Enkelt, effektivt og gratis er ikke alltid de første ordene som dukker opp når det kommer til vekttapstrategier. Det er helt til trenden med 'fast gange' begynte å få blest! Strategien handler om å få skritt inn før du spiser frokost – et enkelt triks som gir imponerende resultater. Faktisk viser studier at det å gå på tom mage kan bidra til å øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen – i timevis. Det fungerte for bestemor Kathie McAtee, som brukte det til å reversere prediabetes og miste 50 kilo. Så er det sykepleier Lisa Asbell, som gikk ned 126 pund - uten en streng diett. Les videre for å oppdage vitenskapen som forklarer hvorfor fastende gange fungerer så bra, hvordan det har fungert for andre kvinner som deg og hvordan du kan bruke strategien for å forbedre helsen din og nå din lykkelige vekt.
Hva er fastende gange?
Fastende gange gjøres vanligvis først om morgenen, når kroppen din har hatt natten til å brenne gjennom sin viktigste drivstoffkilde, blodsukkeret, mens du sov. Før du spiser og fyller på sukkeret, er det bare å ta en tur. Du kan gjøre dette som en del av en annen trend - periodisk faste - eller ikke. (Klikk gjennom for å oppdage vitenskapen bak periodisk faste.)
Uten sukkerlagre å benytte seg av, har kroppen din ikke noe annet valg enn å begynne å brenne lagret fett som drivstoff, forklarer fastetreningsekspert Jason Fung, MD . Resultatet? Bedre blodsukkerkontroll , a raskere metabolisme og tilsynelatende uanstrengt vekttap. Og det spiller ingen rolle om du bare har tid til en superrask fastende gåøkt. Slankeboosten fortsetter lenge etter at du har satt deg ned.
Hvordan fast gange fungerer
Kroppen din forbrenner naturlig blodsukker for energi. Når du spiser for å fylle drivstoff, begynner kroppen å brenne den maten for å holde deg oppe og i bevegelse. Eventuelt overflødig sukker lagres først i leveren som glykogen , og når leveren fylles opp lagrer vi resten som fett. Kroppene våre bruker energien i samme rekkefølge som den er lagret - først fra mat, deretter lagret glykogen i leveren, deretter lagret fett. Men hver gang vi spiser, fyller vi opp energilagrene våre. Det betyr at kroppen din aldri får en sjanse til å slå av det lagrede fettet.
Men når du faster over natten, bruker kroppen din opp blodsukkeret og glykogenet for å holde ting nynnende mens du sover. Deretter, når du begynner å gå på fastende, vil kroppen din som standard brenne lagret fett for å holde deg i gang. Kroppen vår har den fantastiske evnen til å tilpasse seg det som er tilgjengelig, sier Dr. Fung, forfatter av Fedmekoden . Når vi trener regelmessig etter at tilførselen av lagret blodsukker er oppbrukt, 'lærer' musklene våre hvordan de skal bruke fett som energi.
For å starte, planlegg å gå i et jevnt tempo i 20 til 60 minutter eller bruk trinntellingsfunksjonen på mobiltelefonen din for å sikte mot 5000 til 7000 skritt. (Ikke bekymre deg hvis dette tempoet er for mye for deg: Klikk deg gjennom for å lære hvordan å gå sakte kan forbrenne mer magefett hos kvinner over 50 år.)
kjennemerke ute av virksomhet
Hvorfor fastende gange øker fettforbrenningen
Spaserturen før frokosten setter stoffskiftet i gang. Faktisk fant en studie utført i Japan at trening på tom mage dobler fettforbrenningen sammenlignet med å trene etter et måltid . I tillegg fant britiske forskere at i motsetning til å gå etter at du har spist, har å gå før frokost en unik evne til å aktivere ulike gener knyttet til uanstrengt vektkontroll . Og det hjelper ytterligere omprogrammere kroppen din til å bli slank. (For kaldt eller trist til å gå utendørs? Tredemøller fungerer også! Klikk deg inn for å få tredemølleboost treningstips for å få mest mulig ut av treningen.)
Fordelene slutter heller ikke når turen din gjør det. I en studie, forsøkspersoner som trente før de spiste spiste færre kalorier i løpet av dagen men rapporterte samme nivå av sult som de som spiste mer. Separate undersøkelser avslørte også at turgåere før frokost satte seg opp til forbrenner betydelig mer fett enn sine stillesittende kolleger .
I tillegg hjelper strategien med å trene musklene dine til å brenne fett. Når det skjer, kan du unne deg en godbit og stoffskiftet forblir forhøyet. Dr. Fung legger til at utholdenheten også øker godt fordi du drives av en nesten ubegrenset energi hentet direkte fra fettlagrene dine.
Jeg følte meg fantastisk og fortsatte bare å tape!
Etter å ha tapt på keto og vedlikeholdt i flere tiår, begynte jeg å ha for mange juksedager og gikk opp mye i vekt, innrømmer Kathie McAtee . Så da en medarbeider ble mager bare ved å spise den vanlige maten sin i et kortere vindu hver dag – en form for periodisk faste – bestemte bestemoren i New Jersey seg for å prøve det, og slo frokosten til senere på dagen.
Det gikk ikke bra i starten. Jeg var ofte sulten, i hvert fall i hodet, minnes hun. Ærlig talt begynte jeg å gå før mitt første måltid på dagen bare for å distrahere meg selv. Og så skjedde en utrolig ting: Ikke bare ble sulten min mye bedre, men noen dager hadde jeg ingen i det hele tatt!
Pounds begynte å forsvinne jevnt og trutt, selv om Kathie valgte å ikke gjøre streng keto igjen. Energien hennes skjøt opp, søvnen ble bedre, til og med prediabetesen snudde seg. Jeg mistet mer enn på noe annet tidspunkt i livet mitt - og jeg har nettopp fylt 66, undrer Kathie. Målet mitt var å gå ned 30 kilo, men jeg antar at kroppen min ikke skjønte det. Jeg følte meg fantastisk og fortsatte bare å tape. (Har du vondt i ryggen når du går? Klikk deg gjennom for å finne ut hvorfor du har vondt, pluss ekspertstrategiene som gir smerter i korsryggen når du går og pakker.)
Alt i alt går Kathie fortsatt på en fastetur de fleste dager rett og slett fordi hun elsker det. Tempoet mitt har blitt ganske energisk. Jeg kan gå en mil på 16 minutter og går ofte ut av mye yngre damer i parken. Det får jeg skikkelig kick av, sier hun. Og jeg er bare så stolt av meg selv når jeg tar på meg jeans i størrelse 6!
david bowie datter 2016
Og sykepleier Lisa, 54, gikk ned 126 kg - uten en streng diett
Jonathan Ridgely, Getty
En MR viste at overvekt var årsaken Lisa Asbell intense knesmerter, som gjør henne lamslått. Selv ved 300 pounds var blodarbeidet mitt bra, så jeg sa til meg selv at jeg hadde det bra, innrømmer sykepleieren fra Florida, 54. Sjelesøk fulgte. Å gi opp mat jeg elsker hadde aldri fungert for meg, så jeg bestemte meg for å ikke gjøre det igjen. I stedet lyttet Lisa til kroppen hennes og spiste til hun akkurat var mett. For å trene gikk jeg så langt jeg kunne – og alltid før frokost, så jeg ikke skulle bli opptatt og hoppe over det.
Økte det fettforbrenningen hennes? Gjorde det noen gang! Hun gikk raskt ned 15 kilo uten en spesiell diett. Smertene hennes avtok. Nå nede på 126 pund, går Lisa fortsatt fastende. Det har vært det beste jeg kunne ha gjort for meg selv! (Klikk gjennom for å lese mer av Lisas historie og lære hvordan kvinner er gå av gjenstridig fett i alle aldre .)
Hva du skal spise etter fastende gange
Når du er ferdig med å gå, er hva du spiser like viktig som når for superladende resultater. Hemmeligheten: Gå for mye protein og færre karbohydrater. Forskning viser dette holder blodsukkeret lavt og bremser skiftet til sukkerforbrenning . Det bidrar også til å bygge mer stoffskifteøkende muskler. (Klikk gjennom for å lære mer om hvorfor en morgendose protein er nøkkelen til vekttap .)
Er det mulig å overspise mens du bruker dette trendy walking hacket? Sikker. Men det er mindre sannsynlig at det skjer, ifølge Brigham Young University-forskere. Studien deres fant at morgentrening utløser biokjemiske endringer som redusere sulten betydelig i 24 timer . Så du vil spise mindre uten å prøve.
Trenger du måltidsideer for inspirasjon? Prøv en av våre favorittproteinrike frokoster:
Sjokolade melk bolle
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ kopp nøttemelk, 2 scoops usøtet proteinpulver, ⅓ kopp mandler, 2 ss. kakao, stevia og is etter smak. Pynt med frukt med lite sukker.
Frokostsalat
margouillatphotos/Getty
Topp en stor salat med egg (uansett stil), litt nitratfritt frokostkjøtt og en klatt olivenoljevinaigrette eller din favorittdressing uten sukker.
Protein Toast
nata_vkusidey/Getty
sally felt den flygende nonne
Rist lavkarbo brød og smør med cottage cheese; legg til lavkarbopålegg som bær eller grønnsaker i skiver og røkelaks.
For mer om hvordan turgåing kan forbedre helsen din, klikk gjennom nedenfor:
Vi har prøvd hvert gangtilbehør for å gjøre turene våre bedre til fettforbrenning, og denne er vinneren
Å gå barbeint utendørs kan lette alt fra kronisk smerte til søvnløshet - den beste måten å gjøre det på
Å ikke få nok søvn kan gjøre det vanskeligere å gå
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .