Bygger det dårlige bakterier i tarmen din? Hvorfor det forårsaker oppblåsthet og hjernetåke, og hvordan du fikser det — 2024

Oppblåst, tåkete og blå? SIBO (tynntarmsbakteriell overvekst) kan ha skylden. William Davis, MD , forfatter av Veldig bra SIBO oppstår når bakterier som hører hjemme i tykktarmen vokser over og sprer seg til tynntarmen. Der produserer de giftstoffer som lekker inn i blodet og forårsaker magesmerter og oppblåsthet [unormal hevelse], hjernetåke, depresjon og vektøkning.

Dessverre er SIBO mer vanlig enn du kanskje tror, ​​og det er underdiagnostisert , i følge Tid . Grunnen? Denne tilstanden er ikke kjent ennå, og den forårsaker symptomer som kan tilskrives et bredt spekter av sykdommer - som oppblåsthet, forstoppelse, diaré, hjernetåke og depresjon. I tillegg, Tid bemerker at det kan være den primære årsaken til irritabel tarmsyndrom (IBS). Så det er viktig å få det under kontroll, stat. Hvis du tror du har SIBO, snakk med legen din om å bli testet og hvordan du kan behandle det. I mellomtiden kan følgende tips hjelpe nix overvekst og redusere symptomene dine.

1) Lag gode tarmbakterier hjemme.

Å fylle opp nivåer av gode tarmbakterier er nøkkelen til å løse SIBO. Men de fleste probiotiske produkter inneholder ikke stammene og mengden av bakterier som fremskynder helbredelsen. Hva kan? EN hjemmelaget yoghurt som inneholder spesifikke tarmvennlige stammer og fermenteres i 36 timer. Det betyr at nivåene av gunstige bakterier er 1000 ganger høyere enn konvensjonell butikkkjøpt yoghurt, bemerker Dr. Davis, som anbefaler å spise ½ kopp av den kremete godbiten daglig i fire uker.

2) Nyt ekstra virgin olivenolje.

Dr. Davis anbefaler å bruke ekstra virgin olivenolje (EVOO) i salatdressinger og drysse den over grønnsaker, pizza og til og med eggerøre. Hvorfor hjelper dette SIBO? Kroppen omdanner oljesyre som finnes i oljen til oleoylethanolamid (OEA), et unikt stoff som forsterker styrken til tarmslimhinnen. Som en ekstra bonus, 2014-forskning publisert i PNAS Journal bemerker at OAE har appetittdempende effekter.

8,8,8,8

3) Unngå mat med høyt sukkerinnhold og disse falske søtningsmidlene.

Sukkerkost er en topp SIBO trigger , fordi dårlige bakterier lever av det. Faktisk, i en studie fra 2016 , fant forskere at dietter med høyt karbohydrat, høyt sukker og lite fiber var knyttet til en høyere risiko for SIBO. Men Dr. Davis sier at kunstige søtningsmidler også kan forårsake bakterielle ubalanser som setter SIBO i bevegelse. Hans råd: Bruk munkefrukt, som inneholder mogrosider at temme betennelse . Også smart: unngå korn som hvete, mais, bygg og rug når det er mulig. Dr. Davis mener de kan gi drivstoff til overvekst siden de brytes ned til sukker under fordøyelsen.

4) Legg curcumin til kostholdet ditt.

Anti-inflammatoriske forbindelser i curcumin, plantemolekylet som gir gurkemeiekrydder dens livlige fargetone, kan hjelpe tynntarmen til å gro . I tillegg har disse forbindelsene en anti-soppvirkning. Det er nøkkelen, siden SIBO er det ofte ledsaget av tynntarmsoppovervekst (SIFO) som forverrer symptomene. Dr. Davis anbefaler å starte med 300 milligram curcumin daglig og doble dosen i løpet av en uke. Suppler deretter på det nivået i fire til seks uker.

Tips: Velg et produkt som er ikke formulert for å øke absorpsjonen. For å være effektiv mot SIBO, må curcumin forbli i GI-kanalen så lenge som mulig. En å prøve: Thompson Gurkemeie Curcumin, 300 milligram ( Kjøp fra iHerb, ,99 ).

Dr. Davis’ Creamy Super Gut SIBO Yoghurtoppskrift

Vil du lage din egen yoghurt hjemme? Prøv oppskriften til Dr. Davis. Her er det du trenger:

jimmy crack corn and I don t care lyrics

• 10 tabletter Lactobacillus reuteri stammer DSM 17938 og ATCC PTA 6475 (Prøv: BioGaia Gastrus Probiotic, ,47 )
• 1 kapsel Lactobacillus gasseri stamme BNR17 (Prøv: Dr. Mercola Biothin Probiotic, ,97 )
• 1 kapsel Bacillus coagulans stamme GBI-30,6086 (Prøv: Schiff Digestive Advantage Daily Probiotic, ,41 )
• 2 ss rå potetstivelse (Prøv: Bob's Red Mill Potetstivelse, ,43 )
• 1 liter organisk halv-og-halv

Her er instruksjonene:

1. Knus alle de 10 tablettene med BioGaia Gastrus med en morter og stamper eller baksiden av en skje. Legg til middels stor bolle.
2. Tilsett innholdet i kapslene til de andre probiotika og bland med 2 ss halv-og-halv. Rør for å fjerne klumper. Bland inn resten av halvparten.
3. Hell blandingen i tre murglass eller beholderne som følger med en yoghurtmaskin. Dekk lett med osteduk eller plastfolie. Sett i en yoghurtmaskin eller en Instant Pot som tillater innstilling av temperatur eller et vannbad oppvarmet med en sous vide-enhet. Fermenter ved 106 grader Fahrenheit i 36 timer.
4. For påfølgende partier, bruk 2 ss ostemasse eller myse fra første parti i stedet for probiotika og kombiner med halv-og-halv.

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .

døde joanna gaines

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .