Familiefremmedgjøring tar en følelsesmessig toll - Her er hvordan du håndterer skyld, tristhet og andre bivirkninger — 2024

De siste par årene har vært tunge. Ikke på grunn av politikk eller pandemien – selv om det ikke var lett – men fordi ingen av mine voksne barn har snakket med meg siden slutten av 2020. Da de var barn, laget jeg babymat fra bunnen av, heiet på fotballkampene deres ( regn eller sol), og klemte dem hver dag. Etter alt å dømme var jeg en kjærlig og pliktoppfyllende mor. Jeg tror jeg fortsatt er det. Og likevel, her er vi.

Jeg hadde aldri forestilt meg at jeg skulle ha førstehåndserfaring med familiefremmedgjøring. Når jeg vet det jeg vet nå, føles denne mangelen på bevissthet dumt. Familiefremmedgjøring skjer oftere enn vi tror, ​​og ofte i forhold som vi har delt enorm hengivenhet med tidligere. I en fersk undersøkelse blant 1340 amerikanere, 27 prosent av de spurte sa at de ikke snakket med minst ett familiemedlem. Hvor sjokkerende trist dette nummeret enn er, trøstes jeg av det faktum at jeg ikke er alene i min fremmedgjøring.

I løpet av de siste to årene har jeg snakket med mange mennesker og forsket mye på hvordan jeg skal håndtere den følelsesmessige belastningen det krever. Nedenfor er det jeg har lært, inkludert hvordan du kan gå videre til tross for at du er ute av kontakt med de du er ment å elske mest. Hvis du opplever fremmedgjøring i familien, håper jeg det gir støtte og trøst.

Hva er familiefremmedgjøring?

Fremmedgjøring er et begrep som brukes for å beskrive sammenbrudd i et familieforhold. Det er forskjellig fra en familiefeide eller tvist, da det involverer ett eller flere familiemedlemmer med vilje eller utilsiktet avskåret fra hverandre. Vanligvis er disse problemene dypt forankret, og de tar ofte år å løse. Det er viktig å gjenkjenne kompleksiteten av fremmedgjøring og mellommenneskelig konflikt , ettersom effektene deres kan skade familiedynamikken og det følelsesmessige velværet til de direkte involverte.

Hva er de forskjellige typene fremmedgjøring?

Familiefremmedgjøring er preget av fysisk eller følelsesmessig avstand, og den kommer i varierte former. Det kan oppstå mellom foreldre og barn, søsken og utvidede familiemedlemmer. Hver av disse typene fremmedgjøring påvirker direkte familielivet til den fremmedgjorte personen.

Foreldre-barn forhold fremmedgjøring

Den vanligste fremmedgjøringen er familiekonflikt mellom foreldre og barn. Foreldre-barn fremmedgjøring kan skyldes emosjonelle overgrep, traumer, kommunikasjonsproblemer, psykiske helseproblemer eller kombinasjoner av disse faktorene, og det er preget av enten en forringelse i forholdet eller en fullstendig opphør i forholdet over og/eller som varer i lange perioder. . Blant typene fremmedgjøring som forekommer i et familiesystem, er foreldre-barn det vanskeligste å reparere. Det er fordi foreldre presenterer det første inntrykket av verden til barna sine; dermed deres sunne og usunne vaner har dype og varige effekter på barna deres. På samme måte kan et barns grusomme eller avvisende oppførsel såre en forelder dypt, og føre til følelser av sorg og mistillit for alle involverte.

Søsken Fremmedgjøring

Søskenfremmedgjøring er en mindre kjent form for familiesplid. Søsken kan glide fra hverandre av personlige årsaker eller på grunn av en større familiefremmedhet som kiler seg mellom dem. I noen tilfeller kan et søsken etablere fysisk avstand mellom seg selv og familiemedlemmer fordi de føler at de står alene i sin tro, eller de oppfatter seg selv som et svart får.

Forlenget Familie fremmedgjøring

fremmedgjøring kan også forekomme mellom utvidede familiemedlemmer som tanter, onkler, besteforeldre og søskenbarn. Denne typen fremmedgjøring er ofte et resultat av en uenighet som ikke blir løst og dermed vokser røtter og grener. Det kan også oppstå etter en livsendring eller livsvalg som ikke alle familiemedlemmer omfavner eller er enige i; for eksempel skilsmisse eller gjengifte. Her er avstanden mellom de fornærmede familiemedlemmene ( f.eks. de er utvidede versus primære familiemedlemmer) spiller en rolle i forsoning, og reduserer effektivt potensialet.

Hva er virkningen av fremmedgjøring?

Familiefremmedgjøring kan påvirke både de som er direkte og de som er tangentielt involvert på flere måter.

Mental Helse

Fremmedgjøring kan forårsake enorm følelsesmessig smerte og lidelse. Psykiske helseproblemer som depresjon og angst kan forverres når et familiemedlem er distansert fra relasjoner. Å erkjenne belastningen som fremmedgjøring kan ta, som ofte manifesterer seg i form av sinne, frykt, mistillit og sorg, er viktig, ettersom å identifisere disse følelsene er det første skrittet mot enten forsoning eller avslutning.

Familiedynamikk

Fremmedgjøring påvirker også familieenheten som helhet negativt. Dynamikken mellom familiemedlemmer kan bli anstrengt, kommunikasjonen kan lide, og tilliten kan brytes. Hver av disse har en ringvirkning som til og med kan påvirke fremtidige generasjoner, ettersom barn arver gamle klager og lærer usunne atferdsmønstre fra foreldrene og andre familiemedlemmer.

MR. bo klirrer

Finansiell

Fremmedgjøring kan også ha en økonomisk innvirkning. Der penger deles mellom familiemedlemmer, kan en belastning i forholdet gjøre det ekstremt vanskelig å koordinere ting som bryllup, familieferier og til og med enkle sammenkomster. For eksempel kan et søsken som er fremmedgjort fra sine eldre foreldre, nekte å dele det økonomiske ansvaret med å ta vare på sin mor og far med søsknene sine. En situasjon som denne legger betydelig økonomisk belastning på familien som helhet, forverrer eksisterende brudd og skaper nye.

Sosial

Fremmedgjøring har også en sosial innvirkning. Folk som er fremmedgjort fra familien går glipp av viktige ritualer som konfirmasjoner og begravelser, noe som kan føre til følelser av isolasjon og ensomhet. Det er viktig for de som er fremmedgjort å søke støtte fra venner, jevnaldrende og psykisk helsepersonell, om nødvendig.

Hva er de vanligste årsakene til fremmedgjøring?

De De grunnleggende årsakene til familiefremmedgjøring varierer . Vanligvis oppstår fremmedgjøring på grunn av misbruk, traumer, psykiske helseproblemer og/eller kommunikasjonsproblemer.

Misbruke

Overgrep - inkludert fysiske, følelsesmessige og seksuelle overgrep - er en av de vanligste årsakene til familiefremmedgjøring. Vanligvis viser denne fremmedgjøringen seg på en av tre måter: den misbrukte personen skiller seg fra familien for å unngå overgriperen; den misbrukte personen skiller seg fra familien for å unngå familiemedlemmer som fortsetter å omgås overgriperen (som får den misbrukte til å føle seg ustøtte); eller at den misbrukte personen skiller seg fra familien fordi deres misbruk ikke blir trodd av familiemedlemmer. I tilfeller der den misbrukte personen velger fremmedgjøringen (i forhold til å bli kastet ut av familien), er det en avveining for psykisk helse der den følelsesmessige belastningen ved å gjentatte ganger se overgrepet på nytt når han blir konfrontert med overgriperen på familiesammenkomster veies opp mot den følelsesmessige belastningen av selve fremmedgjøringen.

Traume

Traumer kan føre til fremmedgjøring dersom den enkelte traumatiserte ikke får riktig støtte. Traumatiske opplevelser som militærtjeneste, fengsling og et dødsfall i familien (blant mange andre ting) kan alle gi brudd mellom familiemedlemmer. Hvis de ikke blir behandlet på riktig måte, kan disse problemene erodere familieforhold, noe som resulterer i uvitende fremmedgjøring.

Mental Helse

Psykiske helseproblemer er en viktig bidragsyter til familiefremmedgjøring. Et familiemedlems kamp med tvangslidelser, for eksempel, kan skyve dem bort fra andre familiemedlemmer som sliter med å forholde seg til deres tvangsmessige atferd. Opp- og nedturene til et familiemedlems maniske depresjon kan vise seg å være for vanskelig for andre familiemedlemmer å håndtere. Aggresjon og impulsivitet som følge av bipolar lidelse kan føre til at familiemedlemmer føler seg utrygge og får dem til å distansere seg som beskyttelse. I hvert av disse tilfellene er psykiske helseproblemer roten til fremmedgjøringen.

Kommunikasjon

Kommunikasjon er nøkkelen når det kommer til familieforhold, da sammenbrudd i kommunikasjonen kan føre til fremmedgjøring. Ofte går forholdet mellom familiemedlemmer stille, men konsekvent over tid på grunn av enkle misforståelser som aldri blir tatt opp eller tvister som aldri blir løst. Dårlig kommunikasjon, som kan vise seg som unngåelse, defensivitet, uærlighet, avvisende og manglende oppmøte på familiebegivenheter, er dermed både en årsak og et biprodukt av fremmedgjøring. Selv om disse tegnene på dårlig kommunikasjon ofte er tilstede i kjølvannet av fremmedgjøring, kan de også vokse i en familie og føre til fremmedgjøring i seg selv.

For å redusere dårlig kommunikasjon, øv deg på aktiv lytting – still oppfølgingsspørsmål, hold deg engasjert når andre snakker, del empati – og vær helt åpen og ærlig når du kommuniserer med familiemedlemmer.

Er det mulig å komme videre og reparere familiefremmedgjørelsen?

En fremmedgjøring kan være en vanskelig realitet å møte, men det er mulig å komme videre og reparere familiebåndet.

Selvrefleksjon

Det første skrittet mot helbredelse er selvrefleksjon. Å ta deg tid til å tenke på din rolle i fremmedgjøringen og ta ansvar for den rollen handlingene dine spilte er avgjørende, enten målet ditt er å reparere forholdet eller gå videre uten det. Undersøk følelsene, tankene og troene som førte til frakoblingen. Det er en vanskelig, men nødvendig prosess.

Sette realistiske forventninger

Når du prøver å reparere forholdet ditt, ikke still astronomisk høye forventninger. Altfor ofte er resultatet av høye forventninger som ikke umiddelbart oppfylles frustrasjon, skuffelse og tap av forholdets gjenoppretting. Se i stedet på det store bildet og fokuser på det som er oppnåelig akkurat nå. Endring er inkrementell, og skjer vanligvis i små skritt. Bare det å holde kontakten med tidligere fremmedgjorte familiemedlemmer kan være et stort første skritt mot helbredelse.

Går sakte ly

Ikke forvent at alt skal gå tilbake til det det var før med en gang. I stedet, gi deg selv tid og rom til å sakte krysse feillinjer og gjenoppbygge disse relasjonene trinn for trinn.

Profesjonell hjelp

Hvis mulig, søk profesjonell hjelp når du håndterer familiefremmedgjøring. En psykisk helsepersonell kan hjelpe med å identifisere og adressere underliggende problemer og gi veiledning om hvordan du kan gå videre.

Nå ut

Nå ut er både det vanskeligste og viktigste skrittet mot å helbrede familieforhold. Tilnær deg familiemedlemmer med forståelse og respekt, samt en vilje til å lytte mer enn du snakker.

Selvpleie

Sørg for at du tar vare på deg selv følelsesmessig mens du jobber med å gjenopprette forholdet ditt. Delta i aktiviteter som gir deg glede; lese en bok, høre på musikk, tilbringe tid utendørs og gjøre yoga er gode uttak for oppdemmet spenning. Å ta vare på deg selv sikrer at du er sterk nok til å håndtere resultatet av din bestrebelse, enten det er forsoning eller fortsatt fremmedgjøring.

Å gi deg selv tid

Helbredelse skjer ikke over natten; det krever tålmodighet og medfølelse å jobbe seg gjennom vanskelige tider. Gi deg selv plass til å behandle følelsene dine før du dykker inn i et fullverdig forsoningsforsøk.

Alt jeg vet

Familiefremmedgjøring er et følelsesmessig komplekst problem, og prosessen med helbredelse kan være vanskelig. Det er viktig å gjenkjenne årsakene til fremmedgjøring og å ta de nødvendige skrittene for å komme videre. Selvrefleksjon, profesjonell hjelp og å nå ut til familiemedlemmer kan alle bidra til å gjenopprette relasjoner og å gjenopprette familiebåndet. Selv om det kan være smertefullt å møte fremmedgjøring, er det mulig å helbrede og gå positivt fremover.

quaker havre wilford brimley