Gå ned opptil 14 pund på en uke ved å gjøre disse to enkle byttene til middelhavsdietten — 2024

Hvert år samles et panel av prestisjetunge eksperter for å vurdere populære spiseplaner og velge den beste. En middelhavsdiett blir kåret til vinneren gang på gang. Det er ikke rart: Studier viser at denne måten å spise på beskytter mot praktisk talt alle aldersrelaterte sykdommer. Forskning viser også at det kan utløse 323 prosent mer vekttap enn andre sunne dietter. Hvordan? Vel, både italiensk-stil og tradisjonell middelhavskost er bygget på ubearbeidet mat. Det betyr at kroppen må forbrenne tusenvis av ekstra kalorier i uken for å fordøye det hele.

et ord jeg kjenner, seks bokstaver det inneholder, fjern en bokstav og tolv gjenstander. hva er jeg?

På toppen av det inkluderer stifter en overflod av fargerike produkter pluss moderate mengder fullkorn, naturlig fett, sjømat og meieri - som alle er fulle av næringsstoffer som har vist seg å hjelpe til med å smelte ekstra kilo og dramatisk forbedre velvære. Og siden du hopper over sukker og søppelmat, erstatter du mat som fører til fedme og sykdom med mat som bekjemper dem, bemerker Middelhavet resept forfatter Angelo Buy, MD.

Når det gjelder grunnen til at kvinner over 50 får et slikt løft av middelhavsspising i italiensk stil, fant Dr. Lombardos analyse to fremstående ingredienser.

Hvordan olivenolje øker vekttap

Dr. Lombardo bemerker at middelhavsdieters i italiensk stil får nesten 20 prosent av kaloriene sine fra olivenolje. Fordelen: Studier viser ikke bare at oljens forbindelser reduserer risikoen for hjertesykdom, de senker også blodsukkeret, øker metabolismen og mer.

I tillegg tyder nye funn på at antioksidanter i olivenolje mater spesielle bakterier i fordøyelseskanalen vår som kan reversere aldersrelatert vektøkning. Olivenolje er spesiell, bekrefter Brown Universitys Mary Flynn, RD, PhD. I forskningen hennes var kvinner i 60- og 70-årene som gikk på en middelhavsstil diett med minst tre spiseskjeer olivenolje daglig i stand til å spise mer totale kalorier og fortsatt gå ned mer i vekt enn andre slankere.

Hvordan plantebaserte proteiner øker vekttap

På Italias middelhavskyst slår lavprisbønner og erter faktisk fisk som hovedproteinet. Ikke bare sparer det penger, det bekjemper spredning i middelalderen: Spennende ny forskning tyder på at planteprotein helbreder skader på små ovner inne i cellene våre, og oppveier aldersrelaterte metabolske forstyrrelser, sier studieleder Hana Kahleova, MD i Legerkomiteen for ansvarlige. Medisin.

Og bønnernes kraft slutter ikke der. Eksperter merker at de også inneholder en spesiell type resistent stivelse som er bevist å utløse 20 prosent raskere fettforbrenning, samtidig som det reduserer nivået av magefetende insulin med 73 prosent.

leve for i dag gressrøtter

Men hvorfor fant Dr. Lombardos studie at planteprotein hjalp kvinner med å opprettholde stoffskifteøkende muskler? Foreløpig er det et slankende, energigivende mysterium! En ting er sikkert: Spis på italiensk-middelhavsmåten, og du trenger ikke en streng diett for å oppnå radikale endringer, sier Dr. Lombardo. Pasientene mine er alltid overrasket.

Hva slags vekttap kan du forvente av et italiensk-middelhavskosthold?

Da Mindy Morrow fylte 50 år, ble hun blendet av rask vektøkning. Jeg hadde også hovne føtter, ømme ledd, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og konstant søvnighet, minnes Kansas-moren. Moren min, Carol, veide 350 pund og var rullestolbundet på grunn av vekten hennes. Jeg var bekymret for at jeg var på den veien.

Så da legen hennes foreslo et middelhavskosthold , Mindy begynte å fylle på med laks, grønnsaker og olivenolje; hun fikk også mye protein fra plantekilder som fullkorn, nøtter og bønner. Det var så tilfredsstillende. Jeg begynte å føle håp. Pounds falt jevnt og trutt - 81 i alt. Hun sluttet også med blodtrykksmedisiner hun hadde tatt i flere tiår. Det beste: Mamma ba om hjelp til å bli frisk, og det var en av de lykkeligste dagene i livet mitt. Hun gikk glipp av så mye på grunn av kampen hennes for å komme seg rundt, sier Mindy, som begynte med å foreslå enkle middelhavsmåltidsideer som linsesuppe og hummus på sunt brød.

Jeg hadde mine tvil, innrømmer Carol, 75. Men så begynte jeg å gå ned i vekt! Et år senere var Carol ned 100 pund. Nå går jeg uten smerter og er ikke lenger tungpustet. Jeg forteller alle at det aldri er for sent å endre seg til det bedre!

Hvordan ser måltider på et italiensk-middelhavskosthold ut?

For å sprenge over 50 fett på italiensk-middelhavsmåten, inkorporer en kopp bønner eller erter og to til tre spiseskjeer olivenolje daglig i måltider fullpakket med grønnsaker, urter, krydder og frukt. Tilsett moderate mengder sjømat, fjærfe, nøtter, fullkorn og vin. Begrens kjøtt, søtsaker og bearbeidet mat. Få alltid legen din til å prøve en ny plan.

hess lastebiler gjennom årene

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .