Vi har alle opplevd de tidlige morgenene hvor vi rett og slett ikke er sultne. Dagen går, og i den travle formiddagen er alt vi har lyst til å ha en varm kopp kaffe. Kaffe er en appetittdemper, så mange av oss er komfortable uten engang en matbit før lunsj. Vi har alle hørt at dette ikke er den beste vanen, fordi frokost er dagens viktigste måltid. Men er det også sant at vi burde være sultne om morgenen, og så lurer du kanskje på, Hvorfor er jeg ikke sulten om morgenen?
I en viral video på Instagram argumenterer online ernærings- og velværecoach Marisa Hope at ja, det å ikke være sulten om morgenen er ikke et godt tegn. Å ikke ha matlyst om morgenen eller i timevis etter oppvåkning er IKKE en positiv ting, skriver hun i bildeteksten. Det er ofte et tegn på forhøyet kortisol [og] ubalanse i blodsukkeret … Å ha en appetitt, spesielt om morgenen, er en GOD ting … Leveren vår kan bare holde så mye lagret glukose til den trenger å bruke andre kilder for drivstoff (cue forhøyet kortisol for å bryte ned vårt eget vev).
hvorfor er det en løkke på baksiden av dressskjorter
Så, er alt dette sant? Vi tok kontakt med en ernæringsfysiolog og en ernæringsfysiolog for å få svar.
Eksperter tror du ikke gjør det ha å være sulten om morgenen.
Ifølge Kristi Ruth, RD, LDN, og eier av CarrotsandCookies.com , du er ikke alene hvis du ikke har noen morgenappetitt. Det er ganske vanlig å våkne uten å være sulten, sier hun. Dette antas å være forårsaket av en kombinasjon av hormoner og hvor mye noen spiste dagen eller natten før.
Med andre ord, å spise et stort måltid sent på kvelden kan redusere sultnivået neste morgen. Når det gjelder hormonsvingninger, viser forskning det adrenalin (også kjent som adrenalin) og østrogen kan undertrykke appetitten . Progesteron og testosteron kan derimot øke appetitten. Så, hormonelle endringer kan forklare hvorfor du våkner sulten den ene dagen og ikke den neste.
mørkere i melonplasteret
Det er ikke nødvendigvis dårlig å ikke føler deg sulten når du våkner, legger Tara Tomaino, RD og ernæringsdirektør ved Parken . Som svar på Hopes Instagram-tekst om forhøyet kortisol og ubalanse i blodsukkeret, legger hun til, at kortisol er naturlig forhøyet om morgenen. Høyere nivåer av kortisol om morgenen hjelper oss å våkne og stå opp for å starte dagen. Blodsukkeret er lavt etter å ha sovet fordi du ikke har spist på flere timer. Dette er normalt.
Leveren jobber mens vi sover for å sørge for at blodsukkernivået vårt holder seg på et sunt nivå for å holde oss i funksjon, fortsetter hun. Blodsukkeret kan også være lavere om morgenen hvis det siste måltidet du spiste om kvelden var rikt på karbohydrater eller raffinert sukker.
Det er noen få tilfeller der du bør være bekymret.
Selv om det sannsynligvis er greit å ikke ha en morgenappetitt, kan mangel på sult være et tegn på et annet helseproblem. Hvis du er kronisk underspising (dvs. på en sultediett og inntar færre enn 1500 kalorier) kan du miste dine medfødte sultsignaler som et resultat av å føle deg sulten hele tiden, sier Tomaino. Dette kan også være tilfelle for noen hvis makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett) ikke er balansert.
Faktisk uttaler Hope på sin Instagram-side at et av hennes primære mål er å hjelpe kvinner med å slutte med sultdietter. I denne sammenhengen gir videoen hennes mer mening – hun oppmuntrer kvinner som ikke spiser nok kalorier til å starte dagen med frokost, fordi det vil hjelpe de naturlige sultsignalene til å komme tilbake.
patsy kline jeg går ut å gå
Mangel på sult om morgenen kan også være et tegn på:
Mange faktorer påvirker morgensulten.
Ruth bemerker at det er vanskelig å si om mangel på morgensult er alvorlig eller ikke, fordi så mange faktorer er involvert. Sult kan påvirkes av hvordan vi har det, sier hun. Her er det jeg også tror spiller inn - vi våkner ofte med mye på hjertet, enten det er behov for å få barna opp og av på skolen, gjøre seg klar til jobb, et viktig møte eller til og med reise senere på dagen. Hjernene våre blir opptatt, morgenene våre blir travle, og vi er ikke like i harmoni med hva kroppen vår faktisk trenger.
Bunnlinjen? Det er greit å ikke føler deg sulten om morgenen, men hvis du ikke har appetitt og du opplever andre symptomer, snakk med legen din.
Og selv om du ikke trenger å tvinge deg selv til å spise frokost, bør du prøve å gjøre dette måltidet til en rutine. Start med å spise noe lite og mye protein og sunt fett, sier Tomaino. Dette vil hjelpe deg å begynne å fylle kroppen din uten å føle deg for mett. Noen frokost-'snacks' kan være en håndfull nøtter, en gresk yoghurtbeger eller et hardkokt egg.
I tillegg er frokosten desto viktigere hvis du trener. For aktive kvinner er det spesielt viktig å spise noe om morgenen før en morgentrening, legger hun til. Noe lite med karbohydrater og litt protein kan være gunstig. En proteinshake, en enkel blanding av mandelmelk og proteinpulver, fullkorntoast med nøttesmør og syltetøy, eller en håndfull nøtter og tørket frukt er nok. Igjen, søk veiledning fra en ernæringsekspert for spesifikke anbefalinger for deg.