Hvordan miste ansiktsfett og få en slankere profil (uten å bruke massevis av penger) — 2024

Jeg har et lubbent ansikt. Hater jeg det? Nei. Er jeg glad i det? Også nei. Som med trafikk og svigerfamilie — jeg bare takle det. Etter å ha prøvd teene, tatt kosttilskuddene og besøkt vekttapsentre og medi-spa, har jeg tatt i bruk mantraet hva som vil være. Med andre ord, hvis jeg er forutbestemt til å ha et fett ansikt, så er det greit: Du vinner dette universet.

Så igjen, jeg er ikke en slutter. Det er derfor jeg bestemte meg for å grave dypt inn i ansiktsfettets verden. Mitt mål? For å avdekke ekte måte å få et slankere ansikt. Resultatet? Mine funn og deres anvendelse gjorde faktisk en forskjell i ansiktet mitt. Her er det jeg lærte.

Hva forårsaker ansiktsfett?

For å si det enkelt, ansiktsfett er forårsaket av vektøkning , som ofte skyldes faktorer som dårlig kosthold og mangel på mosjon . Fortsatt, aldring, hormoner og genetikk kan også spille en rolle. Samtidig som noen mennesker er mer sannsynlig å lagre fett rundt midjen , andre lagrer det i og rundt ansiktet. Som et resultat virker disse ansiktene rundere og fyldigere. Med det sagt, fordelingen av fett på en persons ansikt kan variere fra person til person . Vanligvis er det mest synlig i kjevene, kinnene og nakken, så vel som under haken.

boboss palme

Er det mulig å miste fett fra bare ansiktet?

Her er sannheten: Det er ikke mulig å oppdage redusere fett fra noen del av kroppen din - disse ansiktsøvelsene kommer bare ikke til å bli kvitt lubne kinn. Å gjenta: Punktreduserende fett fra en bestemt del av kroppen din er ikke mulig, og det inkluderer overflødig ansiktsfett.

Grunnen er enkel: punktreduksjon som en form for fettforbrenning virker ikke . Det er et utdatert konsept som en gang teoretiserte at spesifikke treningsøkter kunne redusere fett i bestemte områder av kroppen, for eksempel kjevelinjen eller kinnene. For eksempel gjøre utfall for å brenne fett rundt lårene eller mageøvelser for å smelte magefett.

Men her er realiteten - fett smelter ikke. Og teknisk sett brenner det ikke heller. Men jeg antar å brenne fett er en nøyaktig skildring av prosessen, som fett frigjøres fra cellene for energi når du har et kaloriunderskudd . Dessverre, hvis du har som mål å få ansiktet ditt til å se slankere ut, tar ikke systemene som er ansvarlige for denne komplekse prosessen med i betraktningen de delene av kroppen vi helst vil at fettet skal hentes fra ... slik som ansiktet. Med andre ord, hvis du er på et oppdrag for å miste ansiktsfett og nå dine vekttapsmål, en omfattende tilnærming til å redusere det totale kroppsfettet ditt er det beste alternativet, siden spotreduksjon faktisk ikke fungerer.

Hvordan kan du se forskjell på ansiktsfett og oppblåsthet ?

Noen ganger - spesielt etter en overbærende kveld med takeaway eller sjokolade - kan ansiktet ditt bli litt hovne. Ikke få panikk. Juksemåltidet ditt førte ikke til at du tok på deg kiloene over natten. Du er sannsynligvis bare oppblåst.

Vektøkning og overflødig kroppsfett skje når ekstra fettdepoter bygger seg opp , noe som får ansiktet ditt til å bli mer rundt, hovne og fyldigere. Mens årsaken bak vektøkning varierer fra person til person, dårlig kosthold, mangel på mosjon og genetisk sammensetning har vanligvis skylden. På baksiden, ansiktsbehandling oppblåsthet er kjent for å svinge da det avhenger av den underliggende årsaken.

For eksempel, hvis du er pre-menstruell eller bare spiste et spesielt salt måltid, kan du legge merke til at ansiktet ditt er hovere enn vanlig. Hvorfor? Fordi både natrium i overkant og hormonforandringer kan forårsake oppblåsthet. Men i motsetning til ansiktsfett via vektøkning, et oppblåst ansikt vil vanligvis slanke seg igjen innen 24 timer . Et lubbent ansikt på grunn av vektøkning tar derimot mer tid og krefter. Dette er fordi å miste ansiktsfett krever å miste totalt kroppsfett.

marsjen til tresoldatene

OK, hva er da den beste måten å få et slankere ansikt på?

Enten du har å gjøre med en sta dobbelthake eller spesielt hovne kinn, er den utprøvde metoden for å oppnå et slankere ansikt å redusere det totale kroppsfettet . Med dette i tankene, her er noen tips for å komme i gang.

Slå opp fiberen.

Nesten alle er kjent med de fantastiske fordelene ved å spise et sunt kosthold som inneholder lite bearbeidet mat og raffinert mel. Men visste du det en diett rik på fiber og komplekse karbohydrater kan også støtte bærekraftig fetttap ? I følge en studie publisert i Annals of indremedisin , å spise så lite som 30 gram fiber om dagen fra grønnsaker, fullkorn og frukt kan støtte sunt vekttap, redusere blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.

Drikke masse vann .

Drikkevann ikke bare støtter et sunt stoffskifte men også holder deg mett og reduserer cravings . Pluss, ikke drikke nok H2O kan få kroppen til å lagre mer vann - som i kinnene. Kort sagt, drikkevann er viktig, spesielt hvis du prøver å miste ansiktsfett.

Kutt ned på spriten.

Jeg elsker en og annen cocktail eller et glass vin - og heldigvis er det helt greit. Imidlertid kan overdrevent alkoholinntak være en av de største synderne bak vektøkning og oppblåsthet . Ikke bare inneholder alkohol stort sett tomme kalorier som kan bidra til vektøkning, men det kan også fungere som et vanndrivende middel, som kan føre til dehydrering og vannretensjon . Å kutte ned på spriten vil selvfølgelig ikke på magisk vis slette dobbelthaken din, men det kan definitivt bidra til å redusere gjenstridig kroppsfett.

Få nok søvn .

Visste du at mangel på kvalitet kan øke kroppens nivåer av stresshormonet kortisol , som kan manifestere seg i inkonsekvente spisemønstre og en økning i kropps- og ansiktsfett? Ja, det er sant - for å redusere det totale kroppsfettet er søvn av største betydning. De National Sleep Foundation retningslinjen anbefaler at friske voksne får mellom syv og ni timers avslappende søvn per natt.

Gå på treningssenteret.

For å redusere fettet i ansiktet ditt, må du redusere den totale fettprosenten. En effektiv måte å gjøre dette på er ved gjør kardiovaskulær trening . Kondisjonstrening er fantastisk for hjertet da det hjelper muskelen til å bli sterkere og bli mer effektiv til å pumpe blod. I tillegg til å støtte et sunt blodtrykk og sterke bein, gir aerobic trening en rekke fantastiske fordeler for din generelle helse og velvære; det kan til og med fremme avslappende søvn , som er gode nyheter for folk som opplever søvnproblemer. Når det gjelder vekttap, kan kardiovaskulær trening også forbrenne noen store kalorier, så hvis du ønsker å oppnå et slankt ansikt, er det en god start å inkludere kardio i treningsrutinen din. Hvis du er en større fan av styrketrening, å kombinere cardio med dine nåværende treningsøkter kan øke det totale vekttapet ditt .

Et siste ord om ansiktsfettreduksjon

Til tross for det du kanskje har blitt fortalt, ekte måten å få et slankere ansikt på er å redusere det totale kroppsfettet. Med andre ord, flekkreduksjon fungerer ikke for vektkontroll; du må fokusere på å fjerne fett fra hele kroppen i motsetning til bare ansiktet. Hvis du synes dette høres tøft ut, vil jeg ikke lyve for deg – det kan være det.

Å gå ned i vekt er ingen enkel prestasjon siden det tar tid, konsistens og dedikasjon. Men med de fem tipsene som er oppført ovenfor, kan du oppleve at ansiktsfettet ditt forsvinner før heller enn senere. Bare sørg for å konsultere helsepersonell før du starter en ny treningsrutine eller begynner på en ny diett. Selv om du sannsynligvis vil få grønt lys, er det alltid en god idé å holde legen din oppdatert på helse- og livsstilsendringer.