Milelange to-do-lister og travle dager gjør at mange av oss føler seg stresset og engstelig. Og selv om vi ofte hører om forseggjorte avslappingsritualer for å innlede ro, hvem har tiden? Heldigvis kan et enkelt urtemiddel hjelpe. Her forklarer eksperter hvordan du bruker hellig basilikum mot angst, og avslører flere fordeler med den eldgamle urten.
Hva er hellig basilikum?
Hellig basilikum, også kalt tulsi , er en eldgammel urt. Mens planten er en del av samme familie som basilikumen du bruker i tomatsausen eller caprese-salaten, er hellig basilikum ikke en kulinarisk urt. Det er en hellig urt som tradisjonelt brukes i ayurvedisk medisin, forklarer BreAnna Guan, ND , en naturlege.
Ayurveda er et indisk system for holistisk medisinsk behandling som utnytter planters helbredende kraft, samt kosthold, trening og livsstilspraksis. I ayurvedisk medisin er hellig basilikum så aktet at den ofte refereres til dronningen av urter eller livseliksiren, og den har blitt brukt i tusenvis av år.
I følge Marc M. Cohen, PhD , en integrativ medisinutøver og ledende ekspert på hellig basilikum, ekstrakter fra plantens blader er vanlige behandlinger for luftveissykdommer som bronkitt og astma. Inntak av urten er foreskrevet for parasittiske infeksjoner, hodepine, betennelser og forskjellige andre sykdommer. Å drikke tulsi-te sies å hjelpe til med fordøyelsesproblemer. Og bladene og stilkene til planten brukes til og med til å behandle myggstikk, legger han til. Men kanskje der hvor urten skinner mest er i sin makt for å redusere stress.
Penpak Ngamsathain/Getty
Hellig basilikum mot angst
Hellig basilikum har vært en populær naturlig stress-buster de siste årene, og med god grunn. Vi begynner å se vestlig vitenskap som bekrefter noen av de historiske brukene av hellig basilikum, sier Chris D'Adamo, PhD , forskningsdirektør for Center for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine.
Hellig basilikum tilhører en kategori av stoffer kjent som adaptogener . Som navnet tilsier hjelper adaptogener kroppen til å tilpasse seg og takle fysiske, følelsesmessige og miljømessige stressfaktorer. Stress kan være fysisk giftig, økende kortisol nivåer og betennelser i kroppen, sier Guan. Hellig basilikum bidrar til å senke kortisolnivået og virker beroligende og lindrende på kroppen. Kortisol er et stresshormon som også spiller en rolle i å regulere immunforsvaret, stoffskiftet og kontrollere betennelser. (Klikk gjennom for å lære hvordan senke kortisol om morgenen , hvordan hellig basilikum reduserer kortisol og hvordan hellig basilikum kan slå utbrenthet også.)
koksflasker verdt penger
Hvor raskt virker hellig basilikum mot angst?
Hvis du nettopp har opplevd en stressende hendelse, som å gå glipp av en viktig avtale, kan hellig basilikum gi rask lindring for angst. Forskning fra Australia fant at du nipper til en kopp hellig basilikum teboks sende kortisolnivået ned med 36 % innen 40 minutter. Tulsi ursolsyre øker nivåene av FRONT , en beroligende hjernekjemikalie som senker kortisoltopper.
Og når den tas regelmessig, har hellig basilikum langvarige resultater for angst også. Forskning i Grenser i ernæring fant ut at folk som tok 125 mg hellig basilikum to ganger daglig rapporterte følelse 37 % mindre stresset innen 8 uker. De så også en 48 % reduksjon i søvnløshet, rapporterte 53 % mer god søvn og så et betydelig fall i kortisolnivået. Ytterligere bevis på at det fungerer: En studie i Nepal Medical College Journal fant at personer som tok 500 mg to ganger daglig opplevde merkbart mindre stress og depresjon innen 60 dager.
arthur treacher fish and chips location
I slekt: Denne arktiske urten viser store løfter når det gjelder å behandle tretthet og depresjon
Flere helsemessige fordeler av hellig basilikum
Mens hellig basilikum er et topp naturlig middel mot angst, er det mer enn den eldgamle urten kan gjøre. En rekke studier rapporterer fordeler med tulsi på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, blodsukkerkontroll, anti-inflammatorisk og anti-kreft aktivitet, sier Cohen. Her, flere måter det kan forbedre helsen din på.
1. Det hjelper vekttap
Hvis du er som oss, har du sannsynligvis noen gjenstridige kilo som du bare ikke klarer å miste. Hellig basilikum kan hjelpe. En liten studie i Indian Journal of Clinical Biochemistry fant at folk som tok 250 mg hellig basilikum to ganger daglig uten problemer gått ned mer enn 2 kilo om 8 uker (uten å gjøre endringer i kosthold eller trening). Pluss at de forbedret kolesterolnivået og insulinresistensen. Tulsi kan bidra til å balansere blodsukkernivået og hjelpe med andre symptomer på metabolsk syndrom , forklarer Cohen. Og det kan alt bidra til å støtte en sunn vekt.
2. Det øker hårveksten
For å hjelpe å overliste tynt hår, tilsett 5 dråper hellig basilikum eterisk olje i en spritzer-flaske fylt med vann og dugg til hodebunnen en gang om dagen. En liten dyrestudie i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry antyder den hellige basilikum stimulerer hårvekst like effektivt som minoxidil når den påføres lokalt. (Klikk gjennom for å lære hvordan svart frøolje hjelper hårveksten også.)
Ridofranz/Getty
3. Det senker betennelsen
Kronisk betennelse bidrar til alt fra hjertesykdom til fordøyelsesproblemer til diabetes og til og med depresjon. Det er her hellig basilikum kommer inn. De betennelsesdempende effektene av hellig basilikum er sannsynligvis relatert til dens høye konsentrasjon av eugenol , sier Guan. Eugenol, en av de mest potente forbindelsene som finnes i hellig basilikum, fungerer som en betennelsesmodulator . Det betyr at det reduserer produksjonen av forbindelser i kroppen som forårsaker betennelse. (Klikk gjennom for å lære hvordan hellig basilikum kan forbedres binyrefunksjon og helbrede binyrene dine øker energien også.)
4. Det reduserer kreftrisiko
Når det kommer til kallenavn, er livseliksiren passende for hellig basilikum. Hvorfor? Det kan bidra til å avverge kreft. Forskere rapporterer i tidsskriftet Molekyler fant at Eugenols antiinflammatoriske effekter også kan hjelpe beskytte cellene mot mutasjoner som kan bli kreftfremkallende . I tillegg fant den samme studien at eugenol og andre forbindelser i hellig basilikum også kan ha noen antitumoreffekter.
Hvordan få fordelene med hellig basilikum for angst (og mer)
Hellig basilikum kan spille en støttende rolle i en generell sunn livsstil, sier Guan. Og å brygge ferske, hellige basilikumblader til en te (eller kjøpe løs eller pakket tulsi-te) er en enkel måte å få fordelene på. Som en daglig tonic anbefaler Guan å drikke en kopp hellig basilikum te en eller to ganger om dagen mellom måltidene. Jeg har hørt hellig basilikum beskrives som 'flytende yoga,' sier Guan. Jeg elsker å bruke hellig basilikum te som en del av mitt eget daglige ritual med å senke farten og drikke noe som får meg til å føle meg rolig og støtter helsen min. En å prøve: Økologisk India Tulsi Tea ( Kjøp fra Amazon, ,69 ).
SunandaMalam/Getty
Ikke en fan av te? Ikke noe problem! Du kan også supplere med hellig basilikum daglig. De fleste studier på urten bruker rundt 500 mg daglig (totalt), vanligvis delt mellom to doser. To å prøve: New Chapter Holy Basil Force ( Kjøp fra Amazon, ) og Gaia Herbs Stress Support Holy Basil Leaf ( Kjøp fra Amazon, ,12 ).
For flere måter å lindre stress og angst naturlig:
når døde tom bosley
Stresset hele dagen og får ikke sove om natten? Psykolog sier *Denne* utdraget kan løse begge problemene
30 journalmeldinger som øker lykke, reduserer stress og lindrer angst - på få minutter!
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .