Kroppen din er hjemmet til to helt forskjellige typer fett – hvitt fett, som bare sitter der og gjør at klærne dine føles tettsittende, og brunt fett, som forbrenner kalorier og fett ustanselig for å produsere varme. Det betyr at bare det å få de brune fettcellene til å fungere raskere, kan få deg til å gå ned i kilo og miste magefett 20 prosent raskere også, uansett spiseplan. Den beste delen? Det er ikke engang vanskelig å gjøre.
Hva er brunt fett?
Ikke mye er ennå kjent om brunt fett, også kjent som brunt fettvev, en av to typer fett som mennesker og andre pattedyr har. Dens hovedfunksjon er å gjøre mat om til kroppsvarme. Mens forskere akkurat begynner å forstå hva denne typen fett gjør, har de store forhåpninger om å studere det: Hvis eksperter kan finne ut hvordan hvitt fett konverteres til brunt fett, kan det føre til en behandling for fedme.
De fleste, og kanskje alle voksne, har små lommer av dette fettet i kroppen, vanligvis plassert i sidene av nakken, skulder- og overarmene og kragebeinområdet. Mens hvitt fett utgjør det store flertallet av fettet i kroppen vår og brukes til å lagre overflødige kalorier vi forbruker, kan brunt fett faktisk brenne kalorier for å produsere varme (under de rette forholdene). Når det er fullt aktivert, kan fettet generere 300 ganger mer varme enn noe annet vev i kroppen. Bare to unser av fettet ser ut til å kunne forbrenne flere hundre kalorier per dag - tilsvarende en 30-minutters treningsøkt.
Hvordan aktivere brunt fett
Hvilke matvarer har brunt fett? Vel, selv om det ikke finnes noen godkjente legemidler for å øke eller forbedre kroppens brune fett, har en rekke matvarer vist seg å bidra til å aktivere det. Maten som aktiverer dette fettet nedenfor har den ekstra bonusen at de er sunne og næringsrike. Utover å spise visse matvarer, er det også en rekke måter du kan aktivere kroppens brune fett for å gå ned i vekt raskere.
narkotikamisbruk for billieferie
1. Forhindre bremser med epler og pærer.
Skallet til disse fruktene er proppfulle av ursolsyre, en forbindelse som hjelper til med å revitalisere slitent, aldrende brunt fett slik at det oppfører seg som om det var energisk og ungt, antyder forskning fra University of Iowa. Nyt ett eple eller en pære daglig, og du kan smelte to kilo kroppsfett hver måned – uten slanking.
2. Gå ned i vekt raskere med kalkunbryst.
Kalkunbryst er en toppkilde til L-arginin, en aminosyre som aktiverer denne typen fett. Britisk forskning viser at å spise fire gram daglig kan hjelpe deg med å miste fem kilo på to måneder! Peanøtter er også rike på L-arginin.
pop soda cola kart
3. Dobbel kaloriforbrenning med paprika.
Skjelver i et hus som er oppvarmet til 58 grader, får dette fettet til å konvertere dobbelt så mange kalorier enn vanlig til varme! For kjølig? Spis i stedet 1/2 ts. cayennepulver eller noen få jalapeño-skiver daglig. Capsaicin - den aktive ingrediensen i paprika - gir energi til fettet på samme måte som skjelving gjør.
4. Nipp til grønn te.
Drikk tre 12-unse krus med grønn te daglig, og ditt brune fett vil forbrenne 5 prosent flere kalorier hver dag, viser en sveitsisk studie. Grønn tes antioksidanter hjelper dette fettet til å suge opp en av favorittkildene til drivstoff - glukose. Tips: Kjøp grønn te i poser, ikke som løse blader. Teen som er pakket i poser er finmalt, noe som gjør det lettere for antioksidantene å løse seg opp i vann og bli absorbert av kroppen din, forklarer forskere.
5. Spis et uskrelt eple om dagen.
Epleskinn er fulle av ursolsyre, en naturlig forbindelse som bidrar til å bygge og styrke muskelvev – og ifølge ny forskning – også kickstarte dannelsen av helt nytt brunt fett.
6. Slank ned mens du sover med melatonin.
Å ta ett milligram melatonin 30 minutter før lyset slukker, kan få det brune fettet ditt til å brenne opptil 36 prosent flere kalorier over natten, rapporterer Journal of Pineal Research . Melatonin sikrer at fettet ditt forblir aktivt selv når du er i drømmeland, forklarer studiemedforfatter Daniel Campos, PhD.
7. Legg til brune fettceller ved å bevege deg mer rundt.
Å passe inn 30 minutter med fysisk aktivitet daglig øker kaloriforbrenningen din med så mye som 20 prosent på 10 dager, og dobler din evne til å slanke deg uten kamp, antyder forskning i tidsskriftet Disease Models and Mechanisms. Når du trener, frigjør musklene dine et enzym som faktisk gjør biter av hvitt fett til slankende, kalorisultent brunt fett, sier studiemedforfatter Jorge C. Quan, MD.
8. Ta avslappende pauser.
Bare å skjære ut litt tid hver dag fra den hektiske timeplanen din for å slappe av kan øke kaloriforbrenningen av brunt fett på så lite som to uker, ifølge en fersk studie fra Texas Medical Center. Hvordan det? Ved å dempe kroppens produksjon av kortisol, et stresshormon som gjør brunt fett tregt, ifølge forskere. Tips: En skånsom 10-minutters gjør-det-selv-fotgnidning ved sengetid kan redusere kortisolnivået med 25 prosent eller mer.
9. Slapp av - bokstavelig talt.
Å føle seg kjølig i 20 minutter daglig kan fyre opp kaloriforbrenningen av brunt fett på så lite som 24 timer, sier britiske forskere. Dessuten, jo oftere du blir utsatt for kulde, jo mer effektivt blir det brune fettet ditt til å forbrenne mat for å produsere varme. Å gjøre: Ta kjøligere dusjer og bad, bruk lettere lag utendørs og hold temperaturen i hjemmet og bilen på den lave siden.
Når fettet du ble født med fungerer på topp, reagerer kroppen din med å konvertere biter av slapp hvitt fett til denne slankende kaloriforbrenneren, viser en svensk studie. Og resultatene kan være imponerende: Å lage bare to gram aktivt brunt fett kan øke kaloriforbrenningen din med 20 prosent, sier lederforsker Christian Wolfrum, PhD.
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
darla little rascals original