Å få i seg mer vitamin K kan forbedre hjertehelsen, bekjempe leddgikt og trege aldringstegn — 2025

Når det kommer til ditt daglige kosthold, er du sannsynligvis klar over viktigheten av næringsstoffer som vitamin B og C. Men får du nok vitamin K?

trakk omsorgsfull lønn per episode

Hvis du aldri har hørt om det, er du ikke alene. Men vitamin K er en nøkkelfaktor for å holde hjertet og beinene sterke når du blir eldre. Faktisk kan det å få nok hver dag bidra til å bremse tegnene på aldring helt.

Hva er helsefordelene med vitamin K?

Vitamin K er avgjørende for hjerte- og beinhelse. Det er mest kjent for å hjelpe med prosessen med blodpropp — som kan bli vanskeligere med alderen — men nyere forskning viser at det også er viktig for å forhindre arteriell forkalkning. Dette er når arteriene begynner å vise tegn på kalsiumoppbygging, som kan stivne over tid og gjøre det vanskeligere for oksygenrikt blod å komme til kroppen. I noen tilfeller kan det føre til hjerteinfarkt og andre potensielt dødelige kardiovaskulære problemer.

Hvis det ikke var nok grunn til å ta hensyn til inntaket ditt, studerer forskere for tiden vitamin Ks rolle i forebygging av slitasjegikt, som påvirker over 32 millioner amerikanske voksne .

Hvordan kan jeg få mer vitamin K i kostholdet mitt?

Du kan inkorporere vitamin K gjennom mange av matvarene du kan spise regelmessig. Men som noen andre næringsstoffer finnes det forskjellige former for vitamin K, og det er viktig å spise en rekke matvarer som inneholder de forskjellige typene for et godt balansert kosthold.

Bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, mangold, romaine og persille har alle mer enn den daglige anbefalte mengden av det som kalles phylloquinon, eller vitamin K1, i bare én porsjon. Grønnsaker som rosenkål, kål, grønne bønner og brokkoli bør også stå øverst på listen din hvis du vil ha vitamin K1.

Dessuten kan du legge til vitamin K til kostholdet ditt med biff, svinekoteletter og kylling samt egg og forskjellige oster. Disse inneholder alle vitamin K2, som er mer formelt kjent som menaquinon. Frukt som avokado, kiwi, bjørnebær og blåbær kan også gi ekstra næringsstoffer.

barney miller cast fortsatt i live

Forskere er fortsatt i de tidlige stadier av å forstå hvor viktig vitamin K er for så mange forskjellige kroppsfunksjoner, men det skader ikke å sørge for at du får i deg nok hver dag, enten gjennom kostholdet ditt eller gjennom et multivitamin. Litt mer hjerte- og beinhelse skader aldri!