Trenger du en energiboost? Prøv disse fire enkle tipsene for å være glad og våken hele dagen — 2025
Nøkkelen til å seile gjennom hver dag med energi til overs: Forsterkning av mitokondriene dine. Mitokondrier fungerer som mikroskopiske kraftverk inne i cellene for å holde kroppen din skyte på alle sylindre, sier Fred Pescatore, MD. Men når de ikke fungerer som de skal, avtar energiproduksjonen, og gjør deg trøtt og tåkete. Mens mitokondriene avtar med alderen, er det lett å få dem til å ta seg opp igjen med disse fire enkle tipsene som vil gi deg energi hele dagen!
Power opp med gresskar.
Å nyte to håndfuller gresskarkjerner daglig (som smaker godt over havregryn eller i muffins) gir 336 mg. dose magnesium. Det er nok til å beskytte mot mangler som påvirker opptil 80 prosent av kvinnene. Hvorfor det er nøkkelen: Forskning fra University of Minnesota avslører at en rikelig mengde magnesium forbedrer mitokondriers evne til å produsere ATP, kroppens grunnleggende energiform, med 100 prosent. Andre smakfulle valg: mandler, cashewnøtter, sunf lavere frø og bladgrønt.
Velg olivenolje.
Enten du drypper den over ristede grønnsaker, kaster den i salater eller blander den i marinader, kan det å nyte denne allsidige oljen daglig øke både antallet og aktiviteten til mitokondrier med 65 prosent. Det sier kinesiske forskere, som bemerker at oljen er fullpakket med hydroksytyrosol, en forbindelse som slår på gener som er ansvarlige for mitokondriell vekst.
hva som skjedde med rollebesetningen til alle i familien
Putter om huset.
Bare å bevege kroppen i 30 minutter fire ganger i uken (ved å danse i stua eller sette i gang en innendørs gåtrening) styrker eksisterende mitokondrier og øker antallet nye med 50 prosent på 12 uker. Det sier eksperter fra University of Pittsburgh School of Medicine, som fant ut at trening øker produksjonen av proteiner som forhindrer skade på cellekraftverkene.
Øk denne B.
Næringsstoffet som styrker energimotorer raskt: nikotinamid ribosid (NR), en form for vitamin B-3. Kroppen bruker den til å lage NAD+, en forbindelse som øker aktiviteten til mitokondrier og stimulerer veksten av nye, sier Dr. Pescatore. Han anbefaler å ta 100 mg. av NR daglig. I en NIH-studie økte de som gjorde det energien med 33 prosent på 24 timer. Prøv: Life Extension NAD+ ( Kjøp fra LifeExtension.com, ).
For mer om mitokondriell helse, sjekk ut: Leger har funnet årsaken til den kablede og slitne følelsen – og den rimelige urtekuren
vincent pris i thriller
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .