Top Doc forklarer hvordan du kan overliste den skjulte ulempen ved raskt vekttap: gallestein — 2024

Det slutter aldri å føles fantastisk å se resultatene av vekttapet: Å passe inn i klær du ikke har brukt på flere år, føle deg tryggere når du ser deg i speilet, nyte en bølge i energi og humør. Men noen ganger kan uventede helseproblemer som gallestein sette en skiftenøkkel inn i fremgangen din. Den gode nyheten er at du kan forhindre gallestein under vekttap. Med noen få enkle studiebeprøvde triks kan du nappe problemet i knoppen uten avspore din hardt opptjente suksess.

Hva er galleblæren?

Magisk gruve/Shutterstock

Selv om vi sjelden tenker på galleblæren - et lite, pæreformet organ på størrelse med et lite kyllingegg plassert under leveren din - spiller den en nøkkelrolle i å hjelpe kroppen din med å bryte ned fett. Den gjør denne jobben ved å lagre og konsentrere seg til og med , som er en grønnbrun væske produsert av leveren som hjelper til med å bryte ned fett i maten vi spiser.

Galle er som et vaskemiddel for fett: Det hjelper til med å bryte dem i små dråper, noe som gjør det lettere for fordøyelsesenzymer å gjøre jobben sin. Når vi spiser fet mat, presser galleblæren galle inn i tynntarmen for å bryte ned fett, forklarer gastroenterolog. Peyton Berookim, MD .

Hva er gallestein?

MicroScience/Shutterstock

Gallestein dannes når galleblæren ikke tømmes helt og/eller når det er for mye kolesterol i gallen. Begge disse tingene kan være en konsekvens av at galleblæren blir overbelastet av å behandle for mye fett og kolesterol. Selve steinene er harde, småsteinlignende klumper av kolesterol (som utgjør 80 % av alle gallesteiner) eller bilirubin (som står for de andre 20 % av alle gallesteiner). Gallestein kan variere i størrelse, alt fra så små som et sandkorn til så store som en golfball. Jo større de er, jo mer sannsynlig er det at de forårsaker smertefulle symptomer.

Ralph Waite Waltons

Hva er symptomene på gallestein?

De vanligste tegnene på gallestein er magesmerter (vanligvis i det øvre høyre området av magen), kvalme, oppkast og øvre ryggsmerter. Imidlertid er nesten 66% av gallestein faktisk asymptomatisk – faktisk har forskere kalt dem stille gallestein. Dette betyr at det er mulig å utvikle gallestein uten å være klar over det.

Generelt sier eksperter at stille gallestein ikke trenger å bli behandlet. Men de som forårsaker smerte betyr at de sannsynligvis blokkerer gallestrømmen, noe som kan være problematisk. Leger kan bekrefte en diagnose ved hjelp av bildediagnostikk tester som ultralyd, CT-skanning eller MR.

Hva forårsaker gallestein?

De to vanligste årsakene til gallestein er fedme og raskt vekttap. Hvordan er det for ironi? Folk som bærer ekstra kilo (med en kroppsmasseindeks over 30 ) har vanligvis høyere nivåer av kolesterol i blodet. Det kan være et problem siden galle består av kjemikalier som f lecitin og gallesalter som bryter ned kolesterol. Når for mye kolesterol bygger seg opp i gallen din, kan det gi en belastning på galleblæren og utløse dannelsen av steiner.

Vekttap, nærmere bestemt raskt vekttap , er den andre hovedårsaken til gallestein. Hvis du nylig har gjennomgått en slankeoperasjon eller følger en diett med lavt kaloriinnhold, høyt fettinnhold eller faste, øker risikoen for gallestein. Hvorfor? Steven Batash, MD, forklarer at akselerert vekttap får kroppen til å frigjøre ekstra kolesterol til gallen. Ofte sliter galleblæren med å holde tritt med den økte etterspørselen til organet, noe som øker risikoen for steiner.

Andre risikofaktorer for å utvikle gallestein inkluderer å være kvinne ( kvinner har opptil tre ganger så stor sannsynlighet for å utvikle steiner som menn), har en familiehistorie, genetisk disposisjon og er 40 år eller eldre.

Hvordan en Keto-diett øker risikoen for gallestein

Hvis du følger en Keto-diett, vet du fordelene: redusert appetitt, redusert mattrang, og selvfølgelig raskt vekttap! (Hvis du er ny på Keto og vil finne ut mer, klikk deg videre for å oppdage noen nybegynnervennlige Keto-diettjusteringer )

Keto-dietten og andre lignende dietter med høyt fettinnhold og lavkarbo øker imidlertid risikoen for gallestein ved å oversvømme galleblæren med mer kolesterol enn den kan behandle. Dessuten advarer Dr. Batash om at det høye fettinnholdet i en keto-diett kan gjøre gallestein mer sannsynlig.

Hvordan intermitterende faste øker risikoen for gallestein

En annen populær spiseplan som kan utløse steindannelse: Periodevis fasting , der du sykler mellom perioder med spising og faste. Denne typen diett kan belaste organet på en annen måte. Fasting bremser galleblærens bevegelse. Det betyr at kolesterol bruker mer tid på å samle seg i galleblæren før organet kan skylle det ut, og utløse steindannelse.

De 9 beste måtene å forhindre gallestein under vekttap

Hvis du har jobbet hardt for å gå ned i vekt, er det siste du vil takle gallestein. Det er derfor vi har samlet de mest effektive, studiestøttede strategiene som kan stoppe steiner fra å dannes og forhindre at stille gallestein vokser og blir problematiske.

1. Øk inntaket av vitamin C

Eller haug flere grønnsaker på salaten din. Hver velsmakende bit du liker hjelper til med å blokkere gallestein. Forskning i BMC Gastroenterologi foreslår å øke inntaket av vitamin C funnet i matvarer som tomater, paprika, jordbær og grapefrukt kan redusere gallesteinrisikoen med så mye som 66 %.

Vitamin C bidrar til å omdanne kolesterol til galle, og hindrer det i å samle seg i galleblæren. Og forskere fant ut at jo lenger du holder C-nivåene oppe, desto lenger synker risikoen for gallestein. Bare en ½ kopp søt rød pepper har 106 % av de 75 mg. av vitamin C du trenger daglig.

2. Ta deg tid til å slappe av

Bokorm, merk deg: Å miste deg selv i den siste bestselgeren kan redusere sannsynligheten for å oppleve gallestein med så mye som 63 %. Det er ordet fra forskere som rapporterer i Indian Journal of Community Medicine , som fant ut at å ta 30 minutter å slappe av daglig reduserer produksjon av stresshormoner som kan føre til at steindannende kolesterolnivåer stiger.

3. Nyt et glass vin

Tillatelse til å nippe til litt vino til middagen. Det viser seg å drikke 6 oz. av vin daglig reduserer gallesteinsrisikoen med 32 %, sier forskere ved University of East Anglia. De forklarer det moderate mengder alkohol hjelp galleblæren å tømme slik at innholdet ikke henger igjen og danner steiner. Også smart: strekke seg etter en kopp kaffe. En egen studie fra Harvard University fant folk som drakk 2 til 3 kopper kaffe daglig opplevd en lignende fordel.

4. Få regelmessig mosjon

Bare 20 minutter med enkle aktiviteter som pickleball, dans eller rusling reduserer risikoen for gallestein med 37 %, forskning i Forebyggende medisin avslører. Eksperter forklarer det vanlig øvelse senker nivåene av mucin , et protein som oppmuntrer til dannelse av steiner. I tillegg oppmuntrer det galleblæren til å tømmes og fylles på nytt, noe som hjelper til med å avverge steindannende kolesteroloppbygging.

5. Hold deg hydrert

Å drikke rikelig med væske kan bidra til å skylle oppsamlingen av galle og kolesterol ut av galleblæren, sier Heather Moday, MD, direktør for Moday Center i Philadelphia. Problemet: Mange av oss er kronisk dehydrerte, og selv et lite fall i væskenivået kan belaste galleblæren.

Dr. Moday sier at et godt mål er å prøve å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann daglig. For en enkel påminnelse, vurder en motiverende vannflaske. De har oppmuntrende setninger som You've got this! og fortsett å tøffe! trykt på flasken ved siden av unsemarkører for å sikre at du når målet ditt.

6. Nosh på nøtter

Nyt en håndfull peanøtter, cashewnøtter eller andre nøtter daglig og gallesteinsrisikoen din kan synke med 30 %, sier forskere som rapporterer i American Journal of Epidemiology . Kreditt går til nøtters kombinasjon av sunt fett og fiber , som holder steindannende kolesterol i sjakk.

7. Prøv en 'metabolixir'

For å holde galleblæren i funksjon på topp, pisk opp en 'Metabolixir' mocktail. Bittere er galleblærens beste venn, sier Anne Louise Gittleman, PhD. Disse plantetinkturene stimulerer frigjøringen av galle og tas best før et måltid.

Å gjøre: Bland 1/4 kopp vann, 1 ss. eplecidereddik, 1/4 ts. av fordøyelsesbittere, 1/4 ts. malt ingefær, 1/8 ts. cayenne og 1 dråpe stevia. Tips: Ikke overdriv søtningsmidlet, sier Gittleman. Du må være i stand til å smake bitter for at de skal stimulere disse fordøyelsessaftene for å få galleblæren til å trekke seg sammen.

8. Drypp på olivenolje

Topping av stekte grønnsaker, salater og til og med pasta med olivenolje kan holde gallestein i sjakk. Sunt fett som ekstra virgin olivenolje får galleblæren til å frigjøre galle, sier David Rakel, M.D., direktør for programmet for integrativ medisin ved University of Wisconsin i Madison. Uten fett for å utløse denne frigjøringen, kan galle stagnere, så det er mer sannsynlig at det dannes steiner.

9. Vurder å supplere med bergamottekstrakt

Ved å holde kolesterolet i sjakk reduseres risikoen for gallestein merkbart. En enkel måte å gjøre det på: Tar 500 til 1000 mg. av bergamottekstrakt, sitrusforbindelsen som gir Earl Grey-te sin smak, daglig. Dette senker kolesterolet ditt like effektivt som statiner på en måned, tyder forskning på Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring . En å prøve: NAOMI italiensk sitrusbergamot ( Kjøp fra NaomiW.com, ).

For tips om hvordan du kommer i gang med keto eller periodisk faste, sjekk ut disse historiene:

• 5 enkle keto-vennlige diettjusteringer for å kickstarte fettforbrenning og vekttap
• Jeg er 71, og periodisk faste reddet meg fra en rullestol – pluss at jeg gikk ned 121 pund!
• En helsejournalist mot restriktive dietter ble en periodisk fastende troende etter 30 dager - her er hvorfor

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .

Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .

Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .