Ernæringsfysiolog: Pickle Juice *Gjør* slutt på leggkramper - men ikke av grunnen du tror — 2024
Har du noen gang sovet godt, bare for å bli skremt våken av en stikkende smerte i leggen eller hamstringen? Disse plutselige, intense muskelspasmene er bedre kjent som charley-hester. Og de tilfeldigvis opptil 60 % av voksne , ifølge forskning i tidsskriftet Amerikansk familielege. For å eliminere problemer, er de fleste av oss avhengige av folkekurer og hjemmemedisiner. Men hjelper de egentlig? Det viser seg at å ta et skudd med sylteagurk for leggkramper om natten virkelig kan stoppe spasmene i sporene deres, pluss avverge fremtidige oppblussinger. Les videre for å oppdage den enkle hemmeligheten i dette DIY-trikset.
Forstå hva nattlige leggkramper er
Charley-hester er det muskelspasmer eller kramper, og de forekommer oftest i bena og føttene dine. Disse ufrivillige sammentrekningene kan føles som tetthet i muskelen, og noen ganger kan musklene kjennes fast. I alvorlige tilfeller kan du faktisk se at muskelen fester seg. Spasmene kan vare i noen sekunder eller opptil et par minutter. Men til tross for hvor smertefullt de noen ganger kan føle, er det usannsynlig at de vil forårsake skade.
harrison ford og hans sønn
De vanligste årsakene til leggkramper om natten
Selv om den eksakte årsaken til leggkramper over natten ikke alltid er klar, viser forskning at det er mer sannsynlig at de oppstår når du er dehydrert. Dette er spesielt vanlig på varme dager. Det er fordi kroppens balanse av elektrolytter , eller mineraler som er viktige for muskelfunksjonen som natrium, kalium og magnesium, har blitt utarmet. Når du mangler disse mineralene, hindrer det nerver og muskler i å fungere jevnt. Resultatet: det er mer sannsynlig at disse benmusklene griper seg mens du slumrer.
En annen vanlig trigger er helgekriger syndrom , når du overanstrenger musklene. Lange turer, mer tid brukt på hagearbeid og jakt etter barnebarna dine kan overbelaste beinmusklene dine. Og selv om du ikke nødvendigvis føler deg sår i løpet av dagen, kan det manifestere seg i leggkramper om natten. Hvorfor? Overforbruk av musklene tømmer energilagrene deres, noe som gjør dem mer utsatt for smertefulle kramper når du endelig slår inn for natten.
Og problemet forverres bare med alderen. Sarkopeni , eller aldersrelatert tap av muskelmasse, gjør musklene svakere enn de var for år siden. Svakere muskler er mer utsatt for å bli overbelastet - og som et resultat opplever kramper. Pluss medisiner som diuretika og kolesterolsenkende statiner vi har en tendens til å øke risikoen for elektrolyttbalanse og muskelkramper når vi blir eldre. Heldigvis kan hjemmekurer hjelpe. (Er du interessert i flere måter å holde musklene dine sterke på? Klikk deg videre for å se hvordan nipper til proteinkaffe bidrar til å forhindre sarkopeni.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Hvordan sylteagurk overvinner leggkramper om natten
Det høres kanskje rart ut for noen, men mer enn et dusin studier tyder på å nippe til sylteagurkjuice kan stoppe en leggkrampe i sporene, pluss overliste oppblussing over natten. Du har sannsynligvis hørt at det er elektrolyttene i folkekuren som gjør susen, men det viser seg at det er en annen ingrediens som virker magien: eddiksyre. Folk antar elektrolyttene fra natriumhjelpen, men når de absorberes, vil krampen sannsynligvis allerede være borte, forklarer en registrert kostholdsekspert. Rhyan Geiger, RDN . Det er fordi det kan ta opptil 45 minutter før en elektrolyttdrikk er effektiv, en studie i Journal of Strength and Conditioning Research foreslår.
Eddiksyren kan være den skjulte helten her, sier Geiger. Når den kommer i kontakt med baksiden av halsen vår, roer den ned nervecellene. Ved å roe disse cellene slutter de å skyte nevrotransmittere (eller kjemiske budbringere) som telegraferer smertesignaler. Geiger sier at eddiksyre forbedrer kommunikasjonen mellom nevroner og muskler, som deretter hjelper benmusklene å slappe av. Dessuten hjelper eddiksyre i syltejuice kroppen din å lage acetylkolin . Denne kjemiske budbringeren lar benmusklene trekke seg sammen normalt i stedet for å krampe seg opp.
Den beste måten å ta sylteagurk for leggkramper om natten
Selv om det er sant at elektrolyttene i sylteagurkjuice kanskje ikke er i stand til å motvirke et charleyhestangrep i øyeblikket, kan det å fylle på disse nøkkelmineralene før sengetid bidra til å blokkere en krampe i bena fra å skje i første omgang. Juicens kombinasjon av eddiksyre og elektrolytter er så effektiv at forskning fra Harvard Medical School foreslår å ta en liten slurk (bare ½ oz.) pickle juice før sengetid reduserer nattekramper med så mye som 46 %. Forskere fant at den syrlige sipperen viste seg å være betydelig mer effektiv enn vanlig vann fra springen til å blokkere kramper i benene.
Frisk ut av sylteagurkjuice? Smør sennep over en kjeks og ost før du legger deg i stedet. En studie fra Methodist University fant gul senneps høye nivåer av eddiksyre gjør det til et annet toppvalg for å blokkere benkramper. (Klikk gjennom for smarte måter å bruke rester av sylteagurk i favorittoppskriftene dine.)
3 mer naturlige måter å overliste leggkramper om natten
Ikke en fan av sylteagurk eller sennep? Ikke noe problem! Disse naturlige hjemmemedisinene har også kraften til å blokkere leggkramper fra å forstyrre søvnen din.
Strekk ut bena
Om natten kan det være nyttig å stå opp og strekke seg og massere musklene, sier Connie Domingo, MD , som jobber med rehabiliteringsmedisin. Hvorfor? Hvis du forsiktig strekker leggene og hamstringene før du legger deg, slapper du av i spente muskler og forbedrer oksygenrik blodstrøm, noe som gjør at bena ikke får krampe. Faktisk fant forskning fra University of Sydney at folk som strakte bena før sengetid reduserte frekvensen av nattlige leggkramper med så mye som 35 % på åtte uker.
Et trekk som har vist seg å være spesielt effektivt: en trapp. Ta en pause på den nederste trappen, heng hælene over kanten i 30 sekunder, og løft deretter opp på tærne i 2 sekunder. Gjenta fire ganger og du vil redusere nattekramper 58%, foreslår forskning i Tidsskrift for fysioterapi . Hælheng-trikset utvider musklene helt uten å overstrekke dem (noe som faktisk kan øke sjansene for kramper). Faktisk fungerer det enda bedre enn mange mer kompliserte og tidkrevende tøyningsregimer. Og forskere fant ut at hvis/når du gjøre opplever en krampe, reduserer det alvorlighetsgraden med 18 %. (Klikk gjennom for å se hvordan en trappstrekning også hjelper med fotsmerter i plantar fasciitis.)
Nyt trommestikker og spinat til middag
Når vi blir eldre, blir det vanskeligere for kroppen å absorbere krampeblokkerende B-vitaminer. Løsningen: Grill opp trommestikker og en side av spinat til middag. Når de slås sammen, kan mørk kjøttkylling og bladgrønt skryte av det daglige B-komplekse vitaminer Kroppen trenger å forhindre leggkramper for 86 % av folk, foreslår forskning i Journal of Clinical Pharmacology . Ikke bare reduserer B-vitaminene frekvensen av charleyhester, men de reduserer intensiteten og varigheten betydelig hvis du opplever en oppblussing. Et annet alternativ: å supplere med et daglig B-kompleks vitamin for å frakte krampeforebyggende oksygen og næringsstoffer til vev.
Bonus: spinat er også rik på kalium, et nøkkelmineral som hjelper til med å avverge kramper. Inntak av kaliumrike matvarer som bananer, appelsiner eller spinat, og magnesiumrike matvarer som nøtter og fullkorn kan støtte muskelfunksjon og minimere kramper, legger til fysioterapeut Kieran Sheridan . (Klikk gjennom for å se våre fem favorittoppskrifter på kyllinglår.)
tastyfood/Shutterstock
gårsdagens siste fare-svar
ikke Re opp sengen
Å la enden av sengetøyet stå untucked kan blokkere Charley-hester i opptil 58 % av folk over 55 år som bruker toppark. Nattlige leggkramper kan oppstå når benmusklene tvinges inn i en forkortet posisjon mens du sover, sier forskere fra University of Utah. Og et gjemt topplaken kiler føttene inn i en spiss ballerinaposisjon kjent som plantar fleksjon . Dette forkorter leggmusklene, og setter dem opp for kramper. Men ved å løsne lakenet kan leddbånd og sener i leggene opprettholde en naturlig avslappet stilling som hindrer charleyhester fra å skje mens du sover.
Har du regelmessig problemer med å sove? Les videre for å finne flere naturlige måter å forbedre søvnen din på:
- Stresset hele dagen og får ikke sove om natten? Psykolog sier *Denne* ekstrakten kan løse begge problemene - naturligvis
- Et økende antall eksperter tar til orde for å bruke munntape for å forbedre søvnen – en kvinnes overraskende opplevelse
- Kan ikke sovne? En av disse vitamin- eller mineralmangelene kan være synderen
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .