Da du var yngre, så du noen gang på bestemoren din mens hun spiste den daglige porsjonen med svisker og tenkte, æsj? Enten du var enig i matritualet hennes eller ikke, var hun inne på noe. Full av næringsstoffer som beskytter bein og forbedrer ditt generelle velvære, kan svisker være en av de viktigste matvarene for sunn aldring. Sjekk ut disse utrolige fordelene.
Hva er svisker?
Hvis du ikke allerede visste det, er svisker tørkede plommer. Den vanligste varianten er europeiske plommer (vitenskapelig navn: Prunus domestica ), som sannsynligvis stammer fra Midtøsten. Mennesker har brukt dem til å fremme et sunt fordøyelsessystem og redusere risikoen for mange sykdommer i århundrer.
krispy kreme gratis smultringlys
Ernæringsmessige fordeler av svisker
Svisker inneholder en anstendig mengde sukker, men de er også fulle av fiber, som bremser opptaket av sukker i blodet. Fiber kan også bidra til å bekjempe forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer som hemoroider, som er vanlige hos eldre voksne.
Fiber bidrar også til å øke gunstige bakterier i tarmen, som kan bidra til vekttap. I tillegg viser forskning at det fremmer metthet , noe som gjør det mindre sannsynlig at du overspiser. Bare en halv kopp porsjon svisker inneholder seks gram fiber, som er en heftig dose.
Svisker er høy i andre viktige næringsstoffer også, som kalium (som hjelper med fordøyelsen og blodtrykket), og andre viktige vitaminer som vitamin A, K, B-6, niacin og jern.
Hvordan svisker kan fremme sterke bein hos eldre kvinner
Når det gjelder helsen til muskler og bein, er svisker et flott tillegg til kostholdet ditt. Grunnen? De inneholder bor , et spormineral som er nødvendig for å bygge bein og muskler.
I følge en vitenskapelig gjennomgang fra 2022 fra Fremskritt innen ernæring , et Oxford Academic-tidsskrift, er svisker anti-inflammatoriske og fungerer som antioksidanter i kroppen. Ved å redusere betennelse kan næringsstoffene i svisker redusere oksidativt stress på beinceller. Dette fremmer igjen bedre beinmineraltetthet, spesielt hos postmenopausale kvinner.
er desi arnaz i live
Tidligere forskning støtter denne teorien. Som vist i en studie fra 2016 fra Osteoporose International , bidro inntak av svisker til å forhindre tap av benmasse hos postmenopausale kvinner som var osteopenisk (beintap forårsaket av aldring). Enda mer imponerende? For å se resultater måtte disse kvinnene bare spise fem til seks svisker om dagen. Pluss en annen studie fra Vitenskapelige rapporter viste at inntak av svisker reduserte effekten av stråling på beinmassen.
Svisker kan øke hjertehelsen.
Å spise denne tørkede frukten hver dag kan også redusere risikoen for hjertesykdom over tid. I en 2021-studie fra Journal of Medicinal Food , utførte forskere en seks måneders prøveperiode for å finne ut om svisker kunne redusere postmenopausale kvinners risiko for hjerte- og karsykdommer. De rekrutterte 48 kvinner til studien, og fikk dem til å spise enten null, 50 eller 100 gram svisker daglig. På slutten av undersøkelsen fant de at bare 50 gram daglig (det er omtrent 1/4 kopp) reduserte betennelsen i kroppen betydelig og økte antioksidantnivået. Viktigere, både 50 og 100 gram svisker senket også kolesterolnivået sammenlignet med kontrollgruppen.
En eldre studie fra 2017 (som ble publisert i Farmasøytisk biologi ) fant ut at svisker kan senke kolesterolnivået fordi de hjelper til med å regulere tarmbakteriene våre. For å være mer spesifikk fremmer næringsstoffer i svisker gode tarmbakterier som hjelper til med å trekke kolesterol ut av blodet.
Skjønnhetsfordeler med svisker: sunn hud, redusert hårtap
Fordi de er lastet med jern, har svisker også mange skjønnhetsfordeler. Jernmangel, som er svært vanlig hos eldre kvinner, forårsaker oksidativ skade på huden , som fører til flere rynker, fine linjer og et matt utseende. Jernmangel kan også bidra til hårtap . Legg jern tilbake i kostholdet ved å snuse på noen svisker, og antioksidantene i frukten vil sende oksygen til skadede hudceller og hårsekker.
Fremfor alt kan det beste med svisker være at du ikke trenger å spise mye av dem. I de fleste av de nevnte studiene spiste deltakerne så lite som fem svisker daglig for å se endringer. Ikke så opptatt av dem akkurat som de er? Legg disse tørkede fruktene til bakevarer, puré dem for å lage et syltetøy, eller sleng dem i smoothies. Valget er ditt! For den sunneste innsatsen, velg svisker som ikke inneholder tilsatt sukker eller konserveringsmidler. Vi elsker de fra Sunny Fruit ( Kjøp på Amazon, ,99 ).
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .