MCT Oil er offisielt den lengste «kjeppingen» i vekttap. Her er grunnen til at den er mer populær enn noensinne — 2025

Det er mer enn 10 år siden helsepodcaster Dave Asprey introduserte sin nå legendariske Bulletproof Coffee. Inspirert av energien og fokuset han opplevde etter å ha drukket yaksmørte under en tur til Tibet i 2004 , brukte Asprey år på å undersøke og raffinere sin egen drink som til slutt ble kjent som Bulletproof Coffee.

Aspreys idé bak Bulletproof Coffee er å erstatte en tradisjonell høykarbofrokost med en høyfett, lavkarbo kaffedrikk, i håp om å forbedre mental klarhet, redusere sult og gi jevn, langvarig energi. For å lage drikken, brygger man en kopp kaffe ved å bruke lavformede kaffebønner og heller den i en blender med to spiseskjeer gressmatet smør (høyere innhold av omega-3-fettsyrer enn tradisjonelt smør) og to spiseskjeer mellomkjede triglyseridolje – ellers kjent som MCT-olje.

Mens kjepphesten med å blande smør i kaffe har falmet, viser praksisen med å tilsette MCT-olje til ens morgenbrygg – og til og med bare ta den i skjeen – ingen tegn til flagging.

mikey kommersielt liv kornblanding

Hva er MCT-olje?

MCT-olje, forkortelse for triglyseridolje med middels kjede, er en type fett som ofte kommer fra kokosolje eller palmekjerneolje. Mens de fleste fettene vi spiser er lang -kjede triglyserider (LCT), MCT, som navnet antyder, er kortere. Denne forskjellen i størrelse har en dramatisk innvirkning på hvordan kroppen metaboliserer dem. Fordi MCT-er er kortere, kan de brytes ned raskere og er derfor en stor energikilde. Men det er bare toppen av isburgen når det gjelder fordelene som kommer av å gjøre MCT-olje til en del av ditt daglige kosthold.

Hvordan øker MCT-oljen vekttap?

En annen oppsiktsvekkende fordelaktig egenskap ved MCT-olje: Den er unik blant sunne fettkilder ved at den forteller kroppen om å gå fra å brenne sukker til å brenne fett (nøkkelen til suksess på en keto-diett). MCT brytes raskt ned og går rett til leveren, forklarer ernæringsspesialist ved University of Pittsburgh Joe Maroon, MD . Der blir de enten umiddelbart brent for energi eller omdannet til ketoner, forbindelser laget av fett som fungerer som drivstoff for kroppens celler i fravær av sukker.

Det er ingen tvil om at å ta MCT-olje forbedrer din evne til å bytte til fettforbrenningsmodus, bekrefter den anerkjente nevrologen David Perlmutter, MD , bestselgende forfatter av ni bøker, inkludert Drop Acid. Faktisk kan det bidra til å etterligne effekten av en keto-diett - uten å kutte karbohydrater! Hvis du har tilstrekkelige MCT-er i kostholdet ditt, kan du generere samme ketonkraft som du ville gjort ved å faste eller spise på tradisjonell keto-måte, hevder Steven R. Gundry, MD , forfatter av Låser opp Keto-koden . Dessuten absorberer kroppen MCT så raskt at det forårsaker en økning i både ketonproduksjon og fettforbrenning, legger Dr. Maroon til.

MCT er en sikker slankere, sier New York Times bestselgende forfatter og sertifisert ernæringsrådgiver Naomi Whittel , CNC, forfatter av Glow15: En vitenskapsbasert plan for å gå ned i vekt, revitalisere huden din og styrke livet ditt . Selskapet hennes er ledende i en uvanlig ren formulering av oljen. MCT-olje er vitenskapelig bevist for å eliminere cravings, øke stoffskiftet og målvekt opp i midseksjonene våre, sier hun. Det reverserer i utgangspunktet alle feteproblemene som utløses av aldersrelaterte hormonelle endringer .

Best av alt: En morgendose MCT-olje demper sulten og eliminerer suget. Det er fordi MCT-er undertrykker produksjonen av ghrelin , et hormon som forteller oss når vi skal spise, forklarer Dr. Maroon. Som et resultat opplever folk som legger til MCT i kostholdet en markant nedgang i sult. Selv de største appetittene krymper dramatisk!

Den beste MCT-oljen for vekttap

MCT-olje kan være avledet fra enten kokosnøtt- eller palmekjerneolje, men ekspertene vi snakket med foreslår å velge et merke som er avledet fra kokosnøttolje. Grunnen? Kvinner rapporterer at denne typen kosttilskudd er mindre sannsynlig å forårsake magebesvær. For en enda mer effektiv MCT-olje, gir Dr. Maroon noen tilleggsråd: Se etter et produkt som er merket 'kremaktig' eller 'emulgert.' Studier viser at disse absorberes enda raskere for å få tilført energi. Dessuten avslører forskning ved University of Sherbrooke i Quebec at kremaktige MCT-er øker fettforbrenningen med opptil 200 %. For et ekstra deilig tillegg, prøv Naomi Whittel's Kremet MCT Vanilje Coconut Swirl .

Andre fordeler med MCT-olje: økt mentalt fokus + anti-aldring

Da Dave Asprey rullet ut sin Bulletproof Coffee, var hovedfokuset hans måten å inkludere MCT-olje i morgenbrygget ditt dramatisk forbedrer mental klarhet. Og i tiåret siden har millioner av mennesker opplevd det nesten økte fokuset du ser ut til å oppnå uanstrengt bare ved å starte dagen med MCT-olje. I det store og hele er dette en fantastisk måte å øke mental klarhet, balansere energi og forbedre humøret, sier Dr. Perlmutter enig.

Andre helseetterforskere har fokusert på måtene MCT-olje kan reversere aldringsprosessen på. MCT-olje har vist seg å fremme autofagi , en naturlig prosess kroppen din bruker for å helbrede slitasje på cellene, forklarer Whittel. Autofagi gjør til og med funksjonsfeil celler selvdestruere, slik at kroppen har muligheten til å erstatte dem med nye. Huden din, stoffskiftet, immuniteten din – hver celle og system blir frisket opp!

hvorfor costco sjekker kvitteringer

Hvordan inkorporere MCT-olje i dagen

Enten du velger å få MCT-ene dine fra selve MCT-oljen eller fra kokosolje (en av de rikeste naturlige kildene til MCT-er), er den beste måten å dra nytte av fordelene på å legge den til morgenbrygget (kaffe eller te) og drikke det på tom mage. Hopp over frokost og fast til kl.

Finn din optimale dose

Mens eksperter er enige om at MCT-er kraftig øker vekttap, er de også enige om at mer ikke nødvendigvis er bedre - spesielt i begynnelsen. Å ta for mye MCT-olje for fort kan føre til kvalme, kramper og andre ubehagelige GI-problemer. Ikke hopp inn ved å ta to spiseskjeer den første dagen, advarer Dr. Perlmutter. Begynn i stedet med en teskje en eller to ganger om dagen, bygg deretter opp, og legg til en annen teskje hver tredje dag til du kommer til en spiseskje. Hvis du opplever symptomer på noe tidspunkt, kan du ganske enkelt gå tilbake med dosen - kroppen din kan trenge mer tid til å tilpasse seg til å fordøye triglyseridene med middels kjede.

Få rikelig med proteiner til lunsj og middag

For best resultat anbefaler eksperter å bygge lunsj og middag på rundt 4 oz. av protein, som egg, kylling, malt kalkun, flankebiff og laks, før du vender oppmerksomheten til sidene. Dr. Perlmutter anbefaler å fylle resten av tallerkenen med en rekke fiberrike, ikke-stivelsesholdige grønnsaker som bladgrønnsaker, brokkoli og aubergine som er tilberedt i sunt fett, som kokosolje eller ghee. Å inkludere en daglig dose MCT-olje i denne grunnleggende matformelen bidrar til å sikre at du når din daglige fettkvote, reduserer appetitten og gjør det lettere å unngå korn, sukker og bearbeidet fett som kan redusere vekttap.

Les videre for enda flere måter å inkorporere MCT-olje på gjennom dagen:

Deilige MCT-oljemåltider som setter fart på stoffskiftet

FROKOST: Bland 1/2 kopp mandelmelk, 1 ss MCT-olje, 1 scoop kollagenpeptider (proteinkraft med antialdringsfordeler, funnet i helsekostbutikker), 1 ss chia, en halv avokado og en halv kopp frosne bær.

LUNSJ: Slather lavkarbo brød med nøttesmør og sukkerfritt syltetøy. For å lage ditt eget brød med stoffskiftevekkende MCT-olje, sjekk ut oppskriften på SimplyGOODFATS.com .

MATBIT: For å lage majo, pisk to eggeplommer og to teskjeer Dijon; tilsett sakte en tredjedel kopp MCT-olje. Når den er tykk, tilsett en teskje eddik, en teskje sitronsaft og to tredjedeler kopp MCT-olje. Bruk en kvart kopp til å djevel seks hardkokte egg.

store margaret varme lepper houlihan

MIDDAG: Skrell og del en jicama i skiver; damp åtte minutter. Avkjøl og tørk. Bland med to spiseskjeer MCT-olje og smak til med salt. Stek ved 400 grader Fahrenheit i 30 minutter. Nyt med en gressmatet burger.

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .