Smerter i håndleddet? Enkel det naturlig ved å bruke 4 vitenskapsstøttede rettsmidler — 2025

Mens aktiviteter som å strikke og sende tekstmeldinger til dine kjære holder deg engasjert og tilkoblet – begge er til fordel for din mentale helse – har de plagsomme fysiske bivirkninger. Fordi disse aktivitetene krever små, repeterende bevegelser av hendene, kan de utløse karpaltunnelsyndrom, en tilstand som oppstår når medianusnerven i håndleddet ditt blir komprimert. De resulterende symptomene inkluderer nummenhet, prikking og smerter i håndleddsbein og ledd. Heldigvis kan du lette denne smertefulle klypen naturlig, og til og med fortsette å utføre dine favoritthobbyer. Slik lindrer du karpaltunnelsmerter med effektive vitenskapelige midler.

Smertelindrende tips #1: Bøy fingrene.

Å gjøre daglige håndstrekk reduserer smerter i karpaltunnelen betydelig. EN 2020 studie fant at deltakere som utførte håndstrekk hver dag i seks uker reduserte smerte, nummenhet og prikking sammenlignet med de som ikke gjorde det. Et enkelt trekk: Trykk håndflaten mot en vegg i en 90-graders vinkel, og bruk deretter den andre hånden til å dra forsiktig tilbake på haugen ved foten av tommelen. Gjenta i 30 sekunder på hver hånd fire ganger om dagen.

brandon collins ung og rastløs

Smertelindrende tips #2: Ta tak i hansker.

Hold hendene koselige og smertefri med fingerløse hansker. En pilotstudie publisert i tidsskriftet Medisinsk vitenskapsmonitor antyder at varme hjelper håndleddsnerven, leddbåndene og sener til å bli mer elastiske - noe som kan redusere klemmen av mediannerven. Tips: Øk fordelen ved å velge kompresjonshansker, som også forbedre sirkulasjonen og lindre leddsmerter .

Smertelindrende tips #3: Gni inn med mentol.

Mentol, nøkkelforbindelsen i mynte, kan være et kraftig smertestillende middel i karpaltunnelen. En studie publisert i tidsskriftet Rehabiliteringsforskning og -praksis antyder at massering av mentolgel i vonde hender og håndledd begynner å lindre smerter i karpaltunnelen etter en time. Forskere sier at mentols avkjølende følelse når den påføres huden bidrar til å gjøre nervene mindre følsomme for smerte.

game show vertlønn

Smertelindrende tips #4: Ta omega-3 fettsyrer.

Vitenskapen avslører at inntak av fiskeolje hver dag holder smerter borte. EN 2020 studie fant at å ta en daglig dose på 3000 milligram fiskeolje, rik på omega-3 fettsyrer, reduserer håndleddssmerter betydelig innen tre måneder. Forskere krediterer denne fordelen til omega-3s antiinflammatoriske og nevrobeskyttende egenskaper, som letter smerter og fremskynder helbredelsen.

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .