Wild Diet kan være et perfekt alternativ for alle som ønsker å gå ned noen kilo, men ikke vil gi opp sin elskede ost eller sjokolade. Tanken bak det er enkel: Slutt å telle kalorier og fokuser i stedet på sunne, økologiske matvarer av høy kvalitet for å hjelpe til med å trene kroppen din på nytt til å forbrenne fett i stedet for sukker.
Abel James, en kjendistrener og vert for en prisvinnende podcast, Fettforbrennende mann , er forfatter og skaper av The Wild Diet: Go Beyond Paleo for å brenne fett, slå cravings og gå ned 20 pund på 40 dager ( ,61, Amazon ). James baserte det på sin egen vekttapssuksess som lover ekte mat, ekte resultater, og matelskere har blitt gale etter måltidsplanen.
The Wild Diet fokuserer først og fremst på matkilder av høy kvalitet som fersk, enkel, hel mat, og forbyr bearbeidet mat, soya, maisolje, MSG, korn, raffinert sukker og andre raffinerte karbohydrater. Det er en type ketogen diett som tar sikte på å aktivere ketose (forbrenning av lagret fett for energi) ved å eliminere bearbeidede karbohydrater.
Hvis du tror det er på tide å endre tankegangen din når det kommer til spising eller slanking, kan Wild Diet gi deg den dytten du har trengt. En del av Wild Diet involverer det psykologiske aspektet ved å spise, sier Luiza Petre, MD , en styresertifisert kardiolog og vektkontrollspesialist.. Den inneholder råd som oppmerksom spising - med andre ord 'Spis når du er sulten' og 'Lytt til kroppen din.'
Men for de fleste er hovedfordelen med Wild Diet at du ikke trenger å gi opp favorittgodbitene dine som iskrem, bacon, egg og biff. Faktisk oppfordrer det folk til å spise disse matvarene, fordi de er kilder til fett av høy kvalitet. Men noen eksperter påpeker at denne regelen kan være villedende. Selvfølgelig kan du ikke spise disse tingene i ubegrensede mengder; du må være bevisst på porsjonsstørrelsen og bare spise når du er sulten.
Men når den følges riktig, er det liten tvil om at den ville dietten ikke ville være effektiv for folk flest. Reduksjonen av enkle karbohydrater og sukker har vist seg å redusere appetitten og kan være nyttig for å oppnå langsiktig vekttap, sier ernæringsfysiolog. Spør B. Freirich . Fokuset på å spise når du er sulten og å stoppe når du er mett, er en sunn tilnærming til matvalg. Å inkludere mer fersk, hel, økologisk mat er et sunt valg for alle.
Freirich påpeker også at det kan kreve mer tid, krefter og penger å følge matlisten for Wild Diet enn andre matplaner. Selv om du må dedikere mer tid til å lage mat og tilberede din egen mat, siden det kan være vanskelig å finne passende valg på flukt, er det ikke alltid det mer økonomiske valget å kjøpe mat utenfor. Å spise ute med venner kan imidlertid bli vanskelig, siden ikke alle restauranter tilbyr beiteoppdratt eller ville animalske proteiner.
For å hjelpe deg med å avgjøre om Wild Diet-måltidsplanen kan fungere for deg, er det viktig å forstå hva du skal spise. Slik kan en typisk dag med Wild Diet-oppskrifter se ut.
Prøv matplan for vill diett
Frokost: Perfekt bacon og egg med solsiden opp
(Fotokreditt: Getty Images)
- Beitehevet svinebacon
- Egg
- Gresmatet smør
I følge Wild Diet er dyreprodukter av god kvalitet de som er fri for hormoner, antibiotika og kjemiske tilsetningsstoffer, for eksempel beiteoppdratt svinekjøtt.
Lunsj: Nori Wraps
(Fotokreditt: Getty Images)
- Rester av kjøtt eller røkt laks
- Stekt tang
- Geitost eller avokado
- Tynne skiver grønnsaker
Mange av Wild Diet-oppskriftene inkluderer avokado (til tross for at den er høy i fett og dermed høy i kalorier) fordi den er rik på antioksidanter og anses å være et godt enumettet fett. Ifølge American Heart Association , hjelper enumettet fett å redusere kolesterolnivået og LDL (dårlig kolesterol).
Middag: Kyllingparmesan
(Fotokreditt: Getty Images)
som synger jenta mi
- Mandelmel eller kokosmel
- Løkpulver
- Hvitløkspulver
- røde pepper flak
- Salt
- Benfrie, skinnfrie beitehevede kyllinglår
- Gresmatet smør
- Økologisk tomatsaus (uten tilsatt sukker)
- Mozzarella ost
- Økologisk blandet grønt
- Økologisk ekstra virgin olivenolje og balsamicoeddik
The Wild Diet måltidsplan anbefaler å kjøpe økologisk mat når det er mulig, fordi de har en tendens til å ha større helsemessige fordeler enn ikke-organiske ekvivalenter. En metaanalyse publisert i British Journal of Nutrition viste at økologisk meieri og kjøtt var 50 prosent høyere i omega-3 fettsyrer og hadde en bedre balanse mellom omega-3 og omega-6 enn ikke-økologisk meieri og kjøtt.
Mellommåltid: Hjemmestekte nøtter
(Fotokreditt: Getty Images)
- Mandler, cashewnøtter og paranøtter
Selen er avgjørende for å bidra til å forbedre mange kroppsfunksjoner, fra stabiliserende humør til bekjempelse av betennelser, og paranøtter inneholder den høyeste kilden til selen i verden. Faktisk, ifølge en studie publisert i Biologisk sporelementforskning , bare én paranøtt per dag er i stand til å forbedre antiinflammatoriske og antioksidantresponser i kroppen.
Drikkevarer
- Usøtet kaffe
- Usøtet te
- Seltzer
The Wild Diet forbyr fruktjuice og sportsdrikker, men lar deg drikke så mye usøtet kaffe, te og seltzer du vil. Det anbefaler også å drikke åtte 8 oz. glass filtrert vann om dagen.
Dessert: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(Fotokreditt: Getty Images)
- Økologisk kokosmel
- Blanchert mandelmel
- Linfrø måltid
- Malt kanel
- havsalt
- Vaniljeekstrakt
- Økologisk kokosolje, smeltet
- Usøtet, helfett økologisk kokosmelk
- Ren lønnesirup
- Gressmatet rømme eller vanlig gresk yoghurt
- Gressmatet tung krem
- Økologisk kremost
- Økologisk kokospalmesukker
- Egg fra beite
- Gresmatet smør
- Mørk sjokoladebiter
The Wild Diet tillater naturlige sukkerarter som lønnesirup og kokosnøttsukker. Naturlig sukker er fullpakket med fiber, vann, antioksidanter, vitaminer og mineraler, mens raffinert (bearbeidet) sukker vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose og har ingen næringsverdi.
Når du ser på Wild Diet-matlisten for disse oppskriftene, vil du se en rød tråd: organiske, næringsrike produkter uten noe bearbeidet.
Eksempel på handleliste for vill diett
Før du begynner på den ville dietten, sjekk først med legen din at det er et trygt og sunt alternativ for deg. Hvis du får grønt lys, vil du være sikker på å ha disse vanlige ingrediensene hjemme slik at du kan lage oppskrifter raskt og enkelt (og uten å måtte gå tilbake til butikken).
- Kokos (kokosmel, kokosnøttolje, kokosmelk, kokossmør, strimlet kokosnøtt)
- Sjokolade (kakaopulver, kakaonibs, sjokoladebiter)
- Hermetikk (villaks, økologisk gresskar - gresskar inneholder hjertesunt kalium og vitamin C)
- Rå nøtter og frø (mandler, cashewnøtter, paranøtter, hasselnøtter, valnøtter, pekannøtter, macadamianøtter, gresskarfrø, solsikkefrø - solsikkefrø er en flott kilde til vitamin E og vitamin B6 og inneholder fytosteroler for sunt kolesterol)
- Grønnkålchips, kjeks, tang, nori
- Nøtte- og frøsmør (mandelsmør, cashewsmør, solsikkefrøsmør)
- Eddik og krydder (eplecidereddik, sennep, flytende aminosyrer)
- Krydder
- Baking (kokospalmsukker, lønnesirup, ren stevia, kokosmel, mandelmel, malt linfrømel)
Mer fra Kvinneverden
Oppretthold vekttapet ditt ved å slå på «Forbli-slank»-hormonet ditt
4 sunt fett som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, unngå diabetes og stoppe hjertesykdom
Unngå vektøkning midt i livet i 5 enkle trinn