Hva gjorde forfatterne av Dubrow-dietten — en av de mest Googlede diettene noen gang — skrive en oppfølger til storhiten deres? Vi hørte at noen Dubrow Dieters satte en keto-spinn på planen vår. Vi så på det, og det viste seg at de virkelig var inne på noe, forteller Terry Dubrow, M.D., en Yale-utdannet kirurg som, med hjelp fra sin ernæringsglade kone, Heather, har fremstått som en av USAs beste vekttapsguruer. .
Dr. Dubrow sier at forskning og eksperimenter førte til at han innså at sammenkobling av elementer fra hans berømte intervallspisestrategi med ketos reduserte karbohydrater ikke bare akselererer fettforbrenningen, det eliminerer også store utfordringer som får slankere til å falle av vognen. Vi har laget den enkleste vognen du noen gang vil kjøre! Folk som tester nye retningslinjer for Dubrow Keto Fusion Diet er enige. De rapporterer uanstrengt å miste opptil 15 pounds i uken!
Hovedpoenget med Dr. Dubrows oppgraderte tilnærming: Du lar det gå 12 timer mellom din siste sitting hver natt og din første neste dag. Du sover mesteparten av tiden, og du kan ta kaffe med krem eller beinbuljong for å avverge sult, bemerker Dr. Dubrow, som spiller på E!s medisinske realityprogram. Forfalsket.
Det er mindre faste enn på vår opprinnelige plan, så det er et vanskelig aspekt borte. For ditt første måltid og i åtte timer etter, hold deg til keto-mat, inkludert protein, lavkarbogrønnsaker og mye sunt fett. Deretter, i løpet av de 4 timene før sengetid, kan du nyte en keto-middag og valgfri matbit som inkluderer en eller to porsjoner sunne karbohydrater som frukt, poteter eller brun ris. Du spiser hele tiden, du får i deg karbohydrater. Det er ingen deprivasjon, sier Dr. Dubrow. Du skjønner kanskje ikke engang at du er på diett!
lørdag kveld live 70-tallet sketsjer
Enkle, raske resultater
Grunnlaget for Dubrow-dietten kalles intervallspising eller tidsbegrenset spising . Tanken er at du går i lengre perioder uten å spise, slik at kroppen din forbrenner alt blodsukkeret og må begynne å brenne lagret fett som drivstoff, forklarer Dr. Dubrow, som støttes av bevis fra Johns Hopkins University og University of Chicago.
Keto fungerer på samme måte. Du spiser ikke karbohydrater, som dramatisk senker blodsukkeret og tvinger kroppen til å forbrenne fett som drivstoff. De er begge fettforbrennende dietter. Men den ene har en tendens til å forlate deg sulten, og den andre gjør deg sugen på karbohydrater, sier han. Det fine med å kombinere de to tilnærmingene er at du ikke trenger å faste så lenge, og du trenger ikke kutte karbohydrater så mye, men du får bedre resultater.
Hvordan er det mulig? Dr. Dubrow sier at sprett mellom de to strategiene får både enzymer som hjelper oss å forbrenne sukker og enzymer som hjelper oss å brenne fett til å bli mer aktive. Så du forbrenner mer uansett hva du spiser, og du trenger ikke å ta drastiske tiltak.
Bevis: En serie studier ved israelske universiteter fant at tilnærminger som ligner på Dubrow Keto Fusion fungerte bedre enn tradisjonelle spisemønstre, i noen tilfeller smeltet 48 pund mot bare 11 pund. Innen den andre eller tredje uken, hastigheten du forbrenner både sukker og fett med som drivstoff dobler, sier legen. Pluss at du utløser biokjemiske endringer som forbedrer den generelle helsen, slik at du ser bedre blodsukker, lavere blodtrykk, lavere kolesterol, bedre humør og søvn. Du ender opp med en sukkerforbrennende, fettforbrennende, sunn maskin!
Hva du skal spise for å øke fettforbrenningen
Nøtteskallversjonen av denne dietten: La det gå 12 timer mellom siste sittende den ene dagen og den første dagen den neste. Deretter holder du deg til keto-prisen i 8 timer, etterfulgt av 4 timer hvor du spiser keto pluss 1 til 2 porsjoner med frukt, bønner, ris eller poteter. (Dr. Dubrow-tips: Kok, avkjøl og varm opp poteter/ris på nytt for å redusere deres innvirkning på blodsukkeret.) En gang i uken kan du tillate deg selv en juksedag for å unngå å føle deg fratatt. Som alltid, få en lege til å prøve en ny plan.
Morgen slurker : Inntil ditt første måltid, nipp til kaffe/te med fløte, grønne drikker fra en blanding (som Primo Greens) og/eller beinbuljong.
Keto lunsj : Burger med lavkarbopålegg som grønnsaker og guacamole servert i grillede portobello-soppkapsler.
Happy Hour: Egg deviled med lav-sukker mayo; valgfri tørr champagne eller en cocktail med klar brennevin, seltzer og lime.
Fusjonsmiddag: Marinert grillet kyllingbryst og grønnsaker med brun ris som er kokt, avkjølt og varmet opp igjen.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.