Om 45% av amerikanske kvinner er på slanking på en gitt dag , og lavkarbo keto-planen er en av de mest populære som finnes. Og mens det har hjulpet folk å gå ned mye i vekt, opplever kvinner som har prøvd dietten en uventet bivirkning: keto-utslett. Vi snakket med leger og kostholdseksperter for å finne ut hva som forårsaker utslettet, hvordan man behandler det og hvordan man unngår det. Les videre for detaljer.
Hva er keto-dietten?
I hjertet av keto-dietten begrenser du inntaket av karbohydrater til det punktet hvor du trigger ketose - en tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for sukker som drivstoff, bemerker kardiolog Bret Scher, MD . I et nøtteskall anbefaler planen å sikre at 70 % av de daglige kaloriene dine kommer fra fett.
Osteopatisk lege Anna Cabeca, DO , som gikk ned 85 pounds på en keto-diett hun laget, anbefaler å spise mye sunt fett som olivenolje, kokosolje, avokado og nøtter. Du får 25 % av de daglige kaloriene dine fra protein, en oppgave som lett kan utføres ved å inkludere omtrent 4 oz. av gressmatet biff, frittgående kylling eller kalkun, egg eller fisk i hvert måltid. Da får du 5 % av dine daglige kalorier fra karbohydrater. (Klikk gjennom for mer enkle keto-tips og lær hvordan det hjelper kvinner over 50 år går ned i vekt .)
rollebesetning av musikk
Hvorfor er planen så populær? Fordi det fungerer. Forskning viser at en keto-diett hjelper mennesker gå ned fire kilo mer per år enn de som har en lavfettkur. Selv om slike resultater er imponerende, der er potensielle fallgruver, advarer fremtidig beboer i dermatologi Hannah Kopelman, DO , vert for den populære podcasten Der Club , som fokuserer på behandling av dermatologiske tilstander med toppeksperter på området. (Klikk gjennom for å lære hvordan en keto-diett kan forårsake urin som lukter popcorn .)
Det kan være bivirkninger av dietten, inkludert 'keto-utslett', klinisk kjent som prurigo pigmentosa , en inflammatorisk hudtilstand preget av et kløende, rød-til-brunt, nettlignende mønster, typisk på overkroppen, brystet eller ryggen, sier hun. Det er omtrent dobbelt så vanlig hos kvinner som menn, sannsynligvis fordi vi rett og slett er mer tilbøyelige til å være keto-diett-tilhengere, sier Dr. Kopelman. Bare les videre for å oppdage synderne bak dette utslettet og enkle trinn du kan ta for å lindre det.
I slekt: Ja, Keto-dietten kan påvirke menstruasjonen din - her er hva du kan forvente
Hva forårsaker keto-utslett?
Mens juryen (det vil si vitenskapen) fortsatt er ute på nøyaktig hva som utløser den, avslører Dr. Kopelman at det er en sterk sammenheng mellom utslett og ketose , en tilstand der kroppen din får energi fra fett, ikke karbohydrater. Det ser ut til å være en betennelsesreaksjon på ketoner , kjemikalier kroppen produserer under fettmetabolismen. De gode nyhetene? Keto-utslett er relativt sjeldent. Likevel er sinnsro uvurderlig, spesielt når det gjelder helsen til ditt største organ: huden din.
Hvis du nylig har utviklet irriterende mystiske flekker på overkroppen, er det beste alternativet å besøke en hudlege fordi utslettet kan være forårsaket av alt fra allergener i miljøet til vaskemiddelet ditt, bemerker Dr. Kopelman. I mellomtiden anbefaler hun å være din egen beste detektiv ved å finne noen få tegn på keto-utslett:
- Papler eller vesikler (hevede eller humpete flekker)
- Skortete eller skjellete hud
- Alvorlig kløe
- Hyperpigmenterte røde eller brune flekker
I slekt: Hva er det utslettet under brystet ditt? Hva ekspertene sier og hvordan bli kvitt det
Hva du skal gjøre med keto-utslett
Keto-utslett har en tendens til å forsvinne spontant etter bare noen få uker, forsikrer Dr. Kopleman, men det er enkle strategier du kan bruke for å berolige huden din og fremskynde restitusjonen:
1. Del kostholdet ditt med legen din
Det høres enkelt ut, men kommunikasjonskraften er kanskje ditt første, beste forsvar. Det som slo meg under forskningen min er at utslettet ofte er underdiagnostisert eller klinisk savnet, sier hun og forklarer at leger har en tendens til å forveksle det med eksem eller kontakteksem forårsaket av irriterende hudprodukter. Hvis du går til en hudlege, vil de sannsynligvis spørre om hva slags mat du spiser, men en primærlege finner kanskje ikke kosthold som en potensiell årsak til utslettet.
Hvis du er diagnostisert med keto-utslett, kan legen din foreskrive et oralt antibiotikum som minocyklin eller doksycyklin , sier hudlege og immunolog Delphine J. Lee, MD, PhD , sjef for dermatologi og residency programdirektør ved Harbor-UCLA medisinske senter . Disse medisinene, som vi også bruker for behandling av akne, antas å virke på immunsystemet, og dempe dets evne til å forårsake betennelse - og kløen i utslettet skyldes nettopp den betennelsen, sier hun. Faktisk en studie i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology viste at personer behandlet med 100 til 200 mg oral doksycyklin daglig så utslettet deres forsvinne etter gjennomsnittlig 18 dager .
2. Baby huden din
Som med alt fra vinter-indusert flak til kløende eksem, er en fuktighetskrem langt på vei til å berolige keto-utslett og forbedre hudbarrieren - kroppens forsvar mot irriterende stoffer inkludert kjemikalier og allergener, bemerker Dr. Kopelman. Jeg elsker Vanicream-produkter fordi de er superskånsomme og fri for fargestoffer og dufter som kan irritere sensitiv hud. ( Kjøp på Amazon , ,09 for 2 oz.) Dr. Lee bemerker at du kanskje også ønsker å bytte ut parfymert såpe for et mildere alternativ, som uparfymert Dove. Et ord til forsiktighet: Hvis du har sensitiv hud, prøv en ny fuktighetskrem eller såpe på et lite område av huden din først, som inne i armen, bare for å sikre at det ikke irriterer deg.
Dessuten, når huden er betent på grunn av keto-utslett, kan det være en liten, forbigående øke i pigmentering, en prosess som kalles postinflammatorisk hyperpigmentering , forklarer Dr. Lee. Den villedende enkle løsningen? Solkrem. Hvis du blir utsatt for solens ultrafiolette lys uten beskyttelse, og du også har denne postinflammatoriske responsen, får du et 'dobbelt treff' av pigmentering som kan etterlate brune eller rødlige flekker. For å beskytte huden din, anbefaler hun å bruke SPF 30 eller høyere, selv over vintermånedene. Ikke bekymre deg, pigmenteringen vil til slutt falme, lover hun, og legger til at tidslinjen avhenger av faktorer som din genetikk og hudfølsomhet.
laverne og shirley nå
3. Gjeninnfør *gode* karbohydrater
Akkurat da du fryktet å ta i bruk en keto-diett betydde at du aldri mer skulle se morgenbagelen vinke til deg fra andre siden av frokostbordet, er det håp for din indre brødelsker: Å gradvis gjeninnføre en moderat mengde karbohydrater i kostholdet ditt hjelper ketonene som ansporer betennelse til å forsvinne. blodbanen din, sier Dr. Kopelman. Faktisk en studie i Hawaii Journal of Medicine & Public Health avslørte at folk som la til karbohydrater tilbake i kostholdet så utslettet deres symptomene forbedres dramatisk .
Og å velge de riktige karbohydratene betyr at du ikke vil angre alle gevinstene (eller i dette tilfellet tapene!) du har gjort ved å følge keto-kuren, legger gastroenterologen til Will Bulsiewicz, MD , forfatter av Fiberdrevet . Det finnes en rekke matvarer du kan spise og fortsatt opprettholde keto-dietten, bekrefter han. Grønne og korsblomstrede grønnsaker som brokkoli og blomkål, for eksempel, er høy i fiber, lite sukker og gir en god kilde til sunne karbohydrater.
4. Vurder å ta disse kosttilskudd
Omega-3 fettsyrer bidrar til å støtte hudens helse og redusere betennelse, bemerker Dr. Kopelman. Sikt på rundt 250 til 500 milligram EPA og DHA daglig. Ett alternativ : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kjøp på Amazon, ,94 for 180 softgels).
Et annet supplement å vurdere: okse galle fordøyelsesenzymer. De letter galleblærens helse for å hjelpe den med å fordøye fett bedre, forklarer funksjonell medisiner Lauryn Lax , forfatter av Å spise sunt er å drepe deg . Det er viktig fordi å bryte ned fett mer effektivt demper betennelsen som antas å forårsake keto-utslett. Lax anbefaler å ta en kapsel med oksegalleenzymer med et måltid daglig. Ett alternativ : Herbage Farmstead, Ox Galle Supplement, 500 mg ( Kjøp på Amazon , ,99 for 60 kapsler).
For mer om keto-dietten, fortsett å lese:
Denne Keto Detox-suppen gjør det enkelt å gå ned i vekt raskt – uten å føle seg sulten
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .