Kroppsbygging innebærer å forstørre ens muskelmasse gjennom strenge styrkeøvelser, en viss mengde kondisjonstrening og nøye måltidsplanlegging. For noen kroppsbyggere blir det sett på som en hobby, men for andre er det deres yrke og kall. De må være en kunstner, og en skulptør for å skape en kropp som andre bare kan drømme om. Ikke bare det, men de må jobbe hardt og investere tid, svette og tårer i å meisle musklene for til slutt å avsløre et ekte mesterverk.
Fitness (Raphaella Araujo) lever den verden. Hun er kjent for sine fantastiske kurver og skulpturerte kroppsbygning, og har blitt kalt treningsverdenens She-Hulk. Fafa er også en kjent treningstrener og helt naturlig kroppsbygger som har formet kroppen hennes i årevis for å komme dit hun er nå. Foruten total dedikasjon til den intense treningsprosessen, er hemmeligheten hennes for å ha en slik skulpturert kropp ikke steroider eller prestasjonsfremmende medisiner, men maten hun spiser.
Det er ingen snarveier angående å bygge drømmekroppen din, ingen magisk pulver eller pille som vil få det til, sier Fafa. Det er engasjementet og konsistensen som virkelig bygger det dype, tykke muskelvevet! Og også hva du spiser. Tross alt er du hva du spiser. Når jeg forteller folk hva jeg spiser i løpet av en dag, kan de ikke tro at jeg kan være så strimlet og ha så mye muskelmasse.
Mens de fleste kvinnelige fitness-influentere sannsynligvis spiser rundt tre lavkarbomåltider om dagen, er Fafa det motsatte – hun spiser massevis! Fafa forklarer at de fleste kvinner prøver å unngå karbohydrater, men over seks næringsrike måltider hver dag er hvordan Fafa opprettholder figuren sin.
lola consuelos ballkjole
Fafa har funnet ut at en blanding av både proteiner og karbohydratrike måltider er den beste måten for henne å fortsette å ha mager muskelmasse, og fordi hun er forelsket i følelsen av å være tykk og strimlet, legger Fafa til at hun følger en høy- karbohydrat-, proteinrikt kosthold med moderat lite fett i motsetning til hva du hører fra andre eksperter.
Ta en titt på hva Fafafitness spiser på en dag:
Måltid 1:
· 50 g riskrem
· 1 skje med myseprotein
· 1 skje glutamin
· 1 skje kreatin
Måltid 2:
· 100 g jordbær
· 100g bringebær
· 100g cottage cheese
Måltid 3 (drikk innen trening):
· Karbolyn-pulver (som utgjør 50 g karbohydrater)
onsdag fra addams familie nå
· 1 skje med myseprotein
· 3 g kreatin + 1 g av det rosa himalayasaltet
Måltid 4 (etter trening):
· 500 g hvit ris (med litt smør)
· 200g kyllingkjøtt
Måltid 5:
· 300 g hvit ris (med litt smør)
· 150g kyllingkjøtt
Måltid 6:
· 200 g hvit ris
· 1 ½ skje med myseprotein
Eller:
· 200 g hvit ris,
ble mcdonalds kvitt dollar-menyen
· 175 g magert rødt kjøtt (biff)
Når du trener hver dag, trenger kroppen din mange kalorier for å forbrenne, og det er derfor du må spise mye, sier Fafa. Over tid vil musklene dine bli tykkere og tykkere. Og jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier forbrenner kroppen din i løpet av dagen.
Selv om dette er hennes vanlige spiseregime, mener Fafafitness at alle ting i livet bør være perfekt balansert. Det er derfor hun ikke spiser den samme maten hver dag, og hun kaster inn et par juksemåltider per uke i blandingen. Jeg pleier å ha to-tre juksemåltider i uken, sier hun. Et juksemåltid er som en tilbakestillingsknapp for meg. Og i tillegg hjelper disse juksemåltidene meg med å gjenopprette glykogenlagringen min som treningen min i brasiliansk stil raskt tømmer.
Å spise så mye på en dag krever dedikasjon. Men Fafafitness forklarer at alle er forskjellige, og hver person har forskjellige behov. Så selv om dette kan fungere for noen, er det kanskje ikke en tilnærming som passer alle. Hun legger til at folk kan sorteres i tre grupper av kroppstyper: ektomorf, mesomorf og endomorf, og at hver person først bør lære hvilken kroppstype de er og deretter, basert på den informasjonen, bygge et diettprogram som passer deres behov.
Med ordene til Fafa, hvis du ønsker å oppnå perfeksjon, må du være din egen labrotte og finne ut hva som fungerer bra for deg og hva kroppen din reagerer godt på. Noen mennesker trenger å unngå måltider med svært høye karbohydrater, og grunnen til det er fordi kroppstypen deres ikke reagerer godt på det. Så lær kroppstypen din og hva som fungerer og ikke. Legg utholdenhet og kontinuitet til blandingen; det er din billett til perfeksjon.