Kan magnesium være nøkkelen som låser opp vekttap for kvinner over 50? Dr. Carolyn Dean sier ja! — 2024

En overraskende grunn til at opptil 75 % av oss sliter med å gå ned i vekt og sove godt: Vi trenger mer av mineralet magnesium, avslører Carolyn Dean, MD, ND , forfatter av Magnesiummiraklet og Magnesium: The Missing Link to Total Health . Det viser seg at mineralet er nødvendig for å hjelpe aktive enzymer som tenner over 600 kroppsfunksjoner, med en enorm påvirkning fra topp til tå. Bekymringsfullt: I hvert fall halvparten av amerikanerne får ikke nok magnesium .

Dr. Dean sier at dypere søvn og uanstrengt vekttap følger når en mangel er reversert, spesielt for kvinner over 50 år. Det var absolutt tilfellet for Las Vegas-pensjonister. Emily Piaseczny , 72, som krediterer magnesiumrik mat og magnesiumpulver for å få slutt på søvnløsheten hennes og hjelpe henne med å gå ned 97 kilo. Fortsett å lese for å lære om sammenhengen mellom magnesium og vekttap og finne ut hvor mye mineralet kan hjelpe deg.

Hvorfor magnesium er viktig for total helse

Magnesium er et essensielt mineral, noe som betyr at kroppen vår trenger det for å overleve, men kan ikke produsere ting på egen hånd. Magnesium er også en elektrolytt, bemerker Dr. Dean. Det betyr at det hjelper å transportere næringsstoffer inn i cellene våre, hjelper hjertene våre til å slå, musklene våre trekker seg sammen og nervene fungerer . På toppen av det er elektrolytter nøkkelen til å opprettholde en riktig væskebalanse i kroppen. Oversettelse: Hvis du vil føle deg best mulig, trenger du magnesium.

Den gode nyheten er at magnesium er rikt levert av mange vanlige matvarer, spesielt grønt, nøtter, frø, tørre bønner, hele korn, hvetekim, hvete og havrekli . Den dårlige nyheten: Det mangler ofte fra bearbeidet mat. Mye av vår nåværende matforsyning er monumentalt utarmet av magnesium, sier Dr. Dean, og bemerker at det er en stor grunn til at hundrevis av millioner av oss ikke klarer å få den anbefalte daglige dosen på 310–320 milligram for de fleste kvinner, 350–360 milligram for alle gravide. eller sykepleie og 400-420 mg for menn.

Men lavt magnesium er et enkelt problem å fikse. Et berg av forskning har vist at når vi bruker mat eller kosttilskudd for å rette opp en mangel, kan mange store ting skje. For eksempel hjelper magnesium med å få kalsium inn i bein, reduserer risikoen for brudd opp til 62 % , sier italienske forskere. Annen forskning har vist at tilstrekkelig magnesium kan kutte migrene 50% , lette restless legs syndrom 59 % og lavere risiko for nyrestein 80 % . Dessuten kan magnesium til og med kurere ryggsmerter forårsaket av forstoppelse .

Den søvnslanke forbindelsen

En analyse fra 2021 utført av italienske forskere fant det folk med magnesiummangel er langt mer sannsynlig å slite med fedme enn de som får i seg nok magnesium. En mulig årsak til dette? Som Emily leste, beroliger magnesium nervesystemet og har vist seg å bidra til å senke stresshormoner, lette angst og øke dyp søvn med tre timer om natten - faktorer som kan hjelpe øke fetttapet med opptil 97 % . (Klikk deg videre til søsternettstedet vårt for å finne ut hvordan magnesium kan bidra til å få slutt på restless leg syndrome .)

Magnesiums innvirkning på blodsukkeret

Hormonet insulin trenger magnesium for å flytte blodsukkeret inn i celler for å bli omgjort til energi, sier Dr. Dean. Så hvis du har lite magnesium, vil du ta opp ekstra kilo, føle deg utmattet og sette deg opp til å utvikle diabetes. Den gode nyheten: Nylige tester fant folk som får 300 milligram magnesium om dagen redusere diabetesrisikoen og bære rundt 25 færre pounds av fett enn de som får mindre.

Forbedret blodsukkerkontroll gir deg også mer energi, bemerker Dr. Dean. Så du sover bedre om natten og føler deg mer energisk om dagen. Det betyr at du er mer sannsynlig å være aktiv og ta sunne valg - i utgangspunktet setter du en helbredende, slankende dominoeffekt. (Klikk gjennom for å lære mer om kosttilskudd som reverserer diabetes.)

Hvordan magnesium letter stress for å øke vekttap

Magnesium hjelper binyrene med å takle stress. Og hvis vi har å gjøre med langvarig stress, vil stresshormonene våre tappe magnesium, sier Dr. Dean. Ettersom magnesium i kroppen blir brukt opp, holder stresshormonene seg forhøyet, noe som viser seg på midseksjonene våre. Stresshormonet kortisol virker for å øke magefettet, sier legen.

Heldigvis tyder voksende forskning på at magnesium kan være en naturlig, rimelig behandling for stress og angst. Under en vitenskapelig gjennomgang fra 2017 fant britiske forskere det magnesiumtilskudd hadde en positiv effekt på deltakere med mild angst, premenstruelt syndrom (PMS), postpartum psykiske helseproblemer og hypertensjon (høyt blodtrykk). Og en seks ukers studie av 126 middelaldrende voksne med mild til moderat depresjon fant at magnesiumtilskudd forbedret eller til og med eliminert symptomer innen to uker. (Klikk gjennom for å lære mer om to vanlige typer magnesium: magnesiumglycinat og sitrat )

utdanning på 1950-tallet

Dette får deg ikke bare til å føle deg bedre, hvis du tar nok magnesium, reduserer du disse stresshormonene og du vil ha mindre magefett, sier Dr. Dean. (Klikk gjennom for mer om å forbedre angst og stress med magnesium.)

Dr. Dean legger til: Magnesium kan utgjøre en enorm forskjell i vekttap, og det er en del av det større bildet av bedre søvn, mer energi, mindre angst og generell følelse av velvære. Hun anbefaler 300 til 600 milligram magnesium om dagen fra mat og kosttilskudd. Hun personlig tar mellom 450 og 600 milligram magnesium hver dag. På grunn av det føler jeg meg bedre i 70-årene enn jeg gjorde i 30-årene. Lær mer om magnesiumtilskuddene hun utviklet på RNAreset.com .

Kroppen min krympet og ånden min vokste!

Edina Dibusz, Getty

I flere måneder ville brennende smerte støte Emily Piaseczny våken om natten. Nå skjer det igjen , ville hun tenke. Den dårlige hoften hennes vekket henne konstant. Og mens jeg prøvde å bli komfortabel, ville jeg uunngåelig vekket mannen min, Fred. Noe som ikke var sunt for noen av oss, sier Las Vegas-pensjonisten.

Men i en alder av 69 og 248 pounds advarte legene at hofteprotese var risikabelt. Så hun ville utsette det, verden ble stadig mindre. Hun kunne ikke lenger gå tur med Fred, padle kajakk med venner eller dra på eventyr med barnebarna. Men til slutt slo det meg: Jeg kunne leve 25 år til, og jeg ville ikke være hjemmebundet. Jeg måtte bli frisk nok til operasjon.

Så Emily prøvde å finne ut hvordan hun kunne hjelpe seg selv. Sannheten var at hun hadde diett i årevis og brent ut. Det var først da det utenkelige skjedde – sønnen hennes døde av hjertesvikt – at Emily leste bøker om sorg og skjønte at hun hadde en vane med å spise for å bedøve seg selv. Hver gang jeg følte meg trist, redd eller overstimulert, spiste jeg meg inn i matkoma, forteller hun. Var det noe håp om at hun kunne forandre seg?

Jeg tror universet har en måte å hjelpe oss med å finne løsningene vi trenger, sier hun. Jeg sa til meg selv å være oppmerksom.

Emilys slanke reise begynner

Senere, da en vektreklame dukket opp på Facebook, rullet ikke Emily automatisk forbi. I stedet skummet hun den lille boksen. Vekttap handler ikke bare om hva du spiser, men Hvorfor du spiser ., sto det. Målet vårt er å hjelpe deg med å utvikle bærekraftige vaner du vil beholde hele livet .

Emily nølte, og tok deretter en quiz de tilbød. Ville hun bare miste fett eller også bygge muskler? Hadde jojo-slanking vært et problem for henne? Ville hun fokusere på ernæring eller nye vaner først? Det var så forskjellig fra alt annet hun hadde gjort. Hun bestemte seg for å prøve det.

Emily leste gjennom grunnleggende retningslinjer og tips fra appen, kalt Noom . Hennes første store mål: Å forsiktig justere måten hun spiste på til hun følte seg mett og fornøyd med rundt 1400 kalorier om dagen. Et forslag var å spise sakte, nyte hver bit; en annen var å velge mat rik på protein, fiber og andre mettende næringsstoffer.

Hun hadde planlagt en familiemiddag, og Emily lagde gulasj og brownies som barna og barnebarna hennes elsket. Hun regnet ut hvor mye hun kunne spise, serverte seg selv den mengden - og det var det. Hun likte maten og sine kjære. Senere, da alle hjalp til med å rydde opp, klarte hun knapt å undertrykke et smil. Jeg følte håp, minnes hun.

Appen sendte daglige «leksjoner», og Emily lærte seg mestringsferdigheter for tider da vanskelige minner fikk henne til å ønske å spise meningsløst. Et forslag var å la seg selv føle følelsene hennes mens hun gikk en tur eller snakket med en venn. Etter hvert som noen uker gikk og ny atferd føltes mer og mer som nye vaner, var Emily allerede ned 22 kilo.

Hvordan magnesium hjalp med vekttap

Mens reisen hennes fortsatte, leste Emily noe som ga gjenklang: For lite søvn kan kaste ut hormoner, noe som fører til sult og fettlagring. Selv om hoften hennes var bedre, hadde hun fortsatt problemer med å sove. Da hun leste at magnesium kunne hjelpe, begynte hun å ta et multivitamin med magnesium og favoriserte magnesiumrike matvarer som mandler, avokado, mørk sjokolade, fullkorn. Hun serverte til og med ting som chili og pasta over magnesiumpakket spinat.

Hjalp det? Rykningene jeg pleide å kjenne i senga holdt på å forsvinne, røper hun. Søvnen og energien hennes ble bedre, hun eksperimenterte for å finne mer og mer hverdagsmat som tilfredsstilte henne, mange av dem tilbyr bonusdoser magnesium - ting som svinekoteletter, søtpoteter, til og med honningnøtt-cheerios. Kiloene forsvant hele tiden. Fikk du ny hårklipp? spurte Fred en dag. Emily lo og klemte ham. Kjære, jeg gikk ned 50 kilo!

Etter hvert la Emily til et nattlig avslapningsritual som inkluderte pulverisert magnesium hun fikk på Walmart. Hun fant ut at det hjelper henne med å sove som en baby – og forbrenne fett som en tenåring. På 18 måneder gikk hun ned 97 kilo. På en sjekk slo legen min armene rundt meg og sa: «Du har endret kursen for resten av livet ditt!» minnes 72-åringen, som har langt mindre smerter og klarert for hofteoperasjon.

Hun og Fred utnytter allerede. Vi går på restauranter og reiser mer. Stoler passer meg bedre. Verden passer bare bedre. Kroppen min krympet og ånden min vokste!

Hvilke matvarer har mest magnesium?

For å øke magnesium og øke vekttap, her er de beste matinnsatsene, ifølge National Institutes of Health :

• Gresskarfrø (156 mg i 1 unse)
• Chiafrø (111 mg i 1 unse)
• Tørre, brente mandler (80 mg i 1 unse)
• Kokt spinat (78 mg i ½ kopp)
• Tørre, ristede cashewnøtter (74 mg i en unse)
• Peanøtter, stekt i olje, (63 mg i ¼ kopp)
• Soyamelk, vanlig eller vanilje (61 mg i 1 kopp)
• Kokte svarte bønner (60 mg i ½ kopp)
• Avskallet, kokt edamame (50 mg i ½ kopp)
• Peanøttsmør, glatt (49 mg i 2 ss)

Magnesiumrike oppskrifter for å komme i gang

For å optimalisere vekttap slik Emily gjorde, sikte på en porsjon magnesiumrik mat ved hvert sittende. Emily la også til en kveldsdose Natural Vitality Calm magnesiumpulver ( kjøp den på Amazon for ,49 for 16 oz. ). Klikk deg gjennom for oppskrifter som inneholder magnesiumpulver i drinker .

Mørk sjokolade-nøttebark

AdobeStock

Mega-magnesium mørk sjokolade og nøtter passer perfekt sammen i denne deilige oppskriften.

Ingredienser:

• 2 (3,5 oz) mørke sjokoladeplater
• ⅓ kopp tørre ristede nøtter

Veibeskrivelse:

1. Mikrobølgesjokolade i 20-sekunders intervaller, rør til det meste er smeltet.
2. Med gummispatel, fordel på et foret ark. Topp med nøtter, press lett inn i sjokoladen.
3. Avkjøl til den er stiv. Bryt i stykker.

Kremet avokado-eggtoast

happy_lark/Getty

Rist en skive eller to brød med hele hvete eller mandelmel; topp med most avokado, 1-2 kokte egg og krydder etter smak.

Lastet svart bønnesuppe

bhofack2/Getty

Varm 2 kopper svart bønnesuppe med redusert natrium med en servering av fersk eller frossen spinat; rør til grønt ‘smelter’ til suppe. Topp med gresk yoghurt og avokado.

Enkel kveldsmatsalat

Merinka/Getty

Topp en stor salat med biter av krydret kokt laks eller tofu og kokt quinoa; drypp med olivenoljevinaigrette.

---

For mer om hvordan magnesium kan øke helsen din, sjekk ut disse historiene:

Å bløtlegge føttene i dette mineralet kan bidra til å kurere tretthet og fordøyelsesproblemer

9 beste magnesiumoljesprayer for å lindre smerter og smerter

Å gjenopprette denne vanlige næringsubalansen kan hjelpe deg å miste opptil 21 pund på 19 dager

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .

Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com