Å prøve å holde seg i form generelt er tøft, men når du har passert 50, kan oddsen virke som om de er stablet mot oss. Sarkopeni, en tilstand der kroppen begynner å naturlig miste muskelvev når vi blir eldre, kan virke uunngåelig og litt skummelt. Men det er noen måter å bekjempe muskeltap og opprettholde styrke - inkludert å spise de riktige typene næringsstoffer.
Når vi er yngre, balanseres kroppens mekanismer for nedrivning av vev kontra vekst. Men etter hvert som tiden går, blir kroppen mer motstandsdyktig mot vekst og opplever mer nedbrytning fra ting som å leve en stillesittende livsstil, betennelser, stress og et ubalansert kosthold. Dette er når folk begynner å miste muskelmasse.
Men å spise visse næringsstoffer kan hjelpe deg å supplere cellene og vevet i kroppen din, slik at de repareres raskt i stedet for permanent skadet. På denne måten kan du beholde ditt sterkeste og sunneste jeg ved 50 år og utover. Sjekk ut listen nedenfor for næringsstoffene (og matvarene) som bekjemper muskeltap.
1. Mat med mye vitamin D
Litt forskning antyder at det er en sammenheng mellom postmenopausale kvinner med sarkopeni og vitamin D-mangel, så det er en god idé å inkludere mer vitamin D-rik mat i kostholdet ditt. Vitamin D-tilskudd har vært knyttet til å forbedre muskelstyrken, øke bentettheten og avverge sykdommer som kreft. For å øke nivåene av vitamin D, spis mat som tran, frittgående egg, sverdfisk, sopp og beriket mat som økologisk melk.
2. Mat med høyt proteininnhold
Siden protein er den viktigste muskelfiberen du mister fra sarkopeni, er det viktig å supplere kostholdet ditt med en betydelig mengde av det. Noen matvarer å inkludere er egg, magert kjøtt som kylling, kalkun og biff, laks, tunfisk, mandler, gresk yoghurt, linser, kidneybønner, kikerter og ezekiel-brød.
3. Mat med mye omega-3 fettsyrer
Forskning indikerer at kvinner som tar omega-3-tilskudd viser økning i muskelstyrke, og opplever også fordeler som forbedret kolesterol, hjerte- og hjernehelse. Selv om kosttilskudd alltid er et alternativ (husk å konsultere legen din først!), kan du starte med mat som er rik på omega-3 for å forbedre styrken din naturlig. Disse inkluderer omega-3-anrikede egg, linfrø, chiafrø, valnøtter, fet fisk som laks og makrell, ansjos og østers.
Og selv om det er viktig å spise de riktige næringsstoffene for å støtte kroppens behov, er motstandstrening og trening ytterligere måter å gjøre deg sterkere og sunnere generelt. Hvis du ønsker å begynne å få litt mer bevegelse i dagene dine, ta noen minutter til å prøve dette skånsom nybegynner yoga rutine som bruker bare kroppsvekten din.