Har du noen gang opplevd feriebluesen? De tidlige vintermånedene kan ofte utløse følelser av ensomhet, tristhet eller tap - og det er ikke bare på grunn av mangelen på sollys. Familiestress, høye forventninger eller minner om lykkeligere årstider kan også bidra til depresjonen eller angsten mange mennesker møter på denne tiden av året. For å hjelpe, her er noen enkle og ekspertgodkjente tips for å berolige ånden din og nyte feriegleden.
Møt ekspertpanelet vårt
Husk at det er greit å være trist.
Spør deg selv hvorfor akkurat du føler deg nedstemt, oppfordrer ekspert Margaret Wehrenberg. Er du deprimert, eller mer skuffet enn trist? Det er lett å forveksle skuffelse med andre følelser som sinne eller depresjon. Helligdagene får oss faktisk til å ta oversikt over livene våre, og vi lengter kanskje etter noe vi trodde vi skulle ha nå. Sesongen bombarderer oss med hva vi 'burde' være, men å akseptere at det er greit å føle seg blå hjelper deg å gi slipp på skyldfølelsen og behandle deg selv vennlig.
Still spørsmål ved tankene dine.
Høytidens stress utløser ofte automatiske negative tanker (ANT), sier psykiater Daniel Amen, MD. Når du har en tanke som får deg til å føle deg trist, skriv den ned og spør deg selv: Er dette realistisk? han sier. Hvis du tror, Alle kommer til å hate min hjemmelagde gaver, er det virkelig sant? Selvfølgelig ikke! Å stille spørsmål ved din indre kritiker lar deg utvikle mer nøyaktig, selvmedfølende tenkning.
Trykk på realistisk optimisme.
I stedet for å prøve å leve opp til en umulig idealisert versjon av sesongen, bare se for deg en liten ting du kan gjøre for å gjøre den god nok, oppfordrer Wehrenberg. For eksempel, da jeg ble skilt, visste jeg at eksen min aldri ville sørge for at barna fikk meg en gave, så jeg sparte til en spesiell dag med barna mine - vi kjøpte fine antrekk og gikk ut for å spise varm sjokolade. Å være realistisk når det gjelder utfordringer hjelper deg med å finne små måter å løfte humøret på.
La takknemlighet flyte.
Denne tiden av året er det lett å føle at samfunnet presser oss til å tilpasse oss en påtvunget følelse av takknemlighet, sier ekspert Nancy Colier. Selv om det å lage en takknemlighetsliste noen ganger kan føles som bare en annen ting å gjøre, verdsettelse er mer spontan, forklarer hun. Små ting, som mannen min som tilbyr å kjøre bil, fyller meg med takknemlighet. Med andre ord, hvis takknemlighet føles som for mye arbeid, ta trøst i enklere - men like kraftige - øyeblikk med forbindelse.
Se ro på hele kroppen.
Feriebluesen angriper ikke bare sinnet og ånden, de tar en fysisk toll. Den beste stemningsfremmende motgiften? Moderat trening, bekrefter Dr. Amen. En 30-minutters spasertur kan gjøre underverker for sinnet og kroppen din - og å gå med et familiemedlem gjør det til en spesiell tid å koble sammen igjen i løpet av ferien, og utløser utgivelsen av oksytocin, en feel-good nevrotransmitter vist seg å redusere stress.
hvor er hensel-tvillingene nå
Gi deg selv tid.
Kanskje det beste du kan gjøre for deg selv denne sesongen er å la negative og positive følelser leve side om side. Du har lov til å føle deg trist et øyeblikk, så 10 minutter senere, le og ha en fantastisk tid med familien, sier Colier. Høytiden bringer glede og tristhet, sorg og verdsettelse. La disse følelsene bevege seg gjennom deg i sin egen tid, og du vil føle alt du trenger for å helbrede.
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .