Du kjenner den følelsen: Du har sittet ved skrivebordet i noen timer eller stått ved komfyren og laget middag, når du begynner å føle press eller belastning i korsryggen. Det neste du vet er at du vrir og snur deg i et forsøk på å få korsryggen til å slå. Vi har alle vært der. Men er alt som knekker, knitrer og popper trygt for den langsiktige helsen til ryggraden din? Finnes det et bedre alternativ til å knekke ryggen? Fortsett å lese for å finne ut hva ryggen din prøver å fortelle deg, og finn ut om det i det hele tatt er mulig å knekke ryggen på egen hånd.
Ricky Wilson B-52's
Hvorfor føler jeg trangen til å sette ned korsryggen?
Trangen til å slå ryggen starter i ryggvirvler , de sammenlåsende beinene i ryggen som beskytter og støtter ryggraden og bærer mesteparten av vekten som legges på ryggraden. Lommer med væske omgir hver ryggvirvel. Og når trykket bygges opp fra spenning i ryggen, fylles disse lommene med gass, forklarer Matthew Cavanaugh , en kiropraktor i Lafayette, Louisiana. Noen ganger kan den enkleste bevegelsen resultere i en hørbar pop eller knekende lyd når trykket og gassen frigjøres fra væsken. Feel-good hormoner kalt endorfiner frigjøres også når ledd spretter. Og dette skjer ikke bare i ryggen din: Dr. Cavanaugh sier at dette kan skje i andre deler av kroppen, spesielt i knærne eller nakken.
Men hvis ryggen din ikke spretter av seg selv, kan du føle deg tvunget til å vri og snu og gjøre det selv. Det er en vanlig trang, spesielt hvis du tilbringer mye tid ved et skrivebord eller kjører bil. Å sitte i lengre perioder kan skape den følelsen av å måtte knekke eller knekke ryggen på grunn av trykket på korsryggen mens du sitter, sier Dr. Cavanaugh (sjekk ut en annen overraskende bivirkning av for mye sitting ). Å stå i en stilling over lengre tid kan ha en lignende effekt. (Smerte i korsryggen kan forårsakes av hofteproblemer. Klikk deg gjennom for å se ujevne hofteøvelser som lindrer smerte.)
Er det greit å slå ned korsryggen?
Ryggen din - eller andre ledd - sprekker og spretter naturlig under normale bevegelser, som når du strekker deg eller når du reiser deg opp av sengen, reiser deg eller til og med strekker deg etter noe på en høy hylle. Når det gjelder å med vilje knekke ryggen, er det vanligvis trygt, siden det å sprekke ryggen kan fremme følelsen av avslapning og forbedre bevegelsesområdet, sier Hossein Elgafy, MD , professor i ortopedi ved University of Toledo College of Medicine and Life Sciences, og sjef for ryggradskirurgi ved University of Toledo Medical Center .
Men ikke begynn å vri eller forvrenge deg selv ennå! Eksperter er enige om at det er en riktig og gal måte å slå ryggen på ... fortsett å lese for mer om det.
Hvor ofte kan jeg sprekke korsryggen?
Du bør ikke med vilje knekke ryggen flere ganger om dagen eller uken, sier Dr. Cavanaugh. Sikt på ikke mer enn én eller to ganger i uken på det meste. En rygg med konstant behov for daglig sprekk kan faktisk rope etter profesjonell oppmerksomhet for å se etter årsaker til smerten.
Og aldri knekk ryggen hvis det gjør vondt - selv ikke litt. Hvis du føler noen smerte og har behov for å sprekke ryggen, bør du snakke med legen din for å finne årsaken og de beste langsiktige behandlingsalternativene, sier Dr. Elgafy. (Klikk her for naturlige midler mot ryggsmerter)
Hva er risikoen for å hoppe i korsryggen?
Til tross for den umiddelbare smertelindrende effekten, kan det ironisk nok føre til smerter og ubehag i ryggvirvlene og leddbåndene på grunn av overstrekk eller feil manipulering hvis du slår ryggen mer enn én gang om dagen. Muskelspasmer eller belastninger, økt smerte og ubehag, og i verste fall kan det oppstå skiveprolaps, advarer Dr. Cavanaugh.
Den smerten kan også vedvare, fordi kronisk ryggpopping kan føre til overstrekking av leddbåndene som bidrar til å opprettholde ryggradsstabilitet og forårsake unormal bevegelse mellom ryggvirvlene. Dette kan øke og fremskynde degenerative endringer som fører til slitasjegikt, sier Dr. Cavanaugh.
Er det en 'riktig' måte å få korsryggen på?
Det viser seg at du kan få følelsen av å slå ryggen uten å slå den – og det er en strategi Dr. Cavanaugh anbefaler. Han sier at den beste måten å trygt avlaste trykket i korsryggen er ved å legge seg ned og strekke ut daglig. Hvis du står eller sitter, påfører tyngdekraften kraft fra hodet og ned gjennom kroppen til ryggraden. Sammen med bøying og vridning vil dette kompromittere helsen til skivene i ryggraden din. Å strekke seg bare noen få minutter er lett å passe inn i din daglige rutine. Du kan til og med gjøre det i sengen!
Hans ryggvennlige trekk: Begynn med å ligge flatt på ryggen og før det ene kneet mot brystet, hold det andre benet rett. Vri sakte korsryggen ved å bevege det bøyde kneet over kroppen og prøve å berøre kneet mot gulvet på motsatt side for å avlaste trykket ... og kanskje til og med høre et smell eller to.
Finnes det alternativer til å slå ryggen min?
Hvis du vil slutte å sprette ryggen og du opplever smerte eller trykk i ryggen, prøv å bruke en skumrulle for å føle deg bedre, sier kiropraktor Allen Huffman , DC, CKTP, BS i Landover, Maryland. Du kan bruke en foam roller en eller to ganger om dagen, spesielt hvis du ofte kjenner spenninger som gjør at du ønsker å slå ned korsryggen. Dette er en fin måte å avlaste lavere mottrykk fordi skumrulling retter seg mot fascia , bindevev som støtter muskler og leddbånd og hjelper til med å bryte opp stramme områder som kan dannes der, mens tøying fokuserer på forlengende muskler, sier Dr. Huffman. (I tillegg kan skumrulling hjelpe deg med å strømlinjeforme figuren din!)
For flere tips for å holde ryggen sunn, sjekk ut disse historiene:
cast addams familie tv-show
Profesjonell stretching er den siste 50-pluss TikTok-trenden – men hva er det?
Dette vanlige vitaminet kan stoppe korsryggsmerter i sporene
9 beste CBD-kremer for ryggsmerter: beroliger vond rygg raskt