Dr. Ozs vekttapstriks kan helbrede skjoldbruskkjertelen din og hjelpe deg med å miste kilo — 2025

Det er en ny helsetrend som feier over hele nasjonen - og Dr. Oz erklærte nylig at det er den beste måten å gå ned i vekt, forebygge sykdom og til og med leve lenger. Han er så overbevist at han bruker tilnærmingen, kalt tidsbegrenset spising, han selv!

Her er hva versjonen hans innebærer: Hver dag spiser du all maten din i løpet av det samme åtte-timers vinduet, med sikte på å få i deg mesteparten av kaloriene dine før kl. (for eksempel å spise mellom 10.00 og 18.00, noe som gjør lunsj til det største måltidet). Bevis fra toppforskningslaboratorier tyder på at denne strategien utløser biokjemiske endringer inni oss for å hjelpe oss å trives - så mye at folk rapporterer at de går ned til 20 kilo på 13 dager ettersom de raskt forbedrer blodtrykk, kolesterol, diabetes og mer.

Det er lettere å gjøre enn du tror, ​​lovet Dr. Oz. Og det kan totalt forvandle kroppen din! En grunn til at denne spisestilen øker hastigheten på overflødige kilo: Den ber kroppen din om å forbrenne mye ekstra fett! Det er fordi å begrense måltider og snacks til et vindu på åtte timer betyr at du ender opp med å faste i 16 timer hver dag – noe som er lenge nok til at kroppen din går tom for blodsukker (det karbobaserte primærdrivstoffet) og blir tvunget til å begynne å bli fett. inn i et alternativt drivstoff kalt ketoner.

Det er det som skjer når folk går på keto-dietten, forklarte Dr. Oz. Å gjøre lagret fett om til ketoner får ikke bare midjen din til å krympe, men forbindelsene gir en viktig drivstoffkilde for hjertet og hjernen. Så din generelle helse og velvære får et veldig bra løft også.

Det er mer: Moderne mennesker har fortsatt de samme genene som hjalp våre gamle forfedre til å overleve perioder med matmangel, og det er grunnen til at faste aktiverer interne mekanismer som gjør oss sterkere, mer energiske og bedre i stand til å takle det livet kaster på oss. Faktisk har tidsbegrenset spising vist seg å optimalisere nivåene av mange hormoner, inkludert fettlagrende insulin og appetittdempende leptin.

som spilte morticia i addams-familien

Korte faster har også vist seg å øke kilden til ungdomshormonet HGH. Forskning tyder til og med på at å flytte alle måltidene dine inn i et 8-timers vindu har overraskende fordeler for en treg skjoldbruskkjertel, og bidrar til å dramatisk forbedre kjertelens funksjon etter bare 12 uker! Undersøkelser fra steder som National Institutes of Health og Johns Hopkins University tyder på at tidsbegrenset spising kan hjelpe oss å slanke oss og leve et lengst mulig, sunnest mulig liv!

Dr. Oz bemerket at mange mennesker som prøver tidsbegrenset spising starter med å hoppe over frokosten og hoppe over det åtte timer lange spisevinduet så sent på dagen som mulig. Men hvis vekttap er målet ditt, gir et tidligere vindu deg en enorm fordel. Det er fordi stoffskiftet vårt naturlig avtar etter solnedgang, så vi forbrenner mindre av det vi spiser om natten. Det er best å gjøre frokost og lunsj til dine største måltider og middag til de minste. Du ønsker å få i deg 80 prosent av kaloriene dine før kl. 15.00, sa han, og siterer forskning fra Louisiana State University som fant at å spise i et tidligere vindu fører til mer vekttap samt større forbedringer i insulin, blodtrykk og sykdomsmarkører. Støtter ham også: En studie ved Tel Aviv University på frivillige i 60-årene fant at de som spiste alle måltidene sine i et tidlig vindu mistet omtrent 10 ganger mer vekt sammenlignet med frivillige som konsumerte de samme kaloriene i et lengre og senere vindu.

Din måltidsplan

Dr. Ozs strategi lover å få deg slank og sunn i en hast. Vanligvis betyr tidsbegrenset spising å konsumere alle kaloriene dine i det samme åttetimersvinduet hver dag. Dr. Oz oppfordrer deg til å gå for det tidligste vinduet som fungerer med timeplanen din (som 10.00 til 18.00) og få mesteparten av kaloriene dine før 15.00. For å maksimere resultatene oppfordrer han deg til å velge stort sett ubehandlet billettpris. Vann, kaffe, te og buljong er tillatt utenfor spisevinduet ditt. Som alltid, få en lege til å prøve en ny plan.

Stor frokost: 1 porsjon protein (som egg eller yoghurt), 2 porsjoner fiberrik stivelse (som grovt brød eller frokostblanding), litt godt fett og ubegrenset med frukt og grønnsaker.

lite hus på præriebesetningen som har dødd i det virkelige liv

God lunsj: Gå for en porsjon protein, 1–2 kopper fullkorn eller ubearbeidet stivelse (som poteter, pasta, brun ris), litt godt fett og ubegrenset med grønnsaker.

Lett mellommåltid: Velg en blanding av protein og fiber, for eksempel en håndfull nøtter med fersk eller tørket frukt, et hardkokt egg med grønnsaker eller hummus på linfrøkjeks.

Lett middag: Gjør dette til ditt letteste måltid på dagen. Tilfredsstillende alternativer inkluderer en bolle med suppe og/eller en salat som er lett på karbohydrater og fett.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.