Engstelig og on-edge? Leger deler de beste kosttilskuddene for å temme stress naturlig — 2025
Du kjenner følelsen: Du begynner å bekymre deg, kroppen spenner seg, du blir urolig. Enten du har kronisk angst eller opplever stress-oppbluss på hektiske dager eller i ferien, trenger du ikke la spenningen tappe gleden din. Og det betyr ikke at du trenger å vende deg til reseptbelagte medisiner (som kan ha uønskede bivirkninger) heller. Her avslører legene det beste vitaminet for angst for å temme stress naturlig. Pluss at de veier inn mer naturlige kosttilskudd som hjelper deg å holde deg kul uansett hva livet byr på deg.
Hva er angst?
Mer enn 30 % av voksne i USA vil oppleve angst på et tidspunkt i livet. Angst er en følelse av panikk, frykt eller uro. Symptomer kan inkludere svette, tørr munn, rask hjerterytme eller kortpustethet. Dette er typiske fysiske reaksjoner på en stressende situasjon. Men hvis du føler at du er på kanten hele tiden , en angstlidelse kan være den skyldige.
Angstlidelser er mer utbredt hos kvinner enn menn, og angstsymptomer kan bli mer intense etter hvert som vi blir eldre. I en studie av kvinner mellom 40 og 60 år fant forskerne at kvinner over 50 var mer sannsynlig å rapportere moderat eller alvorlig angstsymptomer enn sine 40-noen motparter.
Mens medisiner for angstlidelser kan hjelpe, for noen mennesker, kan de også bringe ubehagelige side effe cts som døsighet, svimmelhet, kvalme og forstoppelse. Den gode nyheten: Hvis angsten din er mindre intens og du er interessert i å prøve naturlige rettsmidler først, er det et vell av vitaminer og kosttilskudd som kan hjelpe. Faktisk har eksperter funnet det beste vitaminet for angst, pluss seks flere vitaminer, mineraler og kosttilskudd som temmer spenning.
I slekt: Stresset hele dagen og får ikke sove om natten? Psykolog sier *Denne* ekstrakten kan løse begge problemene - naturligvis
elenaleonova/Getty
Hvordan et vitamin kan hjelpe mot angst
Hvis du tror du har en angstlidelse, er det viktig å snakke med helsepersonell om behandlingsalternativer. Men for sporadiske anfall av stress og bekymring, kan noen av de beste naturlige rettsmidlene for angst finnes rett i vitamingangen på supermarkedet ditt.
Når det gjelder angst, er det tre typer kosttilskudd: de som kan hjelpe til med å rette opp mangler, de som støtter kroppens fysiologi, og kosttilskudd som hjelper nervesystemet til å roe ned og rebalansere, sier Jacques Jospitre, MD , styresertifisert psykiater og medgründer av SohoMD . Gang på gang har vi sett pasienter få de riktige vitaminene for å hjelpe dem til å føle seg mer balansert og mindre stresset. (Interessert i mer naturlige måter å bekjempe stress? Klikk deg gjennom for å lære hvordan vagusnerveøvelser sletter kronisk angst.)
Det beste vitaminet for angst: Magnesium
Det viser seg at det beste vitaminet for angst faktisk ikke er et vitamin i det hele tatt, men et mineral. Og ekspertene vi snakket med var enstemmige: Det er vanskelig å slå magnesium mot angst. Magnesium spiller en nøkkelrolle i kroppens stressrespons . Det kan hjelpe håndtere angst ved å regulere feel-good-hormonet serotonin og forbedre hjernens funksjon.
Magnesium, et naturlig beroligende middel, fungerer som en nøkkel i å låse opp kroppens evne til å håndtere stress og angst, og fremmer en følelse av ro og mental klarhet, forklarer Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , en integrerende mental helseekspert. Utover de beroligende effektene, spiller magnesium en avgjørende rolle i å støtte nevrotransmitter funksjoner, avgjørende for å opprettholde en balansert og sunn mental tilstand.
For best resultat anbefaler Dr. Capanna-Hodge en type magnesium kjent som magnesium L-treonat . Denne svært biotilgjengelige formen for magnesium kan forbedre kognitiv funksjon, og hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet. En å prøve: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Kjøp fra Amazon, ,95 ).
Mizina/Getty
chips tv-show
Flere kosttilskudd som lindrer angst
Mens magnesium kan være det beste vitaminet for angst, er det andre kosttilskudd som – sammen med et balansert kosthold – kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å føle deg vel. Det er velkjent at høyere næringsinntak generelt er assosiert med bedre mental helse , sier Dr. Jospitre. Her er de beste kosttilskuddene for å temme angst naturlig.
1. Vitamin D3
Også kjent som solskinnsvitaminet, er vitamin D viktig for den generelle hjernehelsen, inkludert følelsesmessig velvære, sier Menka Gupta, MD , en sertifisert funksjonell medisinutøver og grunnlegger av Næringsrik . Vitaminet spiller en rolle i syntesen av serotonin, legger hun til. Og dens anti-inflammatoriske egenskaper kan bidra til å lindre kronisk betennelse som har vært knyttet til angst .
Det er også en sterk sammenheng mellom vitamin D-mangel og helseproblemer som depresjon og angst. I en studie av 290 personer som mottok innleggelse eller sykehusbehandling for psykisk helse, rapporterte forskere i Grenser i psykiatrien fant at 272 av dem - mer enn 93%! - hadde lave nivåer av vitamin D . Og en studie i Hjerne og atferd av personer med depresjon og angst fant at tilskudd med 1600 IE vitamin D per dag betydelig forbedrede angstsymptomer .
Mens kroppen din naturlig lager vitamin D når sollys rammer huden din, er det ikke alltid mulig å suge til seg nok sol (ca. 15 minutter middag uten solkrem), spesielt på overskyede dager eller om vinteren. Det er der et vitamin D-tilskudd kan hjelpe. En å prøve: NatureWise Vitamin D3 ( Kjøp fra Amazon, ,49 ). (Klikk gjennom for flere av de beste vitamin D-tilskuddene for kvinner over 50 år.)
walker texas ranger rollebesetning hvor er de nå
2. Vitamin C
Forskning tyder på det oksidativt stress , en ubalanse mellom skadelig frie radikaler og nyttig antioksidanter , kan utløse psykiske lidelser som angst. Det er derfor vitamin C, en kraftig antioksidant, er en annen av de beste vitaminene mot angst. Forskere fant at folk som tok 500 mg vitamin C daglig rapporterte lavere angstnivåer enn de som tok placebo.
Vitamin C støtter også binyrene funksjon, som bidrar til å regulere produksjonen av stresshormonet kortisol , sier Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , medisinsk direktør ved Forum Helse i Akron. Det er også involvert i produksjonen av serotonin, din feel-good nevrotransmitter, legger Dr. Scott til. En å prøve: Nature Made Vitamin C ( Kjøp fra Amazon, ,27 ).
3. Vitamin B6 og B12
Disse to B-vitaminene er avgjørende for å lage humørforsterkende hjernekjemikalier. B-vitaminer - spesielt B6 og B12 - spiller en rolle i nevrotransmittersyntesen, inkludert serotonin og dopamin , viktige humørregulatorer, sier Dr. Gupta.
Vitamin B12-mangel kan forårsake plagsomme nevrologiske symptomer, inkludert angst og humørsvingninger . Og forskning i Annals of Medicine and Surgery tyder på at vitamin B6 kan redusere stress, angst og depresjon betydelig . Siden B-vitaminer fungerer best sammen, se etter et B-kompleks vitamin som inneholder B12, B6, niacin og folat. En å prøve: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Kjøp fra Amazon, ).
I slekt: Jeg er en lege, og dette er de daglige vitaminene jeg anbefaler for kvinner
4. L-theanin
Hvis du ikke helt har mestret praksisen med meditasjon for å dempe angst, dette aminosyre er det nest beste. Finnes naturlig i grønn te, hjelper L-theanin å fremme alfabølgetilstand — en beroligende tilstand i hjernen som ofte oppnås med meditasjon, sier Dr. Jospitre. Et høyere nivå av ro gir bedre søvn, og bedre søvn er assosiert med mindre angst og til og med økt fokus og oppmerksomhet.
Forskning tyder på at 400 mg L-theanin daglig er ideell mengde å høste fordelene. En å prøve: Horbaach L-Theanine ( Kjøp fra Amazon, ,96 ).
L-theanin finnes naturlig i grønn temasa44/Getty
lørdag kveld live 1970-tallet
5. Probiotika
Du vet sannsynligvis om probiotika som de gode bakteriene som hjelper til med å holde tarmen balansert og fordøyelsessystemet fungere jevnt. Og det viser seg at det også kan ha en positiv innvirkning på ditt mentale velvære. Det er en sterk sammenheng mellom fordøyelsen og hjernen, referert til som ' tarm-hjerne-aksen ,' Dr. sier Jospitre.
Spesielt forklarer han at probiotika kan hjelpe til med produksjon av gamma-aminosmørsyre (GABA) , en nevrotransmitter som har en beroligende effekt. Og en gjennomgang av studier i BMC Psykiatri foreslår probiotika kan lindre symptomer på angst og depresjon . En å prøve: Physician's Choice 60 milliarder probiotika ( Kjøp fra Amazon, ,97 ). (Tips: Du kan også få probiotika fra fermentert mat som yoghurt. Klikk deg videre for å lære hvordan du gjør probiotikarik yoghurt hjemme .)
6. Ashwagandha
Denne eviggrønne busken, også kjent som indisk ginseng, brukes i ayurvedisk medisin for sin evne til å hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress. Ashwagandha skiller seg ut i riket av naturlig stressavlastning, sier Dr. Capanna-Hodge. Denne kraftige adaptogener er kjent for sin evne til å roe nervesystemet og redusere kroppens produksjon av stresshormoner, og dermed lindre angst og stressrelaterte symptomer. Ifølge en gjennomgang av forskning, ashwagandha betydelig redusert stress- og angstnivå sammenlignet med placebo. (Klikk gjennom for mer kosttilskudd som reduserer stresshormonet kortisol .)
Ashwagandha kan også bidra til å bekjempe catch-22 av angst og søvn : Angst kan forstyrre søvnen, men søvnmangel kan gjøre angsten verre. Ashwagandha inneholder forbindelser kalt withanolider som kan bidra til å bekjempe søvnløshet og holde din indre kroppsklokke på rett spor. For å maksimere angstdempende fordeler , sikte på 500 mg per dag. En å prøve: Best Naturals Ashwagandha ( Kjøp fra Amazon, ,99 ).
spline_x/Getty
For flere måter å lette stress naturlig, klikk deg gjennom:
Denne eldgamle urten kan lindre angst, forbedre søvnen, øke vekttap og mer
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com