Ikke overraskende er de flestes nyttårsforsett å forbedre kondisjonen i 2024 . En måte å oppnå det på er å øke kondisjonstreningen, med studier som finner enda korte løp som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft , for ikke å snakke om å forlenge levetiden og redusere risikoen for depresjon . Å inkorporere løping i rutinen din er en fin måte å bekjempe disse helseproblemene på, men det er også en flott hobby å gjøre, spesielt for kvinner over 50 år.
Woman's World koblet sammen med Julianne Jewels Busenberg, Senior Running and Cycling Footwear Buyer for Zappos.com, som ga oss noen tips og triks for å velge løpesko og utstyr som passer for deg, spesielt for den eldre kvinnen som ønsker å begynne å løpe i 2024.
Løp på nyåret: 3 hensyn for kvinner over 50
Hvis du vil begynne å løpe i 2024, foreslår Busenberg å ta følgende hensyn:
- Sjekk fotens struktur og skritttype , Enten du trenger en løpesko eller løpesko, og vurder preferansen til putenivået ditt.
- Ikke sett forventningene dine for høye de første ukene . Ha i stedet et langsiktig mål i tankene og prøv å oppnå det gjennom tidsbestemte intervaller.
- Start sakte, og gi deg selv nåde . Noen morsomme måter å komme i gang med å løpe på er å bli med i en lokal løpegruppe eller et sofa til 5k-program for å få motivasjon og fellesskap.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer hos Zappos.com, har også noen tips for de som vil begynne å løpe på det nye året:
- Lytt til kroppen din ! Hvil når det trengs.
- Sørg for riktig oppvarming og nedkjøling . Dette vil bidra til å forhindre skade.
- Bland styrketrening inn i ukentlige rutiner . Å gjøre det kan bidra til å bygge kjernekondisjon og generell kondisjon.
- Finn en god lydbok eller podcast for de lange løpeturene på tredemøllen eller veien.
- Balanse er nøkkelen til å forebygge skader . Først og fremst, sørg for å bruke riktig fottøy og inkorporer viktige treningsøkter for å forbedre balansen, inkludert bensvingninger, enkeltbenstativ, stå-til-sitte, etc.
Fordeler med løping for eldre kvinner
Når kvinner eldes og går gjennom overgangsalderen, begynner bentap å oppstå , sier Busenberg. Løping/trening er en fin måte å bremse det på . Det er også en fin måte å holde seg opptatt.
lage Jurassic Park
Løping kan virkelig øke den sosiale kalenderen din, noe som er bra for mental helse , legger eksperten til. I noen tilfeller har eldre løpere blitt tomme nesters, så å bli med i en lokal løpeklubb er en fantastisk måte å få kontakt med mennesker og utvikle nye vennskap .
Enten du vil begynne å løpe for din fysiske helse, søker fordelene for mental helse, eller litt av begge deler, har Busenberg noen produktanbefalinger for å komme deg på rett fot.
Løpesko for kvinner over 50 år
- On® Cloudnova løpesko for kvinner over 50 år: På® Cloudnova Form
- Landeveisløpesko for eldre kvinner: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® løpesko for kvinner over 50 år: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lette, responsive løpesko for kvinner: Brooks® Glyserin 21
Busenberg sier at alle løpere bør bruke de riktige løpeskoene, men etter hvert som du blir eldre, er det noen flere hensyn du bør ta når det gjelder å velge riktig passform. Først og fremst, vurder stilen og dempingsnivået, med fokus på en som passer dine behov.
Når vi blir eldre, må vi kanskje være mer oppmerksomme på tidligere skader som kan blusse opp , sier Busenberg. Du vil ikke forverre dem eller lage nye .
Busenberg innrømmer at alternativene for løpesko kan være overveldende. Men det er noe der ute for alle!
Å finne riktig passform, dempingsnivå og følelse kan komme med litt prøving og feiling, men det er verdt investeringen for at løpeturen skal lykkes og finne løping som en hyggelig sport , sier Busenberg.
Disse løpeskoene fra Zappos er et flott sted å starte!
På® Cloudnova Form
On® Cloudnova løpesko for kvinner over 50 år
Kjørespesifikke funksjoner
- Polstret tunge og lift-back sikrer riktig støtte for føttene mens du beveger deg
- Sveitsisk konstruert Rebound gummi tilbyr en responsiv tur med lav slitestyrke
- CloudTec® speedboard fremmer den naturlige rullende bevegelsen til foten og legger til rette for effektiv energioverføring fra landing til start
- CloudTec® yttersåleteknologi gir myke landinger etterfulgt av et eksplosivt start
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Road løpesko for eldre kvinner
Kjørespesifikke funksjoner
- Snøresko har FF BLAST™ PLUS ECO-demping mellomsåle og Hybrid ASICSGRIP™-yttersåle-gummi for forbedret trekkraft og holdbarhet
- OrthoLite™ X-55 sockliner forbedrer step-in komfort
- Strikket krage og midtfotpassform bidrar til å gi en behagelig følelse
- Trekkfliker bak for enkel bruk
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® løpesko for kvinner over 50 år
Kjørespesifikke funksjoner
- Perfekt for hverdagsbruk og løpsdag
- Snøring
- Fresh Foam X mellomsåle
Brooks® Glyserin 21
Lette, responsive løpesko for kvinner
Kjørespesifikke funksjoner
- Snøring av disse sportsskoene gir en sikker passform
- Avtagbar skumfotseng og tekstilfôr
- Bred plattformhæl
Mer løpeutstyr for kvinner over 50 år
Busenbergs tips stopper ikke der. Hun har noen flere tanker til Woman's World-lesere om å velge riktig løpeutstyr.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab løpesokker for eldre kvinner
Å kjøpe svettetransporterende løpeutstyr for å unngå gnagsår er nøkkelen , hun sier. De fleste løpere på nybegynnernivå gjør den feilen å ha på seg bomullssokker der blemmer er uunngåelige. Jeg vil anbefale Drymax eller Feetures for å beskytte tærne .
Kjøp nåBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Løpe-BH for eldre kvinner
Invester i en topp-of-the-line sports-bh som de fra Brooks Running , sier Busenberg. Løpingens bevegelse kan virkelig belaste vev og leddbånd. Når kvinner blir eldre, vil det å holde ting høyt og stramt forhindre brystsmerter og ryggsmerter, da det vil bidra til å holde holdningen din i en mer oppreist stilling, i stedet for bøyd når du blir trøtt .
Kjøp nåCW-X® Stabilyx® kompresjonstights for leddstøtte
Stabilitet løpetights for eldre kvinner
Løpeleggings som f.eks Stabilitetstights fra CW-X gi leddstøtte og kompresjon , sier Busenberg. Disse er et must for løpere i alle aldre!
du vokste opp på 80-tallet hvisKjøp nå
Hoka® Ora Recovery Slide 3 aktive sandaler
Restitusjonssko etter løp for kvinner over 50 år
Busenberg nevner også viktigheten av hvile etter løping. Restitusjon er også en viktig komponent når vi blir eldre , hun sier. De Hoka utvinning lysbilder eller OOFOS lysbilder er som skyer for føttene dine etter å ha banket på fortauet. Foam Rollers og Yoga er også flotte for å gi bena litt TLC .
Kjøp nåRoad ID Silikonlås Identifikasjonsarmbånd
Restitusjonssko etter løp for eldre kvinner
Hvis du planlegger å løpe ute, vil jeg foreslå å få et ID-merke med grunnleggende informasjon og helsedata , avslutter Busenberg. Vei-ID er en flott en som jeg har brukt i årevis .
Kjøp nåLøping: Lage en spilleplan for eldre kvinner
Hvis du nettopp har startet løpereisen, foreslår Busenberg at du finner en treningsplan som er skreddersydd for ditt nåværende kondisjonsnivå. De fleste eldre løpere må starte med et gåprogram eller et løpe-/gåprogram med lengre oppvarming og mer restitusjonstid mellom treningsøktene , forklarer hun. Krysstrening er en fin måte å øke kondisjonstreningen uten den høye effekten av å løpe hver dag, og styrketrening, ernæring og søvn er også avgjørende for å lykkes og øke løpevarigheten og unngå skader .
Få det riktige utstyret og kom i gang i det nye året!
Vil du ha enda flere løpetips, triks og klær? Fortsett å lese!
21 beste løpesko for kvinner over 50 som lar deg løpe milevis, smertefritt
Vi har prøvd hvert gangtilbehør for å gjøre turene våre bedre til fettforbrenning, og denne er vinneren
Gjør gange mer spennende: 6 tredemøllebevegelser som øker balanse, knestyrke og bentetthet