For mange av oss er vitaminer og kosttilskudd en del av våre daglige helseregimer. Når alt kommer til alt, når du prøver å leve et langt, sunt liv, er det superviktig å få de riktige næringsstoffene. Forskning viser imidlertid at å ta for mye av visse vitaminer, som niacin, kan ha potensielt skadelige bivirkninger.
Hva er Niacin?
Niacin er en del av B-gruppen av vitaminer, også kalt vitamin B3. Det spiller en rolle i nervesystemets funksjon og metabolisme, og hjelper oss å omdanne maten vi spiser til energi, samt hjelper cellene våre til å fungere og utvikle seg.
Niacin har også blitt vist å være et kraftig næringsstoff for hjertehelsen. Faktisk vil leger noen ganger foreskrive niacintilskudd sammen med statiner for å hjelpe folk som sliter med høyt kolesterol. Av den grunn blir niacintilskudd ofte utpekt for å ha hjertehelbredende fordeler, og mange velger å selvbehandle med dem. Imidlertid er dette kanskje ikke et så smart trekk.
Effekter av for mye niacin
Dessverre er det mulig å ta så mye niacin at næringsstoffet faktisk blir giftig for kroppen din. For voksne kvinner er den anbefalte mengden 14 milligram (mg) per dag. Imidlertid vil populære kosttilskudd ofte inneholde så mye som 500 mg i en enkelt dose.
original rollebesetning på åtte er nok
I en studie , behandlet et team av leger fra New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai en 61 år gammel mann som kom til dem og klaget over plutselig synstap. Hans første øyeundersøkelse viste at han var nesten juridisk blind. Pasienten fortalte legene om sin medisinske historie, inkludert det høye kolesterolet, men informerte dem ikke først om at han tok selvforskrevet niacin for å behandle det. Da han informerte legene om den omfattende listen over kosttilskudd han tok, kunne legene konkludere med at pasienten inntok omtrent tre til seks gram niacin per dag i flere måneder, og antok at dette forårsaket øyeproblemer.
Det medisinske teamet tok bilder av pasientens netthinne for å bekrefte at det var cellulær skade forårsaket av niacin, og de var i stand til å diagnostisere en sjelden toksisk reaksjon kalt niacin-indusert makulopati. Med denne tilstanden samler det seg væske i makula - det lille området i midten av netthinnen - og forårsaker hevelse i øyet og følgelig uklart syn. Heldigvis fant teamet at opphør av bruk av vitaminet reverserte denne effekten og gjenopprettet pasientens syn.
Niacin i høye doser har også vært knyttet til andre uheldige helsekonsekvenser. Å ta 1000 mg daglig av kosttilskuddet kan forårsake hodepine, svimmelhet, lavt blodtrykk, høyt blodsukker, kvalme, halsbrann og magesmerter. Doser høyere enn dette kan forårsake mer alvorlige helseproblemer som muskelskade , magesår og til og med leverskade .
Siden niacin er et viktig næringsstoff, vil du være sikker på at du får i deg nok av det, selv om du ikke tar et kosttilskudd. For å gjøre det, bare sørg for at du har matvarer som fjærfe, fisk, avokado, peanøtter, sopp, brun ris og hele hveteprodukter i kostholdet ditt.
Så som en annen påminnelse, mens kosttilskudd ikke er like regulert som vanlige medisiner, er det avgjørende å snakke med legen din om eventuelle vitaminer du tar. Mer av noe er ikke alltid bedre, og å holde nivåene av visse næringsstoffer innenfor en trygg grense er like viktig som å få nok av dem.