Er Plantar Fasciitis-smerten din så ille at du ikke kan gå? Fotterapeuter avslører hvorfor du sannsynligvis *ikke* trenger kirurgi — 2025
Du har vært opptatt i det siste (hvem har ikke det?), løpt ærend og hoppet fra en aktivitet til den neste. Men hvis denne økningen i aktivitet har utløst en skarp, skytende smerte i hælen din, kan det være et tegn på plantar fasciitt. Denne vanlige, smertefulle tilstanden påvirker foten og hælen din, og er spesielt plagsom etter å ha sovet. For noen mennesker forverres smerten over tid og blir alvorlig, noe som lar deg undre Hvorfor har jeg plantar fasciitt så ille at jeg ikke kan gå? Her vil vi utforske årsakene og de beste løsningene for å lindre selv den mest intense smerten.
Forstå plantar fasciitt
Plantar fasciitt står for oppover av en million legebesøk årlig. Og for å få en bedre forståelse av det, er det viktig å først vite hva plantar fascia faktisk er. Se for deg foten din: Det er et fibrøst bånd som strekker seg fra hælen til fotballen, og støtdemping og buestøtte . Smerter, spesielt i eller rundt hælen din, kan oppstå hvis dette båndet blir betent.
Det er et overforbrukssyndrom, forklarer Lori Barnett, DPM , en fotterapeut med Lehigh Valley Physicians Group med base i Allentown, PA. Mesteparten av tiden opplever jeg at folk gjør prikk-og-strek-treningsplanen, sier hun. Så de vil gå i lang tid, og de har det bra, og så må de stoppe en stund uansett årsak. Og så går de tilbake på samme nivå med kanskje det eldre paret sko, eller så er de bare ikke kondisjonerte. Selv om du kanskje ikke merker smerte med en gang, med fortsatt overforbruk og dunking på hælen, kan det dukke opp, sier hun.
Pikovit44/Getty
Vanligere årsaker til plantar fasciitt
Garrett Nguyen, DPM , en stipendiatutdannet rekonstruktiv fot- og ankelkirurg ved Paley Orthopedic & Spine Institute – Foot and Ankel Center ved St. Mary's Hospital i West Palm Beach, FL, legger til at det vanligvis er forbundet med endring i aktivitet, traumer eller feil skoutstyr . Han ser ofte tilstanden dukke opp hos helgekrigere, folk som har økt aktiviteten sin, eller de som trener for et arrangement, men som ikke har gjort den typen aktivitet de siste årene. Som vanligvis ansporer eller oppildner til den slags betennelse og smerte, bemerker han.
Andre faktorer spiller også inn, som å gå med dårlig biomekanikk, på grunn av for eksempel flate føtter, sier Dr. Barnett. (Ikke alle med flate føtter vil få plantar fasciitt, bemerker hun.) Det andre som skjer er at hælen har en fet klapp under seg. Over tid, med vekt, med repeterende bevegelser, sprer den fettputen seg og den flater ut, forklarer hun. Det betyr at du trenger enda mer støtte i hælområdet når du blir eldre for å unngå smerte.
I slekt: Den beste måten å unngå fotsmerte fra å stå hele dagen: Skift vekten din * denne * måten, sier Body Mechanics Pro
Plantar fasciitt så ille at jeg ikke kan gå: Alvorlig smerte
Mens plantar fasciitt kan påvirke hvem som helst, er det vanlig blant middelaldrende voksne. Den gode nyheten: Ekspertene våre anslår at for omtrent 80–90 % av folkene vil plantar fasciitt forsvinne med mer konservative behandlinger. Det betyr ting som å strekke seg eller bytte sko for bedre støtte.
Det kan også inkludere ting som fysioterapi, steroidinjeksjoner eller til og med sjokkbølgeterapi, der lysbølger pulseres inn i hælen for å lette betennelse. I en studie av mennesker som hadde sjokkbølgeterapi, så de alle en reduksjon i smerte og økt livskvalitet så langt som 12 uker ut.
som er foreldre til Kate Hudsons
Fysioterapi kan bidra til å lindre smerte i plantar fasciittHenglein og Steets/Getty
Likevel ender noen mennesker opp med mer alvorlig plantar fasciitt-smerter som er så ille at de ikke kan gå. Dette kan ganske enkelt skyldes at de ikke så skiltene, forklarer Dr. Barnett. Jeg har folk som kommer med et år med hælsmerter som bare trodde det var en aldringsting, og det er åpenbart så mye mer enn det, sier hun.
I mellomtiden er det andre som følger alle de konservative behandlingsmetodene til punkt og prikke bare for å finne ut at de også har å gjøre med flere problemer, for eksempel en unormal riving av plantar fascia-båndet, sier Dr. Nguyen. (Bildebehandling, som en MR, kan hjelpe med å finne det.) På baksiden får noen mennesker sterke smerter fordi det er vanskelig å holde tritt med behandlingene. Som Dr. Nguyen bemerker, har de ikke helt klart det, eller det blir bedre i kanskje en dag eller to, og så forlater de på en måte behandlingsmulighetene. (Klikk gjennom for å se hvordan en kvinne brukte flip flops for å lindre smerter i plantar fasciitt .)
To typer plantar fasciitt kirurgi
Så hvis smerten i plantar fasciitt er så ille at du ikke kan gå, bør du vurdere kirurgi? Med mindre du kommer inn med en ganske alvorlig sak, vil fotterapeuter eller fot- og ankelkirurger - det er den typen lege som både kan behandle og utføre kirurgi for plantar fasciitt - vanligvis gå gjennom alle de mindre invasive alternativene først.
Som Dr. Nguyen forklarer, ønsker de å gå gjennom plan A, B, C og D før vi går til Z, det kirurgiske behandlingsalternativet. Men det er et veldig lite flertall av pasientene som ikke får lindring med de konservative behandlingsalternativene vi må snakke om kirurgi.
For de som gjøre krever kirurgi, er to vanlige prosedyrer:
Vrist plantar fasciotomi
Dr. Barnett forklarer at med denne prosedyren lages et lite snitt på bunnen av foten. Legen vil klippe en liten del av plantar fascia for å frigjøre den og lindre smerte. Det er en poliklinisk prosedyre, så det er ingen overnatting på sykehuset. Og det er raskt, alt fra 10 til 15 minutter, sier Dr. Barnett.
Det er det jeg går til, og jeg har hatt gode resultater med det, forklarer hun. Forskning tyder på at suksessraten er høy , med en studie som angir det til over 90 %. Den vanligste komplikasjonen, ifølge studieforfatterne, var arrdannelse.
Endoskopisk plantar fasciotomi (EPF)
Med denne minimalt invasive prosedyren lages et lite snitt på innsiden av hælen. Ved å bruke et lite kamera for å visualisere plantar fascia-båndet frigjøres en del av ligamentet, og lindrer unormal spenning forårsaket av plantar fasciitt. Dette reduserer til slutt betennelsen og smerten i hælen, slik at pasientene kan gå raskere tilbake til dagliglivets aktiviteter med minimale eller ingen komplikasjoner, forklarer Dr. Nguyen.
Dette er også en rask poliklinisk prosedyre, og den suksessraten kan være så høy som 90 % , tyder forskning. Som Dr. Nguyen bemerker, er den ekstremt vellykket, med minimale til lave komplikasjoner, små snitt og lav nedetid.
Med begge prosedyrene må du ise og heve foten etterpå, og du kan også bli fortalt at du ikke kan kjøre i en kort periode. En støvel brukes etter operasjon. Med EPF-prosedyren bemerker Dr. Nguyen at du kan gå og bære vekt på den umiddelbart. Leger anbefaler bare nødvendig bevegelse, som å gå på do, de første tre dagene. Forvent å bruke støvelen i noen uker etter operasjonen med begge prosedyrene.
Hjemmemedisiner som lindrer smerte i plantar fasciitt
Enten du venter på å bli operert eller bestemte deg for å prøve konservative behandlinger først, finnes det enkle hjemmemedisiner som kan bidra til å lindre smerter i plantar fasciitt slik at du går med mindre ubehag. Disse taktikkene kan være nyttige for plantar fasciitt-smerter over hele linja, fra mild til mer kronisk smerte.
1. Prøv vannflasketrikset
Dette enkle trikset går langt mot å lindre betennelse. Dr. Nguyen anbefaler å bruke en ispose de første 4 til 6 ukene etter den første skaden. Når den perioden er over, prøv å rulle foten og hælen over en frossen vannflaske. Ikke bare hjelper det med betennelse, men det strekker også forsiktig plantar fascia for å forhindre tilbakefall, sier Dr. Nguyen. Mens de ruller og bruker forsiktig trykk, kan pasienter holde en vannflaske på bestemte punkter der de føler smerte. Pasienter kan utføre denne rutinen 3 til 5 ganger om dagen i ikke mer enn 10 til 20 minutter for å forhindre bløtvevsskader fra kulde, forklarer han.
Imagehit/Getty
2. Gjør en håndklestrekk
Å strekke ut foten hjelper virkelig å lindre smerten, sier Dr. Barnett. I tillegg til vannflaskestrekningen ovenfor, kan du bruke et enkelt håndkle for å løsne opp plantar fascia-muskelen. Dr. Barnett anbefaler å legge et håndkle under fotballen og forsiktig trekke forfoten mot deg. (Du kan holde en liten bøyning i kneet.) Hold i 20 sekunder, og slipp deretter. Gjenta fem ganger. Strekket vil merkes i leggen og eventuelt hæl- eller bueområdet, sier hun. Hun anbefaler å gjøre dette tre ganger om dagen, spesielt før du står opp av sengen om morgenen. For en visuell guide, sjekk ut den korte videoen nedenfor.
3. Velg anti-inflammatoriske midler
Dr. Nguyen understreker viktigheten av å redusere smertefremkallende betennelse når du har plantar fasciitt. Du kan ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner, som Motrin eller Aleve, eller reseptbelagte alternativer som Celecoxib, som kan være lettere på magen, sier han. (Med OTC-alternativene, ta kontakt med legen din om frekvens og varighet.)
Et annet alternativ: En anti-inflammatorisk gel, som kan brukes på undersiden av foten. Det kan virkelig bidra til å redusere smerten, og å massere den inn hjelper virkelig med det, sier Dr. Barnett, som anbefaler å snakke med legen din før du bruker kremer eller geler. Noen få hun liker:
- Aspercreme med lidokain fotkrem ( Kjøp fra Amazon, ,98 )
- MagniLife DB smertestillende fotkrem ( Kjøp fra Amazon, ,12 )
- MediNatura Traumeel smertestillende salve ( Kjøp fra Amazon, ,99 )
- Arnica, som Boiron Arnicare Gel ( Kjøp fra Amazon, ,54 )
- Diklofenakgel, slik som Voltaren Arthritis Pain Gel ( Kjøp fra Amazon, ,48 )
4. Bytt sko
Som Dr. Barnett forklarer, hvis du bryter foten, setter vi deg i gips. For plantar fasciitt, setter vi deg i en god sko. Dr. Nguyen er enig, og bemerker at riktige sko og ortotika gir den sårt tiltrengte støtten for ikke å gjøre plantar fasciitt verre - og for å forhindre fremtidige oppbluss slik at du kan gå uten smerte.
Fottøy med en tykk mellomsåle eller rockerbunn er ideell for plantar fasciitt, sier Dr. Nguyen. Og sko med fast hælstøtte vil også minimere strekking av plantar fasciitt og bidra til å lindre smerte.
Dr. Nguyen anbefaler også å bytte sko hver 8. til 12. måned; for løpesko er det omtrent hver 300 til 450 miles. Ellers kan du ende opp med ujevnt slitasjemønster eller tap av støtte, bemerker han. For å finne den beste passformen, snakk med fotterapeuten din eller besøk en løpebutikk, helst en med en fot-/ankelspesialist. (Klikk gjennom for å se legens beste innleggssåler for plantar fasciitt.)
For flere måter å lindre fotsmerter på:
Smerter i toppen av foten er fotproblemet ingen snakker om - leger avslører hvordan man kan overliste det
Den beste måten å unngå fotsmerte fra å stå hele dagen: Skift vekten din * denne * måten, sier Body Mechanics Pro
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .