Å gjøre for mye av denne populære treningsøkten kan senke stoffskiftet og rote med blodsukkeret — 2025
Trening med høy intensitetsintervalltrening (HIIT) blir stadig mer populær – spesielt siden vi har trent så mye hjemme i disse dager. Disse øvelsene er kjent for å være kort utbrudd av kraftig aktivitet (som burpees eller flere repetisjoner av sit-ups og utfall) etterfulgt av en hvileperiode, for så å gjenta den syklusen noen ganger i en enkelt økt. Så flotte som de er, kan det å ikke holde styr på hvor lenge du gjør dem faktisk gjøre mer skade på kroppen din enn godt.
EN nylig publisert studie i Cellemetabolisme fant ut at å gjøre for mange HIIT-treninger i løpet av en uke kan redusere glukosetoleransen og senke stoffskiftet. Så all tiden og kreftene du bruker på å holde deg frisk kan ende opp med å påvirke blodsukkeret og evnen til å forbrenne kalorier negativt.
Forskere testet dette ved å la en gruppe deltakere fullføre 36 minutter med HIIT i løpet av den første uken, 90 minutter i den andre uken, 152 minutter i den tredje uken og 53 minutter i den fjerde uken. De sammenlignet deltakernes metabolisme og glukosetoleranse på slutten av hver uke for å finne ut hvilken mengde HIIT som var mest fordelaktig.
I løpet av den tredje uken (den lengste perioden med intense øvelser) la forskerne merke til at deltakerne hadde en 40 prosent nedgang i stoffskiftet deres. Glukosetoleransenivåene ble også senket mellom begynnelsen av den første uken (den minste mengden HIIT) og slutten av den tredje uken.
Dette utfordrer ideen om at selv en treningsøkt skal vare en eller to timer for å være effektiv. Det viser seg at hvis du gjør mer enn to timer med HIIT i uken totalt, kan det til og med bli for mye.
Når det er sagt, fant forskerne også et søtt sted for å få mest mulig ut av HIIT-trening og opprettholde en aktiv livsstil.
Hva er anbefalt mengde HIIT?
Denne studien konkluderte med at 90 minutter spesifikt å gjøre HIIT hver uke var det beste for å forbedre deltakernes metabolisme. I tillegg vil denne mengden gi kroppen din nok tid til å hvile og restituere seg uten noen irriterende sårhet til neste dag. Dette kan høres ut som en kort treningsplan, spesielt etter å ha delt den opp gjennom uken, men du kan legge til andre ikke-HIIT-treningsøkter, som yoga, pilates eller gåturer, i mellomtiden hvis du ønsker å få blodet til å pumpe oftere . I tillegg går det fortsatt langt, forbrenner 28 prosent mer kroppsfett og øker hukommelsen din betydelig!
eksorcisten kaster opp
Du kan bruke en app for treningssporing på telefonen eller ha en rundt håndleddet for å holde et øye med timingen. De fleste alternativer vil også overvåke pulsen din og antall kalorier du har forbrent - som alle er nøkkelen for å holde deg på toppen av treningsmålene dine. (Ta en titt på noen av våre favoritt stilige og komfortable treningsklokker!)
Og det er ingen grunn til å lete etter en ny treningsrutine for å prøve HIIT-treningsøkter. Det kan være så enkelt som å øke tempoet for noen støt når du skal på ettermiddagstur.
Bare husk: Å ta en mindre er mer tilnærming fungerer virkelig når det kommer til denne typen trening!