Hvis du noen gang faktisk har oppnådd den nesten umulige bragden å drikke den anbefalte mengden vann i løpet av en dag, har du sannsynligvis løpt ut på do. Selv om det er irriterende, tror du kanskje at dette er et godt tegn når det gjelder å holde seg hydrert. Men saken er at vann som renner rett gjennom deg som dette, blir ikke helt absorbert av kroppen din. Hemmeligheten til å sørge for at alt vannet du drikker blir ordentlig absorbert og hjelper deg å holde deg hydrert er i elektrolytter.
Når du tenker på elektrolytter, kommer nok drikker som Gatorade eller Pedialyte til tankene. Elektrolytter er mineraler som bærer en elektromagnetisk ladning, og de er nødvendige for en rekke kroppslige prosesser, inkludert hydrering. Men vanlige elektrolyttdrikker kan fylles med sukker og andre tilsetningsstoffer. Nylig har noen drinker og pulver som lover økt hydrering blitt utviklet uten alt tilsatt sukker, men disse kan være dyre. Heldigvis er det en enda enklere måte å få flere elektrolytter inn i din daglige rutine - og det koster ikke noe ekstra.
abby og brittany hensel forlovet
Natrium er en nødvendig elektrolytt som trengs av kroppen som bidrar til å øke hydrering. Som du kanskje allerede vet, inneholder salt natrium. Natrium bidrar til å regulere væskebalansen i kroppen din gjennom en prosess som kalles osmose , som er nødvendig for muskel- og nervefunksjon. Vi mister natrium gjennom svetten vår (det er grunnen til at natrium forekommer i sportsdrikker), og også når vi er dehydrert av ting som magesyke eller influensa. Å tilsette litt salt til vannet ditt bidrar til å øke vannretensjonen slik at kroppen din faktisk kan absorbere alt vannet, samt mineralene du tar inn. Det beste er at når du absorberer mer vann, tisse mindre!
Hvis å drikke saltvann ikke høres så tiltalende ut, ikke bekymre deg, du trenger bare en klype eller to. Men hvis du fortsatt ønsker å maskere smaken, finnes det sunne måter å tilsette elektrolytter og deilig smak til vannet ditt.
Start med en klype havsalt (havsalt er det minst bearbeidede og mest mineralrike, så velg havsalt som Celtic eller Himalaya salt (som dette fra Frontier Co-Op: ,79, Amazon , eller denne fra Selena Naturally: ,70, Amazon ) i et åtte unse glass vann (omtrent ¼ teskje gjør det) og tilsett saften fra halvparten av en sitron eller lime i blandingen. Sitrusen vil gi deg en ekstra dose vitamin C til fordel for immunforsvaret ditt. I tillegg kan du legge til ¼ kopp kokosnøttvann, som inneholder magnesium - en annen elektrolytt ! Magnesium er involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen din som er nødvendig for ting som bein, muskler og bindevevshelse, samt et sunt nerve- og fordøyelsessystem.
Vær oppmerksom på at de med høyt blodtrykk ikke bør drikke saltvann, da natrium kan øke blodtrykket. Ellers håper vi du nyter den ekstra energien, forbedret fordøyelse, bedre generell helse og færre badeturer som følger med å bli hydrert!
1960-tallets vestlige tv-show