Savner du 80-tallet? Bland treningsøktene dine med disse 5 supermorsomme tilbakevendingsrutinene — 2024
Trikoter, lyse farger og leggvarmere i massevis - det er ingenting som en 80-tallstrening. Men ikke la de frekke antrekkene og den frekke musikken lure deg: Hvis du noen gang har trent med en 80-talls treningskassett, vet du at de har et seriøst slag.
Nå, fire tiår senere, gjør 80-tallstrening et comeback; millennials oppdaget dem på nettet under pandemien, og Jane Fonda delte en TikTok-hyllest til hennes klassiske treningsøkt for å øke bevisstheten om miljøårsaker. YouTube hjalp også med å bringe 80-tallets treningsøkter tilbake ved å ha en omfattende samling av videoer du kan følge når som helst, hvor som helst (uten å måtte betale for en treningstime).
Nedenfor er fem av våre personlige favoritter. (Hver video starter med den uthevede øvelsen, men du kan spole tilbake for å se hele treningen også.) Du husker kanskje disse bevegelsene fra før i tiden, og de holder definitivt. Så grav frem trikoten og benvarmerne, og la oss bli fysiske!
Richard Hamilton Smith/Getty
Ton biceps med Firmaet
Firmaet var en av de mest varige treningsseriene på 80-tallet, en serie treningsøkter undervist av karismatiske instruktører i et kunstferdig dekorert studio (tenk det gamle Hellas ved hjelp av Miami Vice ). Sjekk ut denne Body Sculpting Basics-videoen fra 1986, ledet av instruktør Susan Harris og med en mengde tonede menn og kvinner kledd i alle slags herlige pasteller.
Skuespillerinnen Adrienne Barbeau løfter vekter i 1985Donaldson Collection/Getty
Bicep-krøllene er enkle, men de gjør deg garantert strammere. Bare ta et sett med vekter (noe mellom 5 og 12 pund vil fungere for de fleste), og utfør 10 reps på hver side. Trene med vekter kan høres skremmende ut, men det har virkelige fordeler: ikke bare hjelper det å forme muskler, men det øker også bentettheten (noe som er spesielt viktig siden kvinner mister bentettheten når de blir eldre). Videoen nedenfor gir veiledning om riktig utførelse av den klassiske bicepcurlen.
Få formfulle ben med Boller av stål
Boller av stål var allestedsnærværende på slutten av 80-tallet. I hjemmevideoklassikeren fra 1987 leder instruktør Greg Smithey et smilende følge gjennom en serie intense måltoningsøvelser som garantert vil få deg til å føle brenningen.
Richard Hamilton Smith/Getty
En av de beste underkroppsøvelsene er sideliggende benløft : For denne legger du på siden med hoftene rett og bekkenet fremover, den ene hånden på hoften og den andre støtter hodet. Hold toppbenet så rett som mulig, løft det opp og ned (uten å berøre det andre benet) i et enkelt, jevnt tempo. Prøv å gjøre 10 repetisjoner, og bytt deretter side. Denne øvelsen fungerer for deg hofteabduktormuskler , som hjelper deg med å stå, gå og rotere bena. Hoftebortføringsøvelser bidrar til å tone bollene dine, og kan også lindre smerter i hofter og knær. Dette trekket er spesielt gunstig for kvinner som sliter med tetthet i hoftene på grunn av stress eller traumer. Se hele programmet nedenfor.
Få energi med Jane Fondas hoppeknekter
I 1982 ga Jane Fonda ut sin første treningsvideo, der hun gjenoppfant seg selv som treningsguru og innledet aerobicens tidsalder. Jane Fondas trening var en av de mest solgte hjemmevideoene gjennom tidene. Skuespillerinnen ble hjulpet av dansebakgrunnen hennes, og treningsvideoene fra Jane Fonda gjorde aerobic vilt tilgjengelig; i et nylig segment filmet for gjenutgivelsen av den originale treningen (sitert i dette Vogue verdsettelse ), forklarte Fonda at hun laget kassettene slik at kvinner kunne nyte å trene hjemme, og la merke til at treningssentre var hovedsakelig for menn den gang.
80-talls treningsklær fra Jane Fondas 1983 treningstøyseriePeter L Gould/Images Press/Getty
Med en time og 26 minutter er denne aerobicrutinen en energisk affære som garantert vil få deg til å svette. Her er et viktig sett med trekk for å komme i gang: Jogg på plass i 3 sett med 8 tellinger hver, og gjør deretter 3 sett med 8 hoppeknekter. (Dette er ett sett med kondisjonstrening av mange i videoen, ettersom Fondas klasse inkluderer aerobic-rutiner for hele kroppen.) Viktigst av alt, husk å følge Fondas råd: Ikke glem å puste. Se hele treningsøkten nedenfor - men vær advart, du kan bli tvunget til å kjøpe leggvarmere etterpå.
karen snekker død bilder
Skjær midjen din med Denise Austin
Vi elsker Denise Austin for hennes flere tiår lange engasjement for morsom og tilgjengelig trening. De siste årene har hun presentert treningsøkter for modne kvinner som er enkle, effektive og uten dømmekraft. Austin ble berømt takket være treningsøktene fra 80-tallet, og i videoen fra 1986 15 minutter til steinharde mager , hun tar på seg en sexy trikot og viser frem sin karakteristiske entusiasme på et sett som ser rett ut av en musikkvideo.
Prøv dette overkroppsbeskjæringstrekket fra rutinen hennes for størrelse: Stå med føttene brede, hold ut armene, bøyd i albuen mot brystet, og vri frem og tilbake så energisk du kan, mens du holder magen så fast som mulig. (La midjen gjøre jobben din! som Austin sier.) Gjør 10 repetisjoner for å starte. Den beste delen? Denne treningsøkten varer bare 15 minutter – så du kan gjøre den i lunsjpausen.
(Lese om Denise Austins versjon av nostalgi fra 80-tallet her og klikk deg gjennom for henne stående mage-trening for kvinner over 50 .)
Kom i sving med Kathy Smith
Kathy Smith var nok en sterk kvinne som steg til stjernestatus på 80-tallet takket være treningsvideoene hennes. Smith ble treningslærer på 70-tallet - før hjemmetreningsvideoer var en ting - og ga til og med ut en treningsrekord (et halvtimes album av henne som veileder lytteren gjennom et sett med rutiner kombinert med lydlignende popsanger ), før det blir et treningsarmatur.
Hennes timelange Trening for fettforbrenning video fra 1988 inkluderer trening for hver kroppsdel. Hvis du vil at baksiden skal være tonet, er dette øvelsen, lover Kathy, mens hun introduserer dette tush-sentrerte trekket: Stå med bena fra hverandre og hendene på hoftene, begynn å svinge hvert ben opp bak deg fra kneet. Prøv å gjøre dette 10 ganger - det høres ikke fancy ut, men det vil virkelig få pulsen i gang. Se rutinen i sin helhet nedenfor.
Dette er bare en håndfull retro 80-talls treningsøkter tilgjengelig på YouTube. Hvis det er en spesifikk rutine du husker, bare prøv å søke - det er en god sjanse for at den dukker opp, og du vil kutte opp genseren din hele helgen. Det viser seg at øvelsene på de støvete gamle VHS-kassettene ikke er tapt for tiden likevel; og de vil fortsatt sparke baken din.
Les videre for mer morsom 80-tallsnostalgi!
TV-showstjerner fra 80-tallet: 30 av våre favorittskuespillere og -skuespillerinner da og nå
Topp 15 Wham! Sanger som umiddelbart vil transportere deg tilbake til 1980-tallet
Gjenopplev 1980-tallet med disse helt flotte, musikkinspirerte antrekkene
20 tidlige 80-tallssanger som er så fengende vi vedder på at du ikke kan motstå å synge med
Hvordan de beste 80-tallets Game Show-vertene ser ut i dag og hva de gjør nå!