Stress og angst er onde tvillinger, og de fleste av oss kjenner ansiktene deres. For noen er det et tilfelle av nerver før en viktig hendelse, med tilhørende fysiske symptomer som svette hender eller rask hjerterytme. For andre er det en kronisk følelse av at noe er galt. Disse mentale tilstandene viser seg annerledes, men den universelle sannheten til begge er at vi vil at de skal stoppe - nå .
Hvis du opplever disse symptomene, er du ikke alene. Forskning viser at kvinner opplever stress og angst på nesten dobbelt så mange menn . Heldigvis finnes det en effektiv teknikk du kan bruke for å stoppe stress og angst: Jordingsteknikken for de fem sansene.
Hvordan er angst forskjellig fra stress?
Før vi går inn i jordingsteknikken, er det viktig å forstå forskjellen mellom stress og angst (slik at du kan lære hvordan du håndterer dem). Stress og angst defineres forskjellig, men de fører begge til det samme: ubehag! Stress er definert som en respons på en spesifikk trigger. Angst beskrives som en kronisk tilstand som ofte ikke har en identifiserbar årsak.
som er Barbara streisand gift med
Stress og angst skjer på et spekter og kan se annerledes ut for alle, men det er én ting med disse vanlige mentale tilstandene som er universelle: Vi vil bare at de skal slutte. Med alle våre daglige krav, er det en vanskelig ting å gjøre. Men du kan ta ansvar for det når det skjer med de fem sansene jordingsteknikken. Det kan stoppe angsten i sporene og bidra til å lette stress for deg eller noen du elsker.
Hva er jordingsteknikker?
Begrepet jording gjelder ikke bare hva som skjer med tenåringer når vi ønsker å lære dem en lekse. Det er også en psykologisk teknikk som kan brukes av en terapeut, coach eller til og med deg selv for å distrahere sinnet fra nød. Å jorde seg betyr å engasjere seg i en atferd som bringer kropp og sinn inn i her og nå. Det betyr akkurat nå . Akkurat nå leser du denne artikkelen. Men når du er ferdig med å lese, kan tankene dine gå tilbake til den oppgavelisten som bare ser ut til å bli lengre. Du kan bekymre deg for noe som kan skje i fremtiden, eller tenke tilbake på noe som har skjedd tidligere.
hvor mye tjener du på costco
Jordingsteknikker er ment å skånsomt lede tankene tilbake til det som skjer i øyeblikket. For eksempel har du en begivenhet som kommer opp i kalenderen din som når du tenker på det, strammer seg i magen og pulsen begynner å rase. Det kan være et sosialt arrangement, en arbeidsplikt eller en legetime.
Jordingsteknikker er ment å lindre fysisk eller psykisk ubehag du kan oppleve når du er stresset eller engstelig. Mange jordingsteknikker involverer dine fem sanser: Syn, hørsel, lukt, berøring og smak.
Hva er jordingsteknikken for de fem sansene?
Det beste med jordingsteknikken med fem sanser, også kjent som 5-4-3-2-1-jordingsteknikken, er at alle kan gjøre det. Teknikken brukes av barn, voksne og alle i mellom. I tillegg er det enkelt og kan gjøres nesten hvor som helst! Det er ingen 'riktige' svar på denne øvelsen - alt er basert på dine egne sensoriske observasjoner.
Slik gjør du det:
ring of fire sang Johnny Cash
- Start med å ta noen dype, sakte pust.
- Legg merke til FEM ting du kan se rundt deg. (Sitter du ute? Kanskje du ser grønt gress.)
- Legg merke til FIRE ting du kan berøre rundt deg. (Er du i stuen din? Kanskje du kan ta på sofaen eller stolen du sitter på. Hvordan føles det mot hånden din?)
- Legg merke til TRE ting du kan høre i lydene rundt deg. (Selv om du gjør denne øvelsen på et rolig sted, prøv å lytt etter underliggende lyder, som et kjøleskapsbrumming osv.)
- Legg merke til TO ting du kan lukte.
- Legg merke til EN ting du kan smake. (Hvordan smaker innsiden av munnen din? Minttyggegummi? Kaffe?)
Det høres kanskje for enkelt ut til å fungere, men det er en av de mest effektive beroligende teknikkene som finnes. Prøv det, og se selv!