Tror det å miste ekstra kilo må bety hardt arbeid og deprivasjon? Tenk igjen! Å gå ned i vekt kan være enkelt, med disse ni overraskende studiestøttede justeringene som hjelper deg å nå din 'lykkelige vekt' - uten å slite!
Spis en stor frokost - inkludert dessert.
Du trenger ikke å ringe tilbake frokost og gi dessert videre for å gå ned i vekt. Faktisk kan du ha begge deler! En studie fra Virginia Commonwealth University fant at når kvinner spiste en stor frokost på 600 kalorier med protein og karbohydrater (som egg og toast) pluss en liten dessert (som en kjeks), etterfulgt av en mindre lunsj og middag, tapte de fire ganger mer vekt - omtrent 48 pounds på åtte måneder - enn de som fulgte en lavkarbodiett og ikke spiste morgensøt. Hvorfor? Et solid måltid med noen sukkertøyler i det appetittstimulerende hormonet ghrelin .
Drøft diett mat.
Glem fettfrie versjoner av favorittsnacksen din, og unn deg en liten porsjon av det du egentlig ønsker. En studie i Psykologisk vitenskap beviser at diettmat er så mye mindre tilfredsstillende at du overspiser i et forsøk på å oppfylle cravings.
Gi deg selv en minimassasje.
Prøv dette spa-trikset for å overliste diettsaboterende cravings: Gni fingertuppene godt langs hårfestet og området bak ørene. Å nyte denne beroligende minimassasjen stopper lysten på to minutter og har kraften til å kutte opptil 120 kalorier fra ditt daglige kosthold, rapporterer kinesiske etterforskere. Hvorfor? En kort hodebunnsmassasje aktiverer sensitive nerveender som gir frigjøring av appetittdempende, viljestyrkende hormoner kalt endorfiner.
hess lastebiler gjennom årene
Tenne et lys.
Å fylle hjemmet ditt med den søte aromaen av et vaniljeduftende stearinlys lurer hjernen din til å tro at du allerede har tilfredsstilt matbehovet ditt, rapporterer britiske forskere, og hjelper deg å gå ned til 41⁄2 pund på fire uker. En å prøve: Yankee Candle French Vanilla, ,49, Amazon .
Nyt litt sol.
Middagspausen du tok mens du slapper av i hagen din, har allerede satt deg på veien mot å holde blodsukkeret jevnt og snacksangrepene i sjakk. Cornell-forskere sier at å få 20 minutter med sol (uten solkrem) om dagen halverer risikoen for blodsukkersvingninger og pre-diabetes. Hvorfor? UV-eksponering stimulerer en nervegren som produserer appetittdempende serotonin, samtidig som insulinproduksjonen stabiliseres for å forhindre blodsukkerfall som utløser sult. Regnfull dag? Ta en lur i stedet! En studie i PLOS EN fant ut at når du er godt uthvilt, forbedres insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen med 41 prosent, noe som avverger sultkvaler.
det virkelige arr ansiktet
Lytt til en lydbok.
Elsker du å gå deg vill i en god bok? Bytt inn pocketbøker for lydbøker, så blir du automatisk mer aktiv. Forskning i Ledelsesvitenskap fant ut at når du laster ned en lydbok du har vært spent på å lese og har bestemt deg for å bare lytte til den når du trener, motiverer det deg til å trene 56 prosent oftere. Det er fordi engasjerende bøker fanger oppmerksomheten din og gjør deg ønsker å gå en tur eller gjøre noen armkrøller.
Tren med en vektet hula hoop.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at bruk av en vektet Hula-Hoop i 2 minutter om dagen, fem dager i uken, hjelper til med å trimme 1,3 tommer av midjen din på seks uker. En å prøve: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, ,99, Amazon .
Rist litt salt på grønnsakene dine.
Salt forsterker smaken av salte retter, og en britisk studie fant at det er så effektivt til å kile smaksløkene dine at når det drysses på grønnsaker, øker det inntaket av sunne edelstener med 71 prosent. Den fristende smaken av salt trener hjernen din til å lengte etter sunn mat i løpet av tre dager, noe som er nøkkelen siden en separat Harvard-studie fant slankere som spiser mest av produkter, går ned mer i vekt enn de som spiser minst.
kjente personer over 100 år
Mimre om de gode gamle dager.
Å minne om ferier, feiringer og gode tider fra fortiden endrer tankene dine fra å ha lyst på umiddelbar tilfredsstillelse av søppelmat til å ønske å oppnå langsiktige mål som å holde seg frisk. Det gjør det lettere å nå etter mer næringsrik mat, sier Cornell-forskere.
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .