Meno-somnia, eller en kort versjon av overgangsalder søvnløshet, gjør det umulig å få en god natts søvn. Det er ikke din feil at du er sur og utslitt om morgenen! For å hjelpe deg med å takle, sjekk ut disse fem tipsene for å lindre symptomene, slik at du endelig kan få det lukkede øyet kroppen din trenger.
For å slutte å svette, spis edamame.
Nattesvette i overgangsalderen kan føre til søvnløshet i overgangsalderen. Hvorfor? De drar 80 prosent av kvinnene rastløs, noe som kan blokkere deg fra å nå de dypeste nivåene av REM-søvn. For å unngå problemer, nyt en håndfull tørrstekt edamame to timer før du legger deg. De sprø soyabønnenes fytoøstrogener oppveier stupet i østrogen som er ansvarlig for spyling. Utbyttet: Forskning i Overgangsalder finner ut at du vil redusere hetetokter med opptil 84 prosent.
små rascals før og etter
For å stille snorking, gurgle med lavendel.
Din risiko for snorking, som forårsaker minioppvåkning, stiger med overgangsalderen. Likevel mange kvinner som tror ikke de snorker faktisk gjør! Løsningen: Gurgle med en kopp vann tilsatt to dråper lavendel eterisk olje før sengetid. Linalool i oljen etterligner østrogen , og daglig eksponering for det kan oppveie hormonelle endringer som utløser snorking. I tillegg tror noen lavendelelskere at gurgle med lavendel lindrer forkjølelses- og influensasymptomer – en ekstra seier!
For å roe sinnet, napp på denne gummien.
For nesten 25 prosent av kvinnene øker overgangsalderen nivåene av stresshormonet kortisol. Dette kan føre til racing tanker som blokkerer søvn. For å dempe spenningen, spise en CBD gummi eller kapsel før sengetid. Forskning fra tidsskriftet for Nevroterapeutika viser at CBD er en effektiv behandling for angstlidelser, tvangslidelser og posttraumatisk stresslidelse når det konsumeres under en episode.
Å prøve: Cornbread Hemp Gummies (Kjøp fra Cornbread Hemp, 5 .99) . En annen vi elsker? CBD/Melatonin Softgels fra Wellness Collection ( Kjøp fra Wellness Collection, 0 ). Selv om det er dyrere, inneholder produktet nanoemulsjonsteknologi som hjelper kroppen din til å absorbere mer av CBD enn mange andre merker på markedet. Den lille dosen melatonin vil hjelpe deg med å sove gjennom natten, mens CBD vil hjelpe deg å føle deg rolig.
For å unngå smerte, nipp til kirsebærjuice.
Når betennelsesdempende østrogen nivåer fall, leddsmerter blusser. Så mye at vonde ledd kan hindre kvinner i overgangsalderen fra å sove. Men University of Delaware forskning viser nipper terte kirsebærjuice om natten beroliger betennelse, mens Sleep Foundation sier at dets melatonin kan hjelpe deg med å holde deg i søvne når du forsvinner.
Demp lysene.
Skru ned lyset omtrent to timer før sengetid hver kveld, og du vil øke søvnutløsende melatoninproduksjon med mer enn 71 prosent, finner forskning ut av Universitetet i Colorado . Dette vil i sin tur bidra til å forbedre søvnkvaliteten din.
trinnvis vis
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .