Hvis du våkner trøtt hver morgen og kjemper mot halsbrannbluss i løpet av dagen, kan trettheten din være forårsaket av en hiatal brokk , forklarer John McDougall, M.D., forfatter av Fordøyelsesjustering . Hiatal brokk, som rammer halvparten av kvinner over 50 år, oppstår når magen buler opp gjennom en liten åpning i mellomgulvet (den mellomrom ), slik at magesyren kan bevege seg inn i spiserøret når du legger deg. Ubehaget kan gjøre det vanskelig å sove. Slik finner du rask og varig lindring fra denne typen altfor vanlig årsak til halsbrann.
Spis i komfort
Slankende 'shapewear' som klemmer magen din dobler risikoen for oppblussing av hiatal brokk, rapporterer forskere. Trekk i stedet på stretchy bukser for å nyte måltidene.
Stopp syre med ris
Fiberrik mat suger raskt opp magesyre før den kan bevege seg opp i luftrøret og forårsake plager. Det er grunnen til at å tilsette 3 kopper brun ris og 3 kopper bønner til ukentlige måltider kan halvere oppblåsthet, halsbrann og urolig søvn på 10 dager, antyder forskning i World Journal of Gastroenterology . Andre gode fiberrike alternativer inkluderer havregryn, bygg og 100 prosent fullkornsbrød.
Gjør en 'stolstilling'
Gode nyheter fra forskere ved New Jerseys universitetssykehus: Å trene yoga i noen minutter daglig kan forsiktig trekke magen ned i riktig posisjon, og lette søvnforstyrrende halsbrann selv når medisiner ikke gir lindring! En å prøve: Stolen positur. Stå med armene utstrakt foran deg. Pust ut og bøy knærne, som om du setter deg ned, og løft armene over hodet. Hold 30 sekunder og stå. Gjenta fem ganger.
Prøv Melatonin, en Double-Duty Hero
Melatonin fordyper ikke bare søvnen, det styrker også ventilen som stopper magesyren fra å strømme opp, sier gastroenterolog Amany Mousa, M.D. Ikke rart kanadiske forskere sier at de tar 3 mg. nattlig hjelper 83 prosent av kvinnene som ble undersøkt å få slutt på halsbrannutbrudd på åtte uker. Merk: Sjekk med legen din før du tar tilskudd.
Ned et stort glass vann
Dette enkle trikset gir rask lindring fra et hiatal brokk: Drikk 16 oz. med varmt vann, stå på fotkulene og fall hardt ned på hælene flere ganger. Forklarer Ann Louise Gittleman, Ph.D., vannet tynger magen din, så når du faller ned på hælene, kan det gli ned og ikke lenger bule gjennom pausen.
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .