Smelt opptil 19 pund i uken ved å legge til dette favorittmåltidet for kaldt vær i kostholdet ditt — 2024

Lei av kompliserte dietter? Frustrert av keto? Da er denne nye stilen med suppediett noe for deg! Vi ser enorme resultater, selv blant type 2-diabetikere og andre som sliter med å miste en unse ved bruk av vanlige midler, avslører samfunnsforsker Amanda Rose, PhD, som gikk ned 140 pounds etter å ha laget sin veldig populære Eat Like a Bear-tilnærming til vekttap.

Rose eksperimenterte med alternativer for sine titusenvis av følgere, da hun ved et uhell kom opp med en trippel-trusselversjon av planen hennes - en som kombinerer suppens enkle lag med to andre kraftige taktikker: periodisk faste og keto. Jeg får så mange spente kommentarer. Den grunnleggende suppen er kremet, rask å lage og rimelig. Og det er ingen helgekræsj. Folk går hele veien til målene sine. Kvinner rapporterer å miste opptil 19 pund i uken og 100 pund på 24 uker!

Rose, som prøvde og hatet kålsuppe-dietten og en zillion andre planer, jojodde seg gradvis til 280 pund. Kroniske knesmerter førte til at hun forberedte seg på en vekttapsoperasjon. Heldigvis hørte jeg folk snakke om periodisk faste og ble nysgjerrig, sier hun. Mye av buzz ble startet av Fedmekode forfatter Jason Fung, MD, som anbefaler at vi spiser sjeldnere - så lite som ett måltid om dagen - og holder oss til lavere karbohydrater, keto-vennlig mat. Hvorfor? Både hyppige sitteplasser og overflødige karbohydrater stimulerer produksjonen av insulin, det viktigste hormonet som er ansvarlig for vektøkning, sier Dr. Fung. Når insulinet er høyt, lagrer vi fett, vi forbrenner det ikke. Få insulin ned, og vekten går ned automatisk.

Rose undersøkte og bestemte seg for å prøve. Hun spiste brunsj hver dag og nøt en gigantisk salat med mye protein, keto-vennlig pålegg og fullfett dressing. Så tok hun bare vann, kaffe eller te til brunsj neste dag. Var hun sulten og sur? Nei! Hun var først litt trøtt, så energisk. Ned en rask 50, 75, 100 pund følte jeg meg fantastisk og legen min var begeistret, men folk var bekymret for at kostholdet mitt ikke var trygt, husker hun. Jeg bor i Californias bjørneland, så jeg vil forklare at jeg spiste som en bjørn. Jeg fyller på med naturlig mat og 'dvaler' mellom måltidene slik at kroppen min kan leve av sitt eget fett. Rose delte sine erfaringer på en blogg og Facebook-gruppe. Med fans som er sultne på nytt innhold, tenkte jeg: Hvem elsker ikke en god bolle med suppe på en kjølig kveld? Hun la til komfortmaten til kuren hennes - og megafettforbrenningen antente.

Hvorfor gjør keto og periodisk faste?

Som Dr. Fung allerede har forklart, bidrar både keto og faste til å redusere fetende insulinnivåer. I tillegg forhindrer teknikkene kroppene våre i å lage nok blodsukker til drivstoff, så systemene våre begynner å gå over til fettforbrenning og produsere et alternativ som kalles ketoner. Jo flere ketoner vi lager, jo mer fett forbrenner vi.

Ny forskning viser periodisk faste utløser frigjøring av 42 kroppskjemikalier som hjelper oss å gjøre ting som å helbrede raskere, optimalisere hormoner og føle energi. Det er en kroppsrespons som hjalp våre gamle forfedre med å overleve hungersnød – og det gjør underverker for keto-slankere som ønsker å forvandle helsen, ifølge Dr. Fung.

Hvordan fungerer suppediett-aspektet?

Hvordan kan suppe gjøre alt det bedre? For det første hjelper det deg å tilpasse deg å spise mindre. Studier viser at suspensjonen av fast føde i flytende buljong hacker mekanismer kroppen bruker for å slå av sult. Effekten er så uttalt at på dager vi velger suppe, reduseres appetitten med rundt 400 kalorier.

En annen stor bonus: Slankende næringsstoffer er lettere å absorbere fra suppe enn fast føde. Det betyr at suppe hjelper deg med å suge opp mer thylakoider, forbindelser i spinat og grønnkål som fungerer som fettblokkere. Og du vil få flere flavonoider fra matvarer som løk og brokkoli, antioksidanter som har vist seg å øke hastigheten på stoffskiftet. Kvinner taper enormt ved å bruke Roses tilnærming selv uten suppe, men funnene fra Penn State University antyder at tilsetning av suppe kan øke resultatene med ytterligere 200 prosent! Vår favorittdel: Du får disse fordelene med suppe som pisker opp raskere enn du kan komme til drive-thru! bemerker Rose.

Lær mer i Halv min størrelse med supper, stekepanner og sauter , tilgjengelig på Eatlikeabear.com .

Hvordan kan du inkludere suppedietten i livet ditt?

For å prøve denne tilnærmingen, putre opp en gryte med suppe ved å bruke retningslinjene her, og nyt en latterlig stor bollefull i løpet av en time hver dag. Mange kvinner velger å innta kun null-kalori drikker resten av tiden; snakk med legen din om hva som er best for deg. Vil du ha noe annet enn suppe? Tilbered grønnsaker, proteiner og sunt fett slik du vil.

mos den gang og nå

SMAKSMIDDELBØY : For hver stor porsjon, tilsett 1 liter buljong, pluss en kvart kopp krem ​​eller to spiseskjeer olivenolje og krydder etter smak.

MASSE VEGGIES: Legg til ubegrensede ikke-stivelsesholdige alternativer. Tips: Kålrot er en flott bytte for poteter i suppe!

HJERTELIG PROTEIN : Hold deg til naturlige plukker som egg, fisk, fjærfe, storfekjøtt og/eller svinekjøtt - og sikte på 8 gram per porsjon.

GØYE EKSTRA: Legg på en halv kopp eller så lavkarbo gode ting som avokado, bacon eller ost.

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .