Kompresjonssokker kan dramatisk forbedre søvnen din - men bare hvis du bruker dem i løpet av dagen, sier vaskulære eksperter — 2025
Hvis du noen gang har sklidd på et par tettsittende sokker når bena er vonde, er du kjent med hvordan kompresjonssokker (også kjent som kompresjonsstrømper) kan lindre ubehag. Ikke bare kan de dempe smertefull hevelse og forynge trøtte ben, men de hjelper også med tilstander som åreknuter. Så det er naturlig at hvis de er så fordelaktige når de bæres på dagtid, vil de gi lignende fordeler om natten, ikke sant? Ikke akkurat. Selv om det er sant at du kan sove i kompresjonssokker, vil de gjøre mye mer godt når du bruker dem om dagen i stedet. Les videre for å lære hvordan - og når - du skal bruke dem for å maksimere fordelene.
Forstå hva kompresjonssokker gjør
Kompresjonssokker er designet for å klemme bena forsiktig for å fremme bedre blodstrøm. De er mer tettsittende enn standard sokker, og de kan variere i lengde og støttenivå. De anbefales ofte for folk som står eller sitter i lange strekk om gangen, og også under reise. Hvorfor? Når du er i disse stillingene, kan det være vanskelig for venene dine å pumpe blod opp fra bena tilbake til hjertet. Som et resultat ender blodet med å sette seg i bena og anklene dine, noe som får disse områdene til å hovne opp og verke.
Problemet har en tendens til forverres med alderen , når veneveggene blir svakere og gjør det vanskeligere å pumpe blod oppover. Ikke bare kan dette være smertefullt og slitsomt etter en lang dag på føttene, men over tid kan det føre til problemer som åreknuter . Dette skjer når veneveggene blir svake og lar blodet samle seg eller strømme bakover, noe som forårsaker et forstørret, utstående utseende (de beskrives ofte som vridd). Resultatet: smertefulle symptomer som banking, kløe, en følelse av tyngde og leggkramper. (Klikk gjennom for å lære hvordan kompresjonssokker og trollhassel kan hjelpe til med å helbrede åreknuter.)
Friske årer til venstre sammenlignet med åreknuter til høyreblueringmedia/Getty
Fordelene med å bruke kompresjonssokker
Det er her kompresjonssokker kommer inn. Kompresjonsstrømpene hjelper til med å klemme venene for at de skal fortsette blodstrømmen oppover, forklarer Joseph Daibes, DO, en intervensjonskardiolog og grunnlegger av New Jersey Heart & Vein i Clifton, NJ. De kan brukes som et forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe hevelsen før den begynner. Og de kan også bidra til å lindre symptomer etter at de allerede har blusset opp, for eksempel smerter fra åreknuter eller hovne ankler .
1. De forhindrer restless legs syndrom
Restless leg syndrome (RLS) er preget av en rykende, uutholdelig trang til å bevege bena. Den blusser oftest opp om kvelden og over natten. Heldigvis kan det hjelpe å ta på seg kompresjonssokker i løpet av dagen. Lett trykk på leggmusklene sender RLS-dempende signaler til hjernen når du legger deg om natten. Forsker på rapportering i Journal of the American Osteopathic Association fant ut at strategien var 140 % mer effektiv enn medikamentell behandling, og hjalp folk sove 82 % bedre innen åtte uker . (Klikk videre til søsterpublikasjonen vår for å finne ut hvordan magnesium kan lette rastløse ben-syndrom .)
2. De avverger nattebadepauser
En annen nattlig tilstand kan kompresjonssokkene hjelpe: natturi , eller trangen til å tisse over natten. Sokkene virker ved å hindre væske i å samle seg i bena og oversvømme nyrene når du legger deg om natten. De er så effektive, en studie i journalen Cureus fant ut at de kan hjelpe deg med å hoppe over et nattbesøk på badet og sove uforstyrret mer enn 45 minutter lenger enn om du ikke hadde brukt sokkene. (Klikk videre til søsterpublikasjonen vår for flere måter å overliste kvinnelige blæreproblemer .)
3. De blokkerer snorking
Mye på samme måte som kompresjonssokker reduserer nocturia, de kan også lindre søvndyssende snorking. En studie i Respiratorisk fysiologi og nevrobiologi fant ut at bruk av kompresjonssokker om dagen reduserer snorking med 36 % ved å forhindre at overflødig væske samler seg ved (og hovner opp) halsvevet mens du slumrer.
4. De reduserer risikoen for blodpropp
Kompresjonssokker er også en smart innsats når du reiser. Lange strekk brukt på å sitte mens du er på et fly, tog, buss eller i bil kan øke risikoen for dyp venetrombose (DVT) , en blodpropp som vanligvis dannes i en blodåre i bena. Blodproppen (eller embolien) kan være spesielt farlig hvis den løsner og går til lungene. Men forskning publisert i The Lancet fant kompresjonssokker som ble dannet ved å gi bena et forsiktig klem, reduserer DVT-odds hos høyrisikofolk med opptil 63 %. (Klikk gjennom for å se hvordan kompresjonssokker kan hjelpe med smerter i perifer arteriesykdom mens du sover.)
solar22/Getty
Hvorfor kompresjonssokker ikke er nyttige når du sover
Like gunstig som kompresjonssokker er om dagen, viser det seg at du ikke høster de samme belønningene når du sover. Det som er rart er at å bruke kompresjonssokker i løpet av dagen kan bidra til å lindre symptomene på søvnavbrudd ... men du vil ikke bruke dem når du sover. Det er fordi når du slumrer, ligger du flatt. Dette betyr at blodet ditt er i stand til å sirkulere mye lettere, og du trenger ikke den ekstra hjelpen fra kompresjonssokkene. Kompresjonssokker gir ingen fordel hvis du er i stand til å legge deg ned fordi tyngdekraften gjør jobben som kompresjonssokkene prøver å overvinne, forklarer Kristin Cook, MD, en karkirurg ved Hackensack University Medical Center i Hackensack, NJ.
Selv om det er noen omstendigheter der en lege kan anbefale å bruke dem over natten - for eksempel hvis du ikke er i stand til å ligge flatt eller du har alvorlig hevelse og det gir mer komfort - totalt sett er det lite nyttig for den gjennomsnittlige personen.
Overraskende nok er det til og med sant for tilstander som blusser opp om natten, som RLS, nocturia og snorking. Det kan virke motintuitivt, men å bruke kompresjonssokker i våkne timer er det som anbefales for å avverge disse natteforholdene. Det er fordi å forbedre sirkulasjonen når du er aktiv på føttene forhindrer blodsamling og hevelse som kan oversvømme kroppen din og irritere nerver og vev over natten. Å forhindre at hevelsen oppstår i utgangspunktet reduserer nattesymptomer, forklarer Eileen de Grandis, MD , karkirurg og medisinsk direktør for veneklinikken ved Lynn Heart & Vascular Institute ved Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Aldri* sov i kompresjonssokker hvis du har PVD
Selv om det ikke er like nyttig å bruke kompresjonssokker når du sover, er det ikke skadelig for de fleste. Så hvis du kommer hjem fra en lang dag på jobb og ender opp med å sovne i kompresjonssokkene dine, ikke svett det. Mesteparten av tiden er det ikke farlig for de fleste friske mennesker med et sunt arterielt system, sier Dr. Cook.
Du kan merke noe hudirritasjon med langvarig, døgnkontinuerlig bruk - sokkene er tross alt stramme - men viktigst av alt, de gjør bare ikke jobben sin når du ligger ned. Som Dr. Daibes bemerker, er det ikke skadelig, men det kan ikke være nyttig.
Et unntak: Folk med venøse tilstander som for eksempel perifer vaskulær sykdom (PVD) , en sirkulasjonsforstyrrelse som kan forårsake innsnevring eller blokkering av blodårer, bør unngå å bruke kompresjonssokker når de sover. For mye kompresjon kan begrense blodstrømmen til føttene og forverre symptomer som kramper, forklarer Dr. Daibes.
Den beste tiden å bruke kompresjonssokker
For å få mest mulig ut av kompresjonssokkene dine, anbefaler eksperter å bruke dem i omtrent 8 til 12 timer når du er våken. Jeg forteller folk at det er en 9-til-5-jobb, sier Dr. de Grandis. Hun anbefaler å ta dem på om morgenen etter at du har våknet og deretter ta dem av rundt middagstid. I hovedsak, hold dem på i den tidsrammen du vil være på beina eller sitte i løpet av dagen.
Etter å ha brukt kompresjonssokker de siste 15 årene, er det et råd Dr. de Grandis tar selv. Jeg bruker min egentlig bare i arbeidstiden, sier hun. Og hvis du bruker dem regelmessig i løpet av uken som Dr. de Grandis, vil du oppdage at du kanskje ikke engang trenger dem lørdag og søndag. Arbeidstiden min er alt mellom 10 og 12 timer om dagen. Men jeg bruker dem ikke i helgene. Hvis jeg bruker dem så mye i løpet av uken, føles beina mine fine i helgene, sier hun.
Og hvis du ikke kommer deg gjennom hele dagen med en gang, er det greit. Alle kommer inn i sin egen rytme av hvor mye de ønsker å bruke dem, forklarer Dr. de Grandis. Jeg vil si generelt, men hvis du bruker dem mindre enn fire timer om dagen, er det ikke super nyttig. Men du kan bygge opp til det. Begynn med det du er komfortabel med, og sikte på å bruke dem gjennom det meste av dagen ettersom tiden går, foreslår hun.
heshphoto/Getty
Slik maksimerer du fordelene med kompresjonssokkene dine
Klar til å høste fruktene av å bruke kompresjonssokker? Disse enkle tipsene kan hjelpe deg med å få det beste helseforsterkende for pengene.
1. Velg riktig størrelse
Det er ingen standardstørrelse når det kommer til kompresjonssokker. Men det er viktig at de sitter godt. Du vil ikke at kompresjonsstrømpene dine skal være for stramme der de kveler bena dine, men du vil heller ikke at de skal være for løse der de ikke gjør noe, forklarer Dr. Daibes.
Din beste innsats? Bryt ut et mykt målebånd, sier Dr. de Grandis. Passformen kan være basert på størrelsen på ankelen, leggbredden og/eller skostørrelsen, avhengig av merke. Hvis det er et størrelsesavvik - for eksempel, ankelen din setter deg i en størrelse small og leggbredden din setter deg på en medium - gå med det største målet. Hvis du er mellom to størrelser, rund alltid opp, råder Dr. Cook. Du kan også bli profesjonelt målt i en spesialbutikk som et apotek eller av legen din hvis du sliter med å finne riktig størrelse. For å unngå vanlige feil når du bruker sokkene dine, sjekk ut videoen nedenfor.
2. Velg den ideelle kompresjonsgraden
Når du har spikret ned riktig størrelse, vil du også legge merke til kompresjonsgraden. Dette måler hvor tettsittende sokkene passer, og det er ofte delt opp i nivåer for å indikere hvor mye trykk som gis. Lavere nivåer, som 10 til 15 mmHG, er ideelle for når du bruker sokkene dine som et forebyggende tiltak, sier Dr. Cook. Høyere kompresjonsgrader, som 30 mmHG og oppover, anses som kompresjonssokker av medisinsk kvalitet og forbeholdt de med helseproblemer som diskutert med legen din.
3. Hopp over vaskemaskinen
For å forlenge levetiden til sokkene dine, vask dem for hånd, anbefaler Dr. Cook. Hvorfor? Trykket er basert på elastisiteten til sokken, sier hun. Hvis du vasker dem og tørker dem i en maskin, vil de miste den elastisiteten raskere og gir kanskje ikke samme karakterkompresjon som er oppgitt på esken.
4. Bytt dem regelmessig
På samme måte anbefaler eksperter å få et nytt par på rundt 3 til 6 måneder. Dette er en annen grunn til å slippe å sove i dem. Som Dr. de Grandis forklarer, er seks måneders byttet basert på vanlig daglig – ikke døgnet rundt – bruk, siden strekningen slites ut. Så hvis du bruker dem oftere, kommer du til å bytte ut disse dyre strømpene oftere, sier hun. (Mange faller i intervallet - per par, selv om noen kan selge mye høyere.) Når du har funnet det perfekte paret, kan du unngå vanlige feil når du bruker sokkene ved å sjekke ut videoen nedenfor.
Finn den beste kompresjonssokkstilen for du
Uansett behov (eller stil!) er kompresjonssokker mer populære enn noen gang. Det betyr at det er et stort utvalg å velge mellom når det gjelder å finne det perfekte paret. Her har vi samlet 3 smarte valg.
1. Beste fashion-forward sokker
For folk som er interessert i morsomme, stilige utskrifter, prøv denne mikrofiberversjonen fra Sigvaris. Den kommer i alt fra rosa striper til blå argyle. Som en anmelder sa det, Med disse føler jeg meg morsom og aktiv, og jeg tror ikke jeg har en fot på sykehjemmet og den andre på et bananskall. De får meg til å VIL stå opp og bevege meg. ( Kjøp fra Amazon.com, fra ,96 )
2. Beste budsjettvennlige sokker
Med over 49 000 (!) vurderinger er det ikke rart at disse Hi Clasmix kompresjonssokkene er et populært valg. De kommer i et stort utvalg farger og søte mønstre, og tilbyr komprimering av høyere kvalitet for ekstra lettelse. Den beste delen? De starter på så lite som ,59 for fem par! ( Kjøp fra Amazon.com, fra ,59 .)
3. Beste kortere sokker
Hvis du stort sett er plaget av hovne ankler og hovne føtter, trenger du kanskje ikke lengre kompresjonssokker som går like høyt som knærne. En bedre innsats: CEPs mannskap kuttet kompresjonssokker. De har ventilasjon for å holde deg kjølig (farvel, svette føtter!) og kan også brukes når du trener eller er aktiv. ( Kjøp fra Amazon.com, fra ,95 .)
Les videre for mer naturlige måter å lindre ben- og fotsmerter
Ernæringsfysiolog: Pickle Juice *Gjør* slutt på leggkramper - men ikke av grunnen du tror
Revmatolog: Ignorer aldri stortåsmerter - det kan være det første tegn på underliggende sykdom
patrick swayze chris farley chippendales
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com