Elsk det eller hat det, keto-dietten har vært en av de mest populære dietttrendene de siste årene takket være sine ekstreme resultater. Men når vi går inn i et nytt tiår, har en ny vri på kostholdet med høyt fettinnhold og moderat protein blitt avslørt - og takket være bærekraften har den godkjenning fra helseeksperter.
john lennon døde bilder
Med den originale keto-livsstilen består dietten hovedsakelig av mat med høyt fettinnhold, mat med moderat proteininnhold og praktisk talt ingen karbohydrater.
Måten det fungerer på er at kroppen din går tom for karbohydrater å bruke som drivstoff, så den går over til fett for energi. Denne prosessen er kjent som ketose, som er der dietten får navnet sitt.
Imidlertid har keto-dietten blitt kritisert ettersom omtrent 60 til 70 prosent av diettinntaket kommer fra fett, og mange slankere fyller tallerkenene sine med mat som smør, fløte og bearbeidet kjøtt som bacon som inneholder mye mettet fett og ikke er det. bra for helsen din generelt. Dessuten er det noen stygge bivirkninger inkludert forstoppelse og dårlig ånde. Æsj!
Med en så enorm andel fettfylt mat, etterlater dette bare 15 til 30 prosent av inntaket ditt fra protein og fem til ti prosent av kaloriene dine fra karbohydrater.
Med den re-vamped keto-dietten får karbohydrater en liten oppgradering. Faktisk mottar slankere som følger keto-dietten 2.0 50 prosent av kaloriene fra fett, 30 prosent av kaloriene fra protein, og karbohydratinntaket dobles med 20 prosent av kaloriene fra karbohydrater.
Kroppen din går kanskje ikke inn i full ketose, men helsepersonell sier at dette er en mer bærekraftig måte å gå ned i vekt og holde seg frisk i det lange løp og utfordrer myte om at karbohydrater er fienden .
Det fortalte kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Lyndi Cohen Nå å elske , Ideen om at karbohydrater i seg selv er fetende er feil, og ideen om at du må unngå karbohydrater for å gå ned i vekt er fullstendig ikke sant.
Utfordringen med lavkarbo-dietter er at mange mennesker sliter med å holde seg til dietten og fortsatt spise ute med venner - så det er ofte ikke en svært bærekraftig og langsiktig tilnærming.
Før du tror at karbohydrater betyr å fylle på med hvitt brød og pasta, sier Lyndi at de beste karbohydratene å spise for å gå ned i vekt inneholder fiber, protein og har lav GI, for å gi deg mer vedvarende energi. Hele korn som havre, brun ris og quinoa er pantry-stifter for meg fordi de holder meg mett og fornøyd. Forskning tyder på at typen karbohydrat du velger er viktigere for vekten din enn å bare spise færre karbohydrater.
Sunne karbohydrater å inkludere
- Havre
- Søtpotet
- brun ris
- Fullkornsbrød
- Quinoa
- Belgvekster som linser, kikerter og kidneybønner
- Bananer
- Bær
- Gresskar
- Rødbet
- Gulrøtter
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på vår søsterside, Nå til Lov Det er .