Å være tørst stinker. Og noen ganger treffer ikke vanlig gammelt vann rett og slett. Så hvis du noen gang har sett reklame for pulver du kan legge til vannet ditt for å gjøre det mer hydrerende (og mer velsmakende), kan du bli fascinert. Men er disse hydreringsmultiplikatorene riktig for deg? Fortsett å lese for å se hva eksperter har å si om hydreringsmultiplikatorer - og om de vil slukke tørsten din bedre enn ren H2O.
Hva er en hydreringsmultiplikator?
Også kalt elektrolyttpulver, hydreringsmultiplikatorer er (vanligvis smakstilsatte) pulvere du kan legge til vann for å øke evnen til å fylle på væskene dine. De inneholder sukker (glukose) og elektrolytter som magnesium, kalium og natrium for å transportere vann gjennom hele kroppen mer effektivt . Ifølge Texas Health heter teknologien Mobiltransportteknologi (CTT) , og ideen bak det er at de spesifikke forholdene mellom elektrolytter som finnes i disse pulverene kan hjelpe deg med å få mer hydrering på cellenivå fra vannet du drikker.
hjelper vicks dampglass med hodepine
Hva er fordelene med hydreringsmultiplikatorer?
Texas Health bemerker at noen ganger er vann ikke nok til å takle alvorlig dehydrering. Derfor er mineralene i hydreringsmultiplikatorer kan være mer effektive enn sukkerholdige sportsdrikker og like effektiv som IV-hydreringsterapi for å få væskenivåene tilbake på rett spor, takket være deres elektrolyttinnhold.
Elektrolytter er avgjørende for helsen vår, og de er spesielt viktige for de som mister mye væske gjennom trening eller sykdom. Elektrolytter leder elektrisitet, og er nødvendige for nerve- og muskelfunksjon, samt væskebalanse … når du ikke inntar nok elektrolytter, kan du oppleve muskelkramper, eller i verste fall lavt natrium i blodet, noe som kan være svært farlig , sportskostholdsekspert Marie Spano forteller Veldig Velegnet .
Den gjennomsnittlige personen får et flertall av elektrolyttene fra kostholdet, gjennom mat som frukt, grønnsaker, egg, meieri og kjøtt. Men for de som trener mye eller ikke føler seg bra og ikke kan innta fast føde, er hydreringsmultiplikatorer en effektiv og praktisk måte å fylle på elektrolytter.
Hydreringsmultiplikatorer er også enkle å tilpasse til dine spesifikke behov. Du kan legge dem til alt du drikker, og du kan enkelt bruke mer eller mindre pulver etter behov, sier Spano. Siden du blander dem i vann, hydrerer du mens du får i deg elektrolyttene dine.
Hva er ulempene med hydreringsmultiplikatorer?
Mens hydreringsmultiplikatorer er praktiske og ser ut til å være en rask kur mot kronisk dehydrering, er de ikke alltid den beste løsningen, avhengig av dine behov. Hydrering er viktig, men for mye av det gode er, vel, for mye . Du trenger egentlig bare ekstra elektrolytter hvis du har et underskudd, spesielt hvis du spiser et balansert kosthold, sier VeryWellFit. Du kan trenge flere elektrolytter hvis du lider av diaré eller oppkast; du trener hardt; eller du svetter for mye. Hvis det er daglig nipper, ikke så mye.
Den populære statistikken er det 75 prosent av amerikanerne er kronisk dehydrerte , men ifølge medisinsk referanseressurs StatPearls Sannheten er at dehydrering er vanlig hos bare 17 til 28 prosent av eldre voksne i Amerika. Det er fortsatt mange mennesker; Imidlertid kan overdiagnostisering av dehydrering, som kan behandles og forebygges, føre til uaktsomhet av en pasients mer alvorlige problemer.
nyttårs rockin Eve 1974
Den eldre befolkningen er ... 20-30 prosent mer utsatt for å utvikle dehydrering på grunn av immobilitet, nedsatt tørstemekanisme, diabetes, nyresykdom og fall, for eksempel StatPearls forskere. Så hvis du er en eldre voksen som opplever dehydrering, kan løsningen på problemet ditt være mer nyansert enn å bare drikke mer vann. Det er derfor viktig å oppsøke lege hvis du føler deg kronisk dehydrert før du bare øker væske- og elektrolyttinntaket.
berømte julefilmscener
Hydreringsmultiplikatorer inneholder også mye natrium - over 300 milligram per porsjon - etter behov for CTT. Men hvis du drikker hydreringsmultiplikatorer hver dag på toppen av en vanlig diett, kan du få for mye natrium, så vel som for mange elektrolytter.
Hypernatremi, eller tilstanden av å ha for mye natrium , kan forårsake diaré, oppkast og svimmelhet. Og for mange elektrolytter, som kalium og magnesium, kan i tillegg forårsake kvalme, forvirring, muskelsvakhet og hjertearytmi. I alvorlige tilfeller kan overskudd av elektrolytt til og med skade nyre- og nevrologisk funksjon.
Bunnlinjen
Hvis du er i ekstrem varme, svetter mye, trener hardt eller lider av sykdomsrelatert væsketap, kan hydreringsmultiplikatorer være et godt alternativ for deg. Men hvis du spiser et balansert kosthold og ikke mister mye væske, kan det hende du tar inn for mange elektrolytter eller for mye natrium med hydreringsmultiplikatorer - så hopp over dem. Hvis du føler at du ikke får i deg nok væske til å føle deg fornøyd, snakk med legen din, da du kan ha en underliggende medisinsk tilstand.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .