Å gjøre dette i bare 10 minutter kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å fokusere — 2024
Jeg vet ikke med deg, men når jeg er i en funk, har jeg en tendens til å legge hodet ned og grave meg dypere. For eksempel, hvis jeg har problemer med å fokusere på jobben, prøver jeg å tvinge meg selv til å fullføre oppgaven, i stedet for å reise meg for å tømme hodet med en spasertur eller noen få minutter med yoga. Når jeg føler meg sur, er det siste jeg vil gjøre å trene – selv om jeg vet at det å få hjertet til å pumpe og endorfinene flyter vil få meg til å føle meg bedre. Å trene lenge nok til å gjøre en forskjell høres alltid ut som et ork. Hvem har tid til å stoppe det de gjør og svette? Det viser seg at de fleste av oss gjør det. En fersk studie fant at å løpe i 10 minutter gir hjernen din et løft, forbedrer utøvende funksjon og evnen til å føle glede.
siamesiske tvillinger to hoder
Løping og hjernen din
Småskalastudien, som involverte bare 26 deltakere og ble utført ved University of Tsukuba i Japan og publisert i Vitenskapelige rapporter i november i fjor, så på effekten av å løpe i 10 minutter på en tredemølle. Deltakerne selv rapporterte humøret sitt ved hjelp av To-dimensjonal stemningsskala før og etter løping.
Resultatene? To av studiens forfattere, Chorphaka Damrongthai og Hideaki Soya, fortalte Medisinske nyheter i dag at de ble overrasket over å finne at løping i 10 minutter ikke bare forbedrer den eksekutive funksjonen, men også hyggelig stemning sammenfallende med bilateral prefrontal aktivering. (Utøvende funksjon, i et nøtteskall, er evnen til å planlegge, tenke, være oppmerksom, huske instruksjoner og få ting gjort.)
Forskere tror at løping – selv moderat, og til og med i noen få minutter – bidrar til å forbedre humøret og utøvende funksjon på et par måter. For det første øker det hjerneaktiviteten ved å øke sirkulasjonen. Løping hjelper også med å aktivere hjernens prefrontale cortex (den delen av hjernen som kontrollerer kognitive funksjoner som oppmerksomhet, impulsivitet og hukommelse), siden den må behandle mye informasjon når vi løper. (Tenk på å koordinere fottrinn, balanse og pust.) Opp-og-ned-bevegelsen av hodet mens vi løper kan også aktivere serotoninreseptorer i hjernen vår , som bidrar til å forbedre humøret vårt enda mer.
Ingen flere unnskyldninger
Selv om denne studien absolutt ikke er avgjørende - den var for liten for én ting, og deltakerne målte sitt eget humør og evne til å fokusere, for en annen - funnene er oppmuntrende. Men med mindre du lider av en skade eller har en tilstand som gjør løping farlig for deg, hva er skaden ved å teste det ut?
Jeg løper vanligvis om morgenen før jobb, og når jeg legger meg om kvelden, gjør jeg en beregning i hodet mitt: Har jeg tid til å løpe i morgen? Hvor mange timer søvn kan jeg få og hvor mange mil kan jeg løpe, når jeg først tar hensyn til tid for å mate kattene og lage kaffe, skifte til joggetøy, dusje etterpå og gjøre meg presentabel for dagen? Alt for ofte er svaret mitt Nei , jeg har ikke tid til å løpe. Men løpe i 10 minutter? Jeg har alltid tid til det - og jeg kan til og med gjøre det i lunsjpausen.
Å vite at en løpetur ikke trenger å være fem miles (eller en mil!) for å telle, gjør det mye mer sannsynlig at jeg våger meg ut og får noen skritt inn, selv om det bare er 10 minutter med moderat løping. Det er nok til å løfte meg ut av funken og få hjernen til å fungere igjen - så unnskyld meg mens jeg snører på meg joggeskoene!