Dr. Eric Berg: Hvis Keto ikke har fungert for deg, vil du prøve *dette* for enkelt vekttap — 2025

Det er ingen hemmelighet: Keto-dietten har hjulpet millioner av mennesker å miste millioner av pund, og dens tilhengere er ofte glade for suksessen deres. Men all den fanfaren kan gjøre det ekstra skuffende for de som ikke får gode resultater på planen. For mange år siden, naturlig helseekspert Eric Berg, DC , hadde noen få pasienter kom til ham med akkurat den frustrasjonen. De tre personene holdt meg våken om natten, minnes han. De fikk meg til å se på ny forskning, nye teorier og prøve mange ting som mislyktes. Men til slutt fant jeg en strategi som hjalp dem - en jeg fortsatt bruker i dag. Så hva er Dr. Berg keto-diettvri? Det handler om å time måltidene dine for å hjelpe til med å starte fettforbrenningen. Dr. Berg sier det er den raskeste måten å gå ned i vekt uten trening. Og han har mer enn 11 millioner YouTube-følgere og en hær av suksesshistorier som støtter ham. Les videre for å lære hvordan det fungerer, og fortsett å bla etter turbo keto-diettplanen som kan hjelpe deg.

Hva er keto-dietten?

Keto-dietten, forkortelse for ketogen diett, er en matformel som innebærer inntak av svært lave mengder karbohydrater, moderate mengder protein og høye mengder fett. Dette forholdet av næringsstoffer skifter kroppens energikilde fra karbohydrater (eller glukose) til fett (eller ketoner ). Når vi spiser en diett med mye karbohydrater, bruker kroppen opp karbohydratene vi spiser, og omdanner dem til glukose for energi. Men når du følger keto-dietten og reduserer inntaket av karbohydrater dramatisk, har ikke kroppen nok glukose til energi. Så, det begynner å bryte ned fett for energi i stedet. Denne prosessen kalles ketose. (Klikk gjennom for å lære mer om grunnleggende keto og lære om skitten keto.)

Dr. Bergs keto-diettoppdagelse

Dr. Berg keto-diettforskjellen: I tillegg til å holde karbohydrater på omtrent 5 prosent av dine totale kalorier, er den bestselgende forfatteren av Den sunne Keto-planen har du begrenset hvordan ofte du spiser for å øke nivåene av menneskelig veksthormon (HGH) – kroppens nummer én vekttapshormon – med 1300 prosent , sier han og siterer forskning fra Intermountain Medical Center i Utah . Å maksimere HGH er som å snu en bryter som hjelper kroppen din å brenne fett 24/7.

kohls veterans dag rabatt

Hvor godt fungerer det? Det kan hjelpe en gjennomsnittlig kvinne å miste fem til ti kilo i løpet av ni dager, lover Dr. Berg. Han har til og med sett tap på opptil 22 pund på ni dager. (Foretrekker du en langsommere tilnærming? Klikk deg gjennom for Dr. Bergs baby steps-tilnærming til keto og se hvordan en kvinne gikk ned 176 lbs.)

Hvordan menneskelig veksthormon bidrar til å øke hastigheten på vekttap

En av hovedfunksjonene til menneskelig veksthormon er å hjelpe kroppen med å utnytte fettreservene i tider når det ikke er mat. Og vitenskapen viser at rett og slett å spise sjeldnere får HGH til å stige , forklarer Dr. Berg. Mens enhver intermitterende fasteteknikk som forlenger tiden mellom måltidene vil øke HGH, bruker Dr. Berg en forskjøvet syklus, som har en klar fordel. Et uregelmessig spisemønster holder systemet ditt i ro, øker stoffskiftet og forhindrer platåer.

Bonus: HGH - som har en tendens til å avta når vi blir eldre - hjelper med å bygge faste muskler. Så selv om noen diettere ser slappe ut etter at de slanker seg, skjer det ikke på Dr. Bergs diett. (Klikk gjennom for flere anti-aldrings keto-fordeler og lær hvordan en kvinne gikk ned 75 kg i en alder av 66 uten slapp hud.)

Dr. Bergs 9-dagers keto-diett grunnleggende

For å øke menneskelig veksthormon ber Dr. Berg deg starte med å variere antall måltider du spiser og eliminere snacks. De første tre dagene kan du nyte ubegrenset lavkarbo frokost, lunsj og middag. De neste tre dagene kan du nyte ubegrenset lavkarbobrunsj og middag. De siste tre dagene kan du nyte en ubegrenset lavkarbobrunsj og ta en grønn smoothie til middag. Du kan gjenta denne ni-dagers syklusen så ofte du vil. Måltidene er deilige, og du spiser så mye du trenger for å føle deg fornøyd, sier Dr. Berg. Dette handler om timing av måltider og å holde karbohydrater nede. Når det gjelder porsjoner, er det ingen grunn til å holde tilbake!

Dr. Bergs keto-diett: suksesshistorier

Jeg hadde aldri gått på lavkarbo før fordi jeg ikke engang kunne tenke meg å gi opp brød, pasta og pizza. Men på 230 pund følte jeg meg så elendig at jeg var klar til å prøve hva som helst, husker jeg Jennifer Rogers , 44, en omsorgsperson i Florida. Til slutt snublet hun over Dr. Bergs YouTube kanal. Jeg gikk jevnt og trutt fra alltid sulten til aldri sulten. Nå vil kroppen min bare spise en eller to ganger om dagen. Helsen hennes har forbedret seg dramatisk, med tilstander fra migrene og psoriasis til prediabetes forsvinner. Alt fortalt gikk hun ned 80 pund - og mannen hennes gikk ned 90. Jennifers beste tips? Følg fremgangen din. Ta målinger; prøv antrekk og ta bilder for å vise hvor langt du har kommet. Det vil holde deg inspirert!

Til Michelle Spiva , 49 - hvis sukkertrang førte til at hun fikk tilbake 45 kilo som ble kastet på Weight Watchers - Dr. Bergs keto-diett har forandret livet. Jeg gikk ned 81 pounds og 14 tommer fra midjen, undrer romanforfatteren fra Georgia. På en eller annen måte hjalp det til og med min følelsesmessige trang til mat!

Så er det North Carolina mor Vicki Bales-Humble . Hun traff et platå med keto alene og henvendte seg til Dr. Berg for å få hjelp. Går frem og tilbake mellom tre måltider, to måltider, ett måltid - jeg ble overrasket over hvor fantastisk jeg følte meg. Jeg var ikke sulten i det hele tatt, ingen cravings, masse energi, til og med leddhevelsen gikk bort på en uke, husker hun. Jeg føler meg bedre som 49-åring enn jeg gjorde i 20-årene! Vicki gikk ned 92 pund. (For mer inspirasjon, klikk gjennom for å lese hvordan en kvinne paret keto og intermitterende faste for å gå ned 255 lbs i en alder av 63.)

Dr. Bergs keto-måltidsplan for å komme i gang

Ernæringsteamet vårt fulgte Dr. Bergs retningslinjer for keto diett for å lage denne versjonen av planen hans som du kan prøve. De oppførte delene bidrar til å sikre at du får i deg de riktige proporsjonene av karbohydrater, fett og protein for optimal vekttap. Hvis du trenger mer mat for å føle deg fornøyd, øker du ganske enkelt deler av mat som inneholder mye fett med moderat protein (som egg, ost, fet fisk og kjøtt). Mens du bruker denne planen, sørg for å drikke mye vann. Legg til andre ultra-lavkarbo drikker og ekstrautstyr (kaffe, te, krydder, eddik, nullkarbo søtningsmiddel) etter ønske. For flere måltidsideer og tips, sjekk ut DrBerg.com . Som alltid, få en lege til å prøve en ny plan.

Din måltidsplan

Du kan gjenta den ni dager lange syklusen nedenfor så ofte du vil for å øke vekttapet ditt. Det er ingen småspising på noen dag, så sørg for å spise nok hver gang du sitter.

Dag 1-3: Spis tre måltider om dagen, omtrent fire timer mellom møtene - for eksempel 10.00, 14.00 og 18.00.

Dag 4-6: Spis brunsj rundt kl 13.00. og spis en tidlig middag rundt kl.

Dag 7-9: Spis brunsj rundt kl 14. og ha en grønn smoothie (oppskrift under) til middag senest kl.

Dr. Bergs keto-diettoppskrifter

Bruk keto-måltidsplanen ovenfor for å bestemme hvor mange valg du skal gjøre hver dag. Vi har 7 alternativer nedenfor, pluss Dr. Bergs grønne smoothie-oppskrift og en bonus crave-worthy parmesan-frites alle vil elske. Vil du lage dine egne måltider? Den enkleste måten er å bruke en gratis app som beregner prosenter av kalorier fra karbohydrater, protein og fett for deg. På Dr. Berg keto-dietten ønsker du å sikte på ca 5 % av kaloriene fra karbohydrater, 20 % fra protein og 75 % fra fett. Vi liker alternativene på Cronometer.com og CarbManager.com .

Kremet kokosshake

Amguy/Getty

Denne rike slurken er fullpakket med sunt fett og protein for å holde deg fornøyd.

Ingredienser:

hvorfor ringte bette davis joan crawford lucille

• ¾ kopp fullfett kokosmelk
• ¼ kopp helmelk
• 2 ss. frosne bær
• ¼ kopp nullkarboproteinpulver
• 2 ss. MCT-olje eller ¼ avokado
• 1 ts. vaniljeekstrakt
• isbiter
• noen dråper flytende stevia

Veibeskrivelse:

1. Bland alle ingrediensene i en blender. Juster mengden stevia etter smak.
2. Blitz til jevn; nyt umiddelbart.

Cheesy Egg Scramble

Legg til så mange lavkarbogrønnsaker du vil til dette raske, mettende måltidet.

Ingredienser:

• Smør
• Hakkede grønnsaker
• 3 egg
• 2 ss. ost
• 3 skiver bacon, kokt

Veibeskrivelse:

1. Smelt smør på middels varme i pannen. Tilsett hakkede grønnsaker. Stek til akkurat kokt.
2. I bolle, pisk egg. Legg til pannen med grønnsaker; bruk en slikkepott for å holde eggene i bevegelse. Når akkurat stivnet, tilsett ost. Kok til ferdig.
3. Server med baconskiver.

Dr. Bergs berømte tacosalat

jjneff/Getty

Hjemmelaget guacamole gjør den ekstra uimotståelig - dette er også en fin måte å bruke opp rester av kokt kjøtt på.

Ingredienser:

• ⅓ moset avokado
• 2 ss. hakket tomat
• 2 ss. rødløk
• 1 ts. lime juice
• ½ ts. salt
• 2 kopper salat
• 4 oz. brunet kjøttdeig
• ¼ kopp ost
• ¼ kopp rømme

Veibeskrivelse:

1. Bland avokado, tomat, løk, limejuice og salt i en bolle til det er godt blandet.
2. Legg salat til serveringsfat; topp med kjøttdeig, avokadoblanding, ost og rømme.

Osteaktig tunfiskgryte

Koselig komfortmat har aldri vært så slankende, takket være denne gryte-for-en.

Ingredienser:

• 1 kopp strimlet kål
• 1 kopp hakket blomkål
• 2 ss. oliven olje
• 4 oz. drenert tunfisk
• 3 ss. krem
• 2 oz. strimlet mozzarella
• 3 ss. Parmesan ost

Veibeskrivelse:

1. Surr kål og blomkål i olivenolje i 5-7 minutter; rør inn tunfisk og fløte.
2. Hell i en liten ildfast form og topp med mozzarella. Stek ved 350°F i 15-20 minutter.
3. Topp med parmesanost.

Laksesalat

Laksen er full av hjertesunne omega-3-fettsyrer. Kjøpe en filet med skinnet på? Før du kaster den, klikk gjennom for å lære hvordan du gjør den om til keto-vennlig bacon med lakseskinn.

Ingredienser:

• 4 oz. laks eller biff
• 2 kopper babyspinat
• ¼ kopp paprika i skiver
• ¼ kopp rødløk
• 3 oz. fetaost
• 8 store oliven
• 2 ss. null-karbo dressing

Veibeskrivelse:

1. Stek laks eller biff i en panne til ønsket ferdighet.
2. Server protein på toppen av babyspinat, paprika, rødløk, fetaost og oliven.
3. Avslutt med zero-carb dressing.

Snarvei pizza

Maxim Grigoriev/Getty

Butikkkjøpt skorpe gjør denne keto-versjonen av en familiefavoritt på bordet.

Ingredienser:

• Tilberedt blomkålpizzaskorpe
• ½ kopp tomatsaus uten tilsatt sukker
• ¾ kopp mozzarellaost
• 3 oz. pepperoni
• ½ kopp oppskåret sopp

Veibeskrivelse:

siste mann som står styrken

1. Topp skorpen med saus, ost, pepperoni og sopp.
2. Stek i henhold til anvisningen på pakken. Serverer 2-3.

Alternativ 7: Fried Chicken Anbud

Svineskall i paneringen er den enkle hemmeligheten bak disse smakfulle bitene.

Ingredienser:

• ¼ kopp majo
• ¼ moset avokado
• ¼ ts. chiliflak
• 1 ts. lime juice
• ⅛ ts. Hvitløkspulver
• 4 oz. kyllingbryst anbud
• Pisket egg
• Kokosmel
• Knust svinekjøtt
• 2-3 ss. Saflor olje

Veibeskrivelse:

1. For dipping saus, kombinere mayo, avokado, chili flakes, lime juice og hvitløk pulver.
2. Mudre kyllingbryst møre først i sammenvispet egg, deretter i kokosmel, og sist i knust svinekjøtt.
3. Stek i saflorolje til innvendig temperatur når 165 °F, ca. 5-6 minutter.
4. Nyt med 1 porsjon Parmesan Green Bean Fries (oppskrift nedenfor) og dipsaus.

Dr. Bergs Kale Smoothie

tvirbickis/Getty

Sikt på flere kopper bladgrønt om dagen, og du vil unngå mangel på næringsstoffer som er en stor grunn til at noen lavkarbo-slankere føler seg trette, sier Dr. Berg. Det er grunnen til at jeg inkluderer en grønn smoothie i planen min.

Ingredienser:

• Frossen grønnkål
• 1 kopp bær

Veibeskrivelse:

1. Fyll en blender med frossen grønnkål nesten til toppen; tilsett bær. Fyll med filtrert vann.
2. Bland i 4 minutter. Gir 1 stor porsjon.

Parmesan pommes frites med grønne bønner

bhofack2/Getty

Flytt over, zucchini og søtpotetfries! Både slankere og ikke-slankere blir gale etter denne grønne bønneversjonen som er perfekt med våre Fried Chicken tenders.

Ingredienser:

• 1 kopp grønne bønner, stilker og ender fjernet
• 1 egg
• ½ kopp revet parmesan
• ½ ts. Hvitløkspulver
• En klype chilipulver (valgfritt)
• Salt og pepper etter smak

Veibeskrivelse:

1. Forvarm ovnen til 425°F og kle en stekeplate med bakepapir.
2. I en grunn tallerken, visp egg. I en annen rett blander du parmesan, hvitløkspulver, chilipulver, salt og pepper.
3. Dypp grønne bønner i egg, rull deretter i osteblandingen til belegg.
4. Overfør til bakepapir i et enkelt lag.
5. Stek til de er gyldenbrune, ca 10 minutter. Gir 4 porsjoner

For mer veiledning om Dr. Bergs keto-diett

For mer informasjon om hvordan du kommer i gang, anbefaler Dr. Berg denne videoen:

---

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

---

For å lære mer om keto og intermitterende faste:

Her er hva vitenskapen sier om periodisk fasting

Dette kan være den enkle grunnen til at du ikke går ned i vekt på keto-dietten - her er hvordan du fikser det

Fasteplanen som hjalp meg å miste 186 pund