'White Coat Hypertension': Hva leger vil at du skal vite hvis blodtrykket ditt går opp på legekontoret — 2025
Det er tid for din årlige fysiske aktivitet, og bare å tenke på det fyller du en følelse av redsel som senker seg som et gardin. Denne angsten - enten det er bekymring for å motta testresultater eller bekymring for å bli veid eller dømt på en eller annen måte - kan føre til hypertensjon i hvit pels , et fenomen der denne nervøsiteten du føler øker blodtrykksresultatene. Dette kan være et problem av to grunner: (1) Det er viktig å få en nøyaktig blodtrykksavlesning, og (2) å ha forhøyet blodtrykk som svar på nervøsitet kan være assosiert med en høyere forekomst av hjerteproblemer. Vi snakket med en kardiolog og en psykiater for å forstå hva som egentlig forårsaker denne hypertensjonen i hvit pels - og tips for å overvinne hypertensjon i hvit pels.
Hva er hypertensjon i hvit pels?
White coat hypertensjon skjer når angst forårsaker økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk i en klinisk setting, som et legekontor, noe som fører til en høyere avlesning enn det ville ha vært hvis du tok blodtrykket hjemme, forklarer kardiolog Kyla Lara-Breitinger, MD , meddirektør for det kardiometabolske programmet, avdeling for forebyggende kardiologisk avdeling for kardiovaskulær medisin ved Mayo Clinic. Dette syndromet har eksistert siden den gang legene først begynte å bruke hvite frakker, sier hun. Faktisk ifølge forskning i tidsskriftet Hypertensjon , opptil 60 % av menneskene har opplevd det.
Det er viktig å merke seg at hypertensjon i hvit pels ikke er det samme som et panikkanfall, forklarer psykiater Erika Balfour, MD , forfatter Å være en bemyndiget pasient . Et panikkanfall kommer ut av ingensteds og er preget av skjelving, svimmelhet, brystsmerter. Det føles som om du har et hjerteinfarkt, og legen din vil umiddelbart gjenkjenne det, sier hun. Angst er mer som en frykt, en bekymring for at noe skal skje eller at et testresultat ikke kommer til å være normalt. Med andre ord, white coat syndrom er sneakiere og har en tendens til å være vanskeligere for legen din å oppdage. Desto større grunn til å styrke deg selv ved å lære hvordan det manifesterer seg og hvordan stoppe det i sporene.
Hvorfor det er viktig å ta tak i hypertensjon i hvit pels
Forskning viser at personer som lider av hypertensjon i hvit pels er mer sannsynlig å ha hjerteproblemer i fremtiden, avslører Dr. Balfour. Faktisk en studie i Annals of indremedisin viste at ubehandlet hypertensjon i hvit pels er assosiert med en høyere sannsynlighet for å ha en hjertehendelse , for eksempel hjerteinfarkt - spesielt hos personer over 55. Derfor er det viktig å varsle legen din hvis du vet at du opplever hypertensjon i hvit pels - og ta enkle stresslindrende tiltak for å overliste det.
I slekt: Dehydrering kan være en lur årsak til høyt blodtrykk - Slik fyller du på væske raskt
4 tips før besøk for å slå hypertensjon i hvit pels
Hvis kunnskap er makt, er forberedelse din supermakt. Her er enkle strategier som hjelper deg å føle deg rolig og i kontroll før avtalen.
1. Øv hjemme
Justin Paget/Getty Images
Det første trinnet er å ta kontroll ved å kjenne ditt baseline blodtrykk. Mange apotek tilbyr gratis blodtrykkskontroll, bemerker Dr. Lara-Breitinger, og legger til at du også kan vurdere å kjøpe en rimelig blodtrykksmansjett (ett alternativ: blodtrykksmåler, AILE-blodtrykksmaskin overarmsmansjett ( Kjøp på Amazon, ,99). Ta blodtrykket tre ganger for å sikre at avlesningen er konsistent, og sørg for at mansjetten har riktig størrelse for deg. Hvis det er for stort eller lite, kan det under- eller overvurdere blodtrykket ditt. Hun legger til at å ta avlesninger til forskjellige tider i løpet av dagen vil gi deg en mer nøyaktig avlesning, og det samme vil ta enheten til legen din for å sikre at den er riktig kalibrert.
I de fleste tilfeller bør blodtrykket ideelt sett være 120/80 mm/Hg, og det gjelder selv i dine gylne år, sier Dr. Lara-Breitinger. Det ble en gang antatt at eldre mennesker - 65 til 75 år gamle - ikke skulle la blodtrykket bli for lavt, eller de kan bli ør i hodet, besvime og skade seg selv. Men eksperter har avvist denne teorien. Så lenge de ikke er ør i hodet, forteller jeg at eldre pasienter som kontrollerer blodtrykket er mye sunnere. Fordi medisinen fortsetter å utvikle seg, hvis vi tar vare på vår vaskulære helse, er det ingenting som hindrer oss i å leve til 100!
2. Vurder å rekruttere en kompis
Dette er et av de beste tipsene for å bekjempe hypertensjon i hvit pels. Faktisk kan det å be en betrodd venn eller kjær om å følge med til avtalen din dempe angst og bidra til å sikre at blodtrykket ditt forblir i normalområdet, bemerker Dr. Balfour. Og en fersk studie i Psykoneuroendokrinologi viser at sosial støtte betydelig styrker motstandskraften i stressende situasjoner i stor grad ved å kutte kortisol, det angstfremkallende hormonet som får blodtrykket til å stige.
som spilte onkel jesse for fullt hus
3. Uttrykk deg selv
Hvis du tidligere har slitt med hypertensjon i hvit pels, ring legen din og la dem få vite det før avtalen. Fortell dem dette noe du har opplevd, foreslår Dr. Balfour. De kan foreslå å gjøre andre tester før de når blodtrykket ditt, slik at du har tid til å venne deg til innstillingen og slappe av. Hun legger til at du kanskje også vil be dem om å ta blodtrykket ditt på et stille sted, hvis det er mulig.
4. Pust vekk spenning
Beroligende stress over lang tid bidrar til å senke blodtrykket og redusere uro før du drar til legen. En strategi Dr. Balfour anbefaler er bokspusting, fordi det aktiverer det beroligende parasympatiske nervesystemet. En studie i Cellerapporter viser at å gjøre bare fem minutter om dagen med dyp pusting i en måned betydelig demper angst
I slekt: Tøff dag? Et dramatisk sukk kan være stressavlasteren du leter etter
Jeg anbefaler å finne en video av teknikken på YouTube (se nedenfor) og se den rett på telefonen – du kan til og med gjøre det på venterommet, sier Dr. Balfour. Å stimulere synssansen din på denne måten forsterker de avslappende effektene og gjør det lettere å følge med, siden du kan se boksen skapes mens du puster.
Å gjøre:
- 1. Pust inn, tell sakte til fire.
- 2. Hold pusten i fire sekunder.
- 3. Pust sakte ut gjennom munnen for å telle fire.
For en enkel å følge video av bokspusting, sjekk ut videoen nedenfor:
Hva å gjøre på legekontoret for å bekjempe hypertensjon i hvit pels
FatCamera/Getty-bilder
Når du har satt din fot på klinikken eller kontoret, er det på tide å være din beste advokat. Her får du profesjonelle tips for å overvinne hypertensjon i hvit pels, pluss enkle måter å kommunisere med legen din på – og med deg selv.
1. Spør om dette blodtrykksverktøy
Når Dr. Lara-Breitinger ser at en pasient lider av white coat-syndrom, bryter hun noen ganger ut de store våpnene: Hvis de sier til meg: 'Jeg sjekker det hele tiden, og det har aldri vært så høyt,' kan jeg be dem om å bruke en seks timers ambulerende blodtrykksmåler. Monitoren måler blodtrykket ditt gjennom dagen mens du holder på med din normale rutine. Det ser ut som en veske du har over den ene skulderen, sier hun. Fordi det kontinuerlig sjekker blodtrykket ditt, gir det deg et gjennomsnittsresultat som er mer nøyaktig enn en enkelt avlesning. Dr. Lara-Breitinger innrømmer at dette er et aggressivt alternativ, men hvis det er et spesielt stort avvik mellom tallene dine hjemme og på kontoret, kan det bidra til å utelukke falske målinger eller andre helseproblemer.
2. Pudre nesen
Når du først er på kontoret, kan det å be om å bruke toalettet hjelpe deg med å samle tankene dine og føle deg roligere, observerer Dr. Balfour. Noen ganger lar det å tømme kroppen deg tømme tankene og fysiologisk tilbakestille. Faktisk er medisinske fagfolk opplært til å vente fem minutter før de tar blodtrykket ditt, delvis for å gi deg nok tid til å sørge for at du ikke trenger å tisse, fordi det kan endre blodtrykksresultatene dine, legger Dr. Lara- Breitinger.
3. Vis deg selv medfølelse
Jeg vet at når mannen min ber meg slappe av, så gjør det det motsatte, ler Dr. Lara Breininger. Det samme gjelder når vi forteller oss å roe seg ned. I stedet for å slå deg selv opp for angsten din på legekontoret eller formane deg selv til å slappe av, oppfordrer hun til å vise deg selv nåde. Tross alt, for de aller fleste mennesker er hypertensjon i hvit pels ikke noe som kommer til å følge deg rundt og få konsekvenser.
Og hvis tankene dine begynner å rase av frykt for at blodtrykket ditt kommer til å bli høyt, anbefaler Dr. Balfour å omforme den negative forvrengningen ved å minne deg selv på fakta: Jeg har trent og spist riktig, og jeg tror blodtrykket mitt vil ha det bra denne gangen. Og hvis det ikke er det, kan jeg takle det også.
Flere måter å dempe legeindusert angst på
Det er ikke bare spøkelset ved å få tatt blodtrykket som ringer opp bekymringen på legekontoret. Alt fra å bli kroppsskammet til frykten for dårlige nyheter kan føre til angst, sier Dr. Balfour. Les videre for noen få enkle måter å desarmere slike triggere og se til å roe ned raskt.
Overliste kroppsskjevhet
Hvis du er som 52% av kvinnene som sier at vekten deres har kommet i veien av den beste medisinske behandlingen og legen din fortsetter å gå tilbake til den standardbegrunnelsen for symptomene dine, kan du spørre ham eller for å rettferdiggjøre deres posisjon. Si: Hvordan forklarer vekten min smerten i armen? Hva annet kan det være? foreslår Teri Dreher, RN , forfatter av Hvordan være en helsepersonell for deg selv og dine kjære . Eller du kan si: «Jeg vet at noe ikke stemmer, og jeg vil gjerne at du fortsetter å lete.» Sier Dreher, Du kan til og med erkjenne den første diagnosen deres ved å si: «Jeg trodde det var X først også, men Jeg tror ikke det lenger.» Bare fortsett å ta til orde for deg selv for å sikre at de hører deg.
Oppsøk gruppepress
Det er naturlig å være forsiktig med å få en skummel diagnose, men når den bekymringen manifesterer seg i den klassiske forsvarsmekanismen for unngåelse, kan det hindre deg i å få viktig forebyggende behandling. Løsningen kan være gruppepress – på en god måte. Hvis du innser at du opplever denne typen angst og unngår de årlige kontrollene dine av frykt, kan du si til en venn: 'Hei, minn meg i oktober på å planlegge en X-time (som en mammografi eller fysisk) fordi jeg er kommer til å trenge det dyttet, oppfordrer Dr. Balfour. Ofte er det bare å si det høyt og skape litt ansvarlighet for å motivere oss til å søke den medisinske behandlingen vi alle fortjener.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
For flere angstkurer, fortsett å lese:
Revolusjonerende 'tappe'-teknikk reduserer angsten med 67 % på 10 minutter
30 journalmeldinger som øker lykke, reduserer stress og lindrer angst - på få minutter!
Hvordan og hvorfor vekttepper hjelper til med å lindre angst og depresjon