Turgåing går ofte ubemerket hen som en effektiv trening, spesielt sammenlignet med prangende treningsmaskiner og intense treningsregimer. Realiteten er imidlertid at turgåing kan matche, om ikke overgå, disse alternativene når det gjelder å forbrenne kalorier og forbedre det generelle velvære. Dens bekvemmelighet og milde innvirkning gjør det til en verdig vurdering. Den 28-dagers innendørs gange vekttap-utfordringen tilbyr en håndterlig og bærekraftig mulighet til å starte ens helsereise hjemmefra. Bruker BetterMe-appen å spore gangfremgangen din over 28 dager er en perfekt måte å få helsefordelene ved å gå.
Verdens helseorganisasjon tar til orde for at voksne skal delta i minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke, et mål perfekt oppfylt ved å gå. Denne følelsen gjenspeiles av andre helsemyndigheter som understreker betydningen av regelmessig fysisk aktivitet i vektkontroll og sykdomsforebygging. Den 28-dagers innendørs gåutfordringen passer til disse parameterne, og BetterMe-appen kan bidra til å gjøre det morsomt.
Hva innebærer 28-dagers innendørs gåutfordring?
Den 28-dagers innendørs gåutfordringen skisserer en strukturert treningsrutine som består av daglige turer innenfor rammen av hjemmet ditt eller et lukket rom. Den har som mål å øke det generelle fysiske aktivitetsnivået og hjelpe til med vekttap. Det er en praktisk måte å inkorporere bevegelse i dagliglivet, spesielt for de som har en stillesittende livsstil.
Her er grunnen til at innendørs gåtrening skiller seg ut:
Liten innvirkning: Å gå er skånsom for leddene, noe som gjør den egnet for personer i alle aldre og kondisjonsnivåer og reduserer risikoen for skader sammenlignet med høyintensive øvelser.
danser fra 70-tallet
Bekvemmelighet: Ingen fancy utstyr eller treningsmedlemskap er nødvendig; den er tilgjengelig når som helst, hvor som helst, og krever nok plass til å bevege seg rundt.
Allsidighet: Gårutinen din kan enkelt justeres for å matche dine preferanser og behov. Ønsker du mer intensitet? Øk hastigheten eller inkorporer stigninger ved hjelp av trapper eller en liten trappekrakk.
Kostnadseffektivt: Turgåing er gratis! Alt du trenger er komfortable sko og motivasjonen for å komme i gang.
Bærekraft: Varigheten på 28 dager gir mulighet for vanedannelse, og gange kan fortsettes på lang sikt uten å forårsake utbrenthet. Å spore fremgangen din på BetterMe hjelper også med vanedannelsen ved å oppmuntre deg til å logge din daglige treningsøkt.
Videre har gange mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret kardiovaskulær helse, forbedret humør og kognitiv funksjon, styrket bein og muskler, og redusert risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Gir 28-dagers gåutfordring resultater?
Effektiviteten til 28-dagers gåutfordringen ligger i dens SMART (spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbestemt) målstruktur. Det er tydelig, målbart, oppnåelig og realistisk, og passer inn i de fleste daglige tidsplaner uten å kreve spesielle ferdigheter eller utstyr. Med BetterMe kan du spore og måle hvor nær du er målene dine gjennom de 28 dagene. Tidsrammen på 28 dager gir et klart mål og motivasjon for engasjement.
Innendørs gange er en velprøvd metode for vekttap når det kombineres med et sunt kosthold. I følge American Council on Exercise kan en person på 150 pund forbrenne omtrent 300 kalorier ved å gå moderat i en time. Å delta i den 28-dagers innendørs gåutfordringen kan resultere i å gå ned opptil fem kilo i måneden. Ved å logge dine daglige turer på BetterMe vil du vise deg nøyaktig hvordan den 28-dagers innendørs gåutfordringen hjelper deg med å nå treningsmålet ditt.
som spilte morticia addams i tv-serien
Den 28-dagers innendørs gange vekttap-utfordringen er en enkel, men effektiv måte å forbedre ditt fysiske og mentale velvære. Det er et tilgjengelig og bærekraftig treningsalternativ som enkelt kan integreres i din daglige rutine, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå.
Medlemmer av redaksjonen og nyhetsstaben til Woman's World var ikke involvert i opprettelsen av dette innholdet.