Forstoppelse er en lur årsak til ryggsmerter, sier MD - og disse enkle hjemmekurene lover rask lindring — 2024
Du vet hvor plagsomt et anfall av forstoppelse kan være: det smertefulle trykket eller kramper i magen, en utspilt mage, følelsen av metthet. Men hvis du noen gang har opplevd ubehag i korsryggen samtidig, lurer du kanskje på om de to henger sammen. Kan forstoppelse forårsake ryggsmerter? Det viser seg at svaret er ja. Heldigvis gjør det å få ting i bevegelse igjen alt føle seg bedre. Les videre for å finne ut hvorfor forstoppelse er en topp sleipe årsak til ryggsmerter, og de beste hjemmekurene for skånsom, effektiv lindring.
Vanlige årsaker til forstoppelse
Sikkert, rik eller tung mat er ofte skylden for å ha et begrenset antall avføring per uke eller vanskeligheter med å passere dem. Men kosthold er ikke den eneste utløseren for forstoppelse. Noen vanlige årsaker til forstoppelse kan være en langsom transittid gjennom tykktarmen eller en bekkenbunnen problem som kan forårsake problemer med avføring, forklarer gastroenterolog Yuying Luo, MD , en assisterende professor i medisin ved Mount Sinai West & Morningside i New York, NY. Bekkenbunnsproblemer er mer vanlig hos kvinner. Faktorer som medisiner og hormonelle endringer for kvinner kan også spille en rolle i forstoppelse. (Klikk gjennom til søsterpublikasjonen vår for å oppdage fordelene med en bekkenbunnsmassasje .)
Hvordan forstoppelse kan forårsake ryggsmerter
Forstoppelse flyr ofte under radaren når det kommer til ryggsmerter, men det burde den ikke. Forstoppelse er fortsatt en ledende årsak til uutholdelige smerter i ryggen, sier Greg Crisp, MD , en intervensjonell smertelege ved Spine Team Pain Center i Spokane, WA.
Hvis forstoppelse forårsaker smerter i korsryggen, kan det være på grunn av betydelig avføringsbelastning som fører til en trykkfølelse, forklarer Dr. Luo. Se for deg en elv som smalner når den nærmer seg en demning. Det er store mengder vann som presser mot demningen, legger store mengder trykk og vokser seg høyere for minutt. Men demningen gir seg ikke. Se nå for deg elven som tarmene dine og demningen som baksiden din.
Dette utløser smerter i ryggen som føles som en kjedelig verke i begynnelsen, men som kan forverres hvis den står uten tilsyn i lang tid, sier Dr. Crisp, og legger til at det kan være forårsaket av enten vanlig forstoppelse eller en mer alvorlig tilstand som kalles fekal påvirkning . Når du er forstoppet, gjør det ekstra fekale stoffet som sitter i tarmen at tarmene hovner opp, forklarer han. Denne blokkeringen i fordøyelseskanalen legger et enormt press på musklene i kroppen din, spesielt ryggen, noe som fører til at den verker og blir sår.
nicolas bur og cher
En opphopning av avføring i tarmen kan forårsake ryggsmerter.SEBASTIAN KAULITZKI/VITENSKAPFOTOBIBLIOTEKET/Getty
Hvordan forstoppelse-indusert ryggsmerter føles
Som Dr. Crisp bemerker, vil ryggsmerter forårsaket av forstoppelse starte som en mild verke i korsryggen. Men til slutt, hvis forstoppelse forblir ubehandlet, kan smerten intensiveres og spre seg gjennom magen eller til og med til underekstremitetene. I motsetning til en akutt skade eller et blåmerke på utsiden, vil smerten føles som om den kommer fra innsiden, og presse ut på baksiden og korsryggen.
I slekt: Hva som forårsaker ryggsmerter + den enkle skulderklemmen som får det til å forsvinne
Andre mulige årsaker til korsryggsmerter
Det kan være flere andre årsaker til ryggsmerter som kan etterligne ubehaget ved forstoppelse, sier Dr. Crisp. Alt avhenger av hvor smerten kommer fra. Smerten kan stamme fra forsiden av ryggraden, for eksempel plater, på grunn av degenerative forandringer eller til og med kompresjonsbrudd, forklarer han. Smerte kan også stamme fra stenose , eller innsnevring rundt ryggmargskanalen eller nerverøttene. Det kan til og med komme fra fasettledd , langs baksiden av ryggraden, eller fra lumbale muskler. Andre vanlige årsaker til smerter i korsryggen inkluderer å sitte i lengre perioder, sovestillinger som belaster ryggraden, eller bare å bære ekstra vekt. (Klikk gjennom for å finne ut hvordan ingefær kan hjelpe mot ryggsmerter og andre naturlige ryggsmerter.)
Den gode nyheten: Når forstoppelse er årsaken til ryggsmerter, er det vanligvis lettere å oppdage. Det er fordi du også vil føle deg støttet eller legge merke til endringer i avføringen, og smerten vil føles som om den presser ut baksiden av nedre ryggrad i stedet for forsiden eller sidene.
De 7 beste hjemmekurene mot forstoppelse
Hvis forstoppelse er årsaken til smertene i korsryggen, er hjelpen her! En av disse naturlige rettsmidlene kan få ting i gang igjen forsiktig og effektivt - ingen sterke avføringsmidler er nødvendig. Og når blokkeringen er borte, vil ryggsmerter også være det.
1. Prøv melasse for forstoppelse
Etter å ha pisket opp den gode melassemarinade, hold en krukke med søtsakene tilgjengelig. I følge en studie i Journal of Ethnopharmacology, dette tykke, rike søtningsmiddelet fungerer like bra som avføringsmidler for å lette forstoppelse, minus bivirkninger som gass og kramper. Den er full av mineraler som har en skånsom avføringseffekt. Og ta opp bare 1 ss. når du føler deg trygg (eller rører den inn i en kopp te!) kan gi lindring på så lite som åtte timer. (Tips: Klikk deg videre for å finne ut hvordan olivenolje og sitronsaft og rødbeter kan også lindre forstoppelse.)
gabrielabertolini/Getty
2. Sett føttene opp
Hvis du skal på toalettet med håp om avføring, ta med en krakk eller en liten boks som er minst 7 høy for å sette føttene på. Dette vil sette bena dine i den ideelle hukposisjonen der menneskekroppen er designet for å gå på do. Det er en effekt som forskning i Journal of Clinical Gastroenterology funnet reduserer belastningen hos 90 % av mennesker, øker tarmtomheten hos 85% av folkene og reduserer tid på badet for 71 % av menneskene.
Også smart: ta 5 til 15 dype åndedrag når du setter deg ned på toalettet. Dyp pusting engasjerer diafragma , som forbedrer avslapning samtidig som den skaper en indre masserende handling. Ikke rart en studie i Kolorektal sykdom foreslår teknikken like mye som dobler avføringssuksessen .
3. Prøv en I love you-massasje
Masser magen forsiktig når du føler deg støttet reduserer tiden på toalettet med 57 % og øker reisene på toalettet med 70 %, en studie i Fysioterapi og rehabiliteringsjournal funnet. En enkel strategi: Jeg elsker deg-massasjen. Denne enkle metoden har vist seg å redusere selv alvorlig forstoppelse med 65 % når det gjøres i 15 minutter to ganger daglig, ifølge forskning i Komplementære terapier i medisin .
Å gjøre: Spor hver bokstav 10 ganger før morgenen til neste. Spor først bokstaven I ved å trykke forsiktig ned fra under venstre brystkasse til venstre hoftebein. Deretter sporer du bokstaven L ved å føre hånden over toppen av magen fra høyre til venstre, og fortsett deretter langs venstre I-linje. Til slutt sporer du bokstaven U, og glir hendene fra høyre hofteben opp til brystkassen, over magen og deretter nedover I-linjen på venstre side. (Klikk deg videre til søsterpublikasjonen vår for en annen GI massasje for magesmerter og forstoppelse.)
4. Slapp av med en lakserolje-innpakning for forstoppelse
Castorolje pakker lindrer forstoppelse ved å hjelpe tarmene med å slappe av og gi smøring og mykgjøring av stramme muskler, forklarer kvinnehelseekspert Ann Louise Gittleman, PhD. Bløtlegg foldet ullflanell i 100 % ren, kaldpresset lakserolje og varm den sakte i en bakebolle i ovnen til den er varm å ta på. Gni deretter 3 ss. av lakserolje på magen, legg den gjennomvåte flanellen på toppen og dekk til med plastfolie. Dekk til med en varmepute og slapp av i en time. (Klikk gjennom for å oppdage hele spekteret av fordeler forbundet med ricinusoljepakker og detaljer for hvordan du lager dem.)
5. Nipp til senna-te mot forstoppelse
Blader fra senna plante inneholde sennosider som stimulerer tarmene for å få ting i bevegelse. Faktisk en studie publisert i American Journal of Gastroenterology fant at 69 % av forstoppede personer som fikk 1 gram senna, for eksempel med senna-te, opplevd lindring av forstoppelse på så lite som seks timer . Dette er resultater som er nesten seks ganger bedre enn de som ikke tok senna. En å prøve: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Kjøp fra iHerb.com, ,13 ).
Suriani/Getty
6. Snack på svisker for forstoppelse
Svisker er en av de eldste kjøkkenkurene mot forstoppelse av en god grunn. University of Iowa forskere sier at å spise bare tre til fem av de tørkede plommene (eller nippe til 1 kopp sviskejuice) fungerer bedre enn psylliumfiber , nøkkelingrediensen i Metamucil, for å lette en GI-sikkerhetskopi. Det er alt takket være måten de trekker vann inn i tarmen for å fremskynde lindring. Og i en egen studie i tidsskriftet Mat og funksjon , fant forskere at svisker øker nivåene av tarmhelbredende bakterier lachnospiraceae . Det er et gunstig løft som kan redusere risikoen for fremtidige oppblussinger av forstoppelse .
I slekt: Er yoghurt bra for forstoppelse? Ja - og det samme er disse 9 andre matvarene
7. Ta magnesiumoksid for forstoppelse
For lindring fra sikkerhetskopierte tarmer om morgenen, prøv å ta Magnesiumoksid før sengetid. Å gjøre det kan forbedre tarmfunksjonen på så lite som åtte timer . Forskning i Journal of Neurogastroenterology and Motility funnet at mineralet hjelper GI-musklene å trekke seg sammen, flytte mat og lindre sikkerhetskopier. En å prøve: Global Healing Oxy-Powder ( Kjøp fra Walmart.com, ,95 ). (Klikk gjennom for å se hvordan du øker inntaket av magnesium kan fremskynde vekttap også.)
I slekt: Leger bryter stillheten om stress og diaré: Hva de vil at du skal vite
Trenger du ekstra hjelp for gjenstridig forstoppelse?
Hvis forstoppelse er årsaken til ryggsmerter og hjemmekurer ikke gir den lindring du trenger, bør du vurdere et innovativt reseptbelagt alternativ. En ny medikamentfri behandling for forstoppelse, som ble godkjent av FDA tidligere i år, innebærer å ta en pille som vibrerer i tykktarmen for å få maten til å bevege seg nedover i mage-tarmkanalen (du vil automatisk skille den ut etterpå i tarmen). bevegelse). Forskerne publiserte funnene sine i tidsskriftet Gastroenterologi, fant ut at dette doblet antall avføringer folk hadde per uke. I tillegg antyder deres studie at det kan hjelpe å trene opp tykktarmen til å fungere normalt over tid. Snakk med legen din for å se om Levende kapsler er riktig for deg.
Les videre for mer naturlige måter å lindre forstoppelse på:
Forskning: ricinusoljepakker bevist å lindre forstoppelse, menstruasjonssmerter og leddsmerter
Denne overraskende forstoppelseskuren gir rask lindring
10 matvarer som bekjemper forstoppelse og øker tarmhelsen
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .