Slimdown-suksess: Hvordan en kvinne mistet 261 lbs med en enkel vri på periodisk fasting — 2025
Hva om slanking i bare fem dager hver måned kan hjelpe deg med å føle deg lykkeligere, treg aldring og øke immuniteten? Det kan! Bare spør University of South California Valter Longo, PhD , forfatter av Langtidsdietten, som skapte tilnærmingen basert på 20 års forskning. Sterk jungeltelegrafen driver nå planens popularitet. Bloggere undrer seg over at de har gått ned opptil 16 kilo på fem dager. Og en bestemor i New York brukte tilnærmingen med jevne mellomrom for å miste forbløffende 261 pund. Hvis det ikke er nok til å overbevise deg, fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan føle deg best og slå av kiloene med langtidsdietten.
Hva er langtidsdietten?
Longo sier at diettstrategien for lang levetid er en oppgradering av den intermitterende fastetrenden. Hva skiller det? Mens mange fasteplaner begrenser matinntaket hver eneste dag, gjør ikke Longo's det. I stedet tillater du deg selv omtrent 900 plantebaserte kalorier om dagen i fem påfølgende dager i måneden. Mål å spise flere fettrike favoritter som avokado, nøtter og olivenolje mens du nyter et moderat karbohydratinntak fra uraffinerte kilder som grovt brød. Studiene hans viser at å gjøre det utløser langt større helsegevinster enn de du får fra daglig faste, og likevel er det trygt og mer bærekraftig for de fleste.
Resten av måneden holder du deg til sunne plantebaserte stifter og opptil tre porsjoner fisk ukentlig. (Klikk gjennom for å lære om det plantebaserte tallerkenhacket som hjelper kvinner å slanke seg.) Longo anbefaler også å holde seg til en 12-timers periodisk fasteplan, for eksempel å spise alle måltidene dine for dagen mellom kl. 07.00 og 19.00. . For de over 65, foreslår han også å øke proteininntaket til omtrent 1 gram protein per 2,2 pund kroppsvekt. I en av Longos studier, gjør det betydelig redusert dødelighet og kreftrisiko , pluss er kjent for å bidra til å bevare muskelmassen hos eldre voksne.
I slekt: CDC kaller det verdens sunneste mat – her er hvordan du kan dra nytte av brønnkarse
Hvordan langtidsdietten øker fettforbrenningen
Det viser seg at å spise akkurat nok plantebasert, fettrik mat til å føle oss mette, flytter oss inn i en spesiell metabolsk tilstand som lenge har hjulpet mennesker til å trives i tider hvor maten er knapp. For å forstå hvordan det fungerer, foreslår Longo å tenke på kroppen din som et gammeldags tog. Gamle tog var laget av tre og ble drevet av vedbranner, så om nødvendig kunne ingeniøren ta vedbiter fra toget – med start med skadede deler – og bruke dem som drivstoff, noe som ville gjøre toget lettere i prosessen, sier Longo . Når toget kom til neste stasjon, kunne alle deler som ble brukt til drivstoff bygges om med nye materialer.
Bruk Longos femdagers minifaste, og det skjer inne i kroppen din. Du starter i en høy fettforbrenningsmodus som lar deg fylle på med så mye lagret fett som mulig. Og du begynner også å brenne av skadede gamle celler og vev. Etter fem dager er mye av søppelet borte. Så når du spiser igjen, jobber kroppen med å gjenoppbygge det som gikk tapt. Du ender opp med ultrakraftige, splitter nye celler som lar kroppen din gjøre alt bedre, fra å eliminere magefett til å bekjempe sykdommer og til og med tenke klarere. Legger til Longo: Ingen annen diett vi kjenner til har denne effekten!
Andre fordeler med langtidsdietten
Longo legger til at andre dietter nesten enstemmig fører til muskeltap, en faktor som bremser stoffskiftet og setter oss opp til å gå opp i vekt. Men tester viser tilnærmingen hans beskytter muskler . Det meste du mister er fett, bekrefter han. Så du ender opp slankere, fastere og klargjort for å forbli slik.
Også spennende: Hvis blodtrykket eller blodsukkeret ditt er høyt når du starter, er Longos teknikk bevist få dem ned . Men hvis du tilfeldigvis har lavt sukker eller blodtrykk, vil kostholdet hans holde tallene stabile eller til og med bringe dem opp. I utgangspunktet hjelper dietten kroppen din å gå i den retningen den trenger å gå i, sier Longo.
I tillegg, siden du naturlig spiser mer næringsrik plantemat mens du er på planen, fortsetter listen over fordeler. Økt inntak av frukt og grønnsaker og reduksjon av rødt og bearbeidet kjøtt er knyttet til lavere risiko for hjertesykdom , kreft og Type 2 diabetes .
en hvit sportcoat og en rosa nellikssang
I slekt: For å øke 'ungdomshormonene' (HGH) som bygger muskler og forbrenner fett, gjør disse 3 tingene
Lang levetid før og etter: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Etter Tamara Quarles fikk en hektisk jobb, jeg spiste mye ute – sjelmat, pizza, vinger, is. Jeg gikk opp, gikk opp, gikk opp, minnes New Yorker, 58. Med 458 kilo og sliter med å gå, inspirerte hennes helsekostelskende familie henne til å prøve minifaster bygget rundt fersk juice, grønnsaksuppe, avokado og kokosolje. Resten av tiden spiste hun rett og slett sunne, hjemmelagde måltider. Da kiloene rant av - 100 pund på bare måneder - ble hun med i en TOPS Klubb støttegruppe, men jeg laget likevel mine egne regler. Hun fortsatte å bruke minifaster. Etter å ha unnet meg, var det den eneste måten jeg kunne reversere gevinsten og begynne å tape igjen. I dag er Tamara 261 pund lettere og føles fantastisk. Det er aldri for sent å bli frisk! (Strategien hjalp henne også uten problemer med å redusere inntaket av emulgatorer i mat. Klikk deg videre for å lære hvordan emulgatorer utløser vektøkning .)
Lang levetid diett suksesshistorie: Traci Kirchner Rannefeld
Etter år med jojo-slanking, Traci Kirchner Rannefeld begynte å ta seg av mannen og moren sin da begge kjempet mot kreft. Jeg tok meg av dem, men ikke meg selv, minnes bestemoren fra Texas, 61. Pounds hopet seg på, og helsen hennes nådde bunnen. Jeg var utslitt og blodsukkeret, kolesterolet og blodtrykket var høyt. Legen hennes anbefalte a ProLon-sett , som inkluderte fem dager med ferdigpakket mat som passer nøyaktig til Longos retningslinjer. Noen forsikrings- og helsesparekontoer dekker kostnadene. Jeg likte det jeg leste om det, så jeg prøvde det.
Traci gravde snart i bokser med suppe, nøttebarer, oliven og mer. Jeg lærte å spare så mye av maten som mulig til kveldsmat. Så spiste jeg et godt måltid og la meg litt tidlig. Jeg var mer sliten enn vanlig, men jeg skjønte at kroppen min var i ferd med å nullstilles. Resultatene var definitivt verdt det - så mye at hun gjentar den fem-dagers kuren en gang i måneden, rett og slett med sikte på å ta sunnere valg i ukene i mellom.
Jeg er på en Facebook-side som heter Fastinations, hvor kompiser gjør sine fem dager sammen. Jeg har gått ned opptil 8,2 kilo på fem dager, og så fortsetter jeg å gå ned i vekt i tre uker etterpå. Jeg har lagt merke til at matlysten min er mindre nå. Og jeg har lyst på sunn mat i stedet for søppel. Traci har jevnt og trutt gått ned 48 kilo. Blodarbeidet mitt er perfekt, og jeg kan til og med handle i junioravdelingen hvis jeg vil. Denne måten å spise på får deg til å føle deg fantastisk!
Hva du skal spise på langtidsdietten
Bare mål på 900 kalorier av plantemat daglig i fem påfølgende dager, og få omtrent halvparten av kaloriene dine fra fettkilder som nøtter og olivenolje. Våre fettrike prøvemåltider nedenfor har omtrent 300 kalorier hver. Du kan gjenta denne femdagers tilnærmingen en gang i måneden. Eller vurdere en ProLon-sett som inkluderer all den ferdiglagde maten du trenger for din 5-dagers faste. Som alltid, få legen din til å prøve en ny diett. Folk med helseproblemer må kanskje overvåkes.
FROKOST: Kombiner ¾ kopp kokt havregryn med 1 ss. syltetøy med lite sukker og 1 porsjon plantebasert fett, for eksempel 1 ss. kokosolje eller 20 mandler.
LUNSJ: Kast 1 skivet tomat, ¼ avokado i terninger, 3 ss. bønner eller kikerter og 2 ts. olivenolje, pluss eddik, løk og urter etter smak.
jean stapleton alle i familien
MIDDAG: Smør ½ avokado på fullkornstoast (opptil 150 kalorier) med noen få skiver tomater og krydder etter smak.
Bonusoppskrift: Enkel grønnsaksuppe
Mariha-kjøkken/Getty
Dette tilberedningsmåltidet er deilig, mettende og ultranæringsrikt. Gir 4 porsjoner.
Ingredienser:
- 1 løk, i skiver
- ½ kopp olivenolje, delt
- 4 ts. finhakket hvitløk
- 6 kopper grønnsaksbuljong med lite natrium
- 15 oz. kan hakkede tomater
- 1 kopp frosne erter eller gulrøtter
- 1 kopp oppskåret kål
- 2 ts. italiensk krydder
Bruksanvisning:
oliver lynch osceola florida
- I suppegryte, fres løk i ¼ kopp olivenolje. Tilsett hvitløk; sauter 1 minutt.
- Tilsett buljong, tomater, erter/gulrøtter, kål og krydder.
- Kok opp og la det småkoke i 10 minutter; rør inn ¼ kopp olivenolje.
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
For mer om lang levetid og sunn aldring, sjekk ut disse historiene:
6 gratis og enkle tips for sunn aldring som hjelper deg å føle deg bedre enn noensinne
De 7 beste måtene å reversere hjernealdring og styrke hukommelsen, ifølge forskere
Forbindelsene dine forutsi levetiden din bedre enn kolesterolnivåene dine, sier studie - her er hvorfor