Dette tillegget kan hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere betennelse og senke blodtrykket — 2025

Hvis du leter etter et kosttilskudd som kan holde hjertet ditt sunt, immunforsvaret ditt i sjakk og opprettholde vekttapet, kan det være på tide å ta en titt på EGCG. Det har fått mye hype de siste årene, og det er lett å inkludere i kostholdet ditt også.

Hva er EGCG?

Epigallocatechin gallate (puss, det er en munnfull!), bedre kjent under forkortelsen EGCG, er en planteforbindelse kalt katekin. Katekiner er kjent for sine kraftige antioksidantegenskaper, som beskytter cellene mot aldring og mot farlige atomer kalt frie radikaler som ødelegger DNA og cellulære strukturer.

Disse antioksidantegenskapene gjør EGCG effektiv når det kommer til vekttap, betennelsesreduksjon og mer. Studier har vist at dette tillegget, spesielt når det blandes med koffein, som i grønn eller svart te, kan føre til betydelig fetttap og lavere total kroppsvekt. Dessuten, når kroppen din begynner å angripe seg selv under en inflammatorisk respons, er denne forbindelsen kjent for beskytte cellene mot stress som skjer under denne prosessen.

I tillegg, mange studier har vist at å ta EGCG daglig, enten bare gjennom et normalt kosthold eller gjennom kosttilskudd, kan redusere kolesterol, blodtrykk og plakkoppbygging i blodårene betydelig, noe som fremmer et sunnere hjerte og kardiovaskulært system.

Hva er bivirkningene?

Det er en viss debatt blant forskningsmiljøer når det gjelder hvor mye ekstra EGCG folk kan ta, men folk er generelt klare så lenge de ikke overskrider en grense på 800 milligram per dag (de fleste tilleggsdoser går ikke over 400 milligram uansett).

Bivirkninger Kan variere men inkluderer ofte svimmelhet, lavt blodsukker og anemi. Å ta ekstreme doser over 800 milligram over en lengre periode kan føre til mer alvorlige problemer, som lever- eller nyreskade.

Hvordan bør du ta det?

Du kan finne EGCG naturlig gjennom frukt som bjørnebær, jordbær og tranebær, samt kiwi, pærer, fersken og mer. Den finnes også i grønn, hvit, svart og oolong te og flere typer nøtter, inkludert hasselnøtter, pekannøtter og pistasjnøtter.

Når det er sagt, hvis du ønsker å øke EGCG-nivåene dine enda mer, kan du ta et oralt tilskudd ( Kjøp på Amazon, ,99 ). Bare sørg for å snakke med legen din først, som du bør før du begynner på en ny diett!

Jeg er bare en regning på Capitol Hill