer den generelle hjerte- og lungehelsen, men som [også] bygger sterkere bein, toner og styrker muskler - dette er treningsfordeler uansett hvor du kommer fra. Prøv denne korte, men intense treningsøkten (se video nedenfor) fra Flanagan's School of Irish Dance.
For å samarbeide: Prøv Country Dance
Ofte er dans morsommere med en partner - og det samme gjelder trening, så hvorfor ikke kombinere de to? Selv om du kan prøve omtrent hvilken som helst dansetrening med en venn, er det tradisjonelle partnerdanser som faktisk krever samarbeid, som ballsal og dyppe . Selv om du kan anta partnerdans er formell eller fancy, trenger det ikke å være det. For fans av countrymusikk, sjekk ut denne raske countrydance-treningen (se video nedenfor). Det er perfekt å prøve med en ektefelle, en venn og til og med barna eller barnebarna. Videoens beskrivelse lyder: Målet er ikke å få ned alle bevegelser perfekt, det er å ha det gøy og nyte musikken! Så vidt vi er bekymret for, er det den ideelle tilnærmingen for enhver danse- eller treningsrutine.
det som går svart i vannet og kommer rødt ut
Enten du velger å svette med en dansetrening som er sexy, tradisjonell eller meditativ, bør du ha det moro med å omfavne en ny type bevegelse – og du vil mest sannsynlig bygge opp litt selvtillit og styrke i prosessen!