Med alt som skjer i nyhetene, er det ikke overraskende om stress har uroet magen din, forårsaker smertefull oppblåsthet, gass og forstoppelse. Heldigvis kan disse vitenskapelig støttede strategiene gi noe sårt tiltrengt lettelse.
Nyt litt sol for å roe magen.
Å tilbringe 15 minutter i solen hver dag utløser frigjøring av smertestillende hormoner i tarmen, og reduserer risikoen for magesyke med 55 prosent.
Tenk deg at du flyter for å bekjempe oppblåsthet.
Å slappe av i 10 minutter kan hjelpe når du føler deg oppblåst og tung. Hemmeligheten: Tenk deg at du flyter på en innsjø! UCLA-forskere sier at dette trikset kan redusere GI-ubehag med 82 prosent. Det er fordi det beroligende mentale bildet gir frigjøring av fordøyelsesfremmende enzymer, og eliminerer ubehagelig oppblåsthet etter måltid.
Klem knærne for å lindre gasssmerter.
Når bekymringer utløser smertefull gass, et enkelt yogatrekk kan bidra til å frigjøre det umiddelbart - og hvis du gjør dette daglig, kan det redusere risikoen for fremtidige oppblussinger med 70 prosent. Bare ligg på ryggen og trekk høyre kne mot brystet, nå haken til kneet. Gjenta med venstre kne, og gjenta igjen med begge bena.
Nipp til en mocktail for å få ting i gang.
Kronisk stress kan føre til dehydrering, som forårsaker forstoppelse for 40 prosent av oss. Den enkle løsningen? Nipp til en mocktail laget med 2 ss. av aloe vera juice, 1 ss. honning, 10 oz. vann og saften av en sitron. Forskere rapporterer i tidsskriftet Fordøyelse funnet ut at aloejuice er rik på naturlige avføringsmidler som kan gi lindring innen en halv dag.
sand- og dannefett
Munch på en informasjonskapsel for å stoppe løpeturene.
Angst kan forstyrre fordøyelseskanalens funksjon, og doble risikoen for diaré. Til unnsetning: makroner! Rike lagre av laurinsyre i kokosnøtten i disse godsakene eliminerer virale og bakterielle inntrengere i magen, ifølge forskere, og bidrar til å eliminere problemet mer effektivt enn Imodium innen fire timer.
Gå barbeint for å dempe kramper.
Å gå uten sko på en ujevn eller ru overflate (som gress eller en sandstrand) kan redusere ubehag fra magekramper med 60 prosent på fem minutter. Studier viser at stimulerende nerver i fotsålene bremser frigjøringen av fordøyelsesforstyrrende stresshormoner, og reduserer magesmerter raskt.
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .