En daglig øs kollagen som viser seg å øke vekttap hos kvinner over 50: MD avslører den beste typen å bruke — 2025

Det er offisielt: Internett har blitt 'gal' for kollagen. Videoer av pulverisert protein som virvles inn i alt fra kaffe og havregrøt til festdipp og festlige mocktails blir sett av millioner – og det er en trend mange helseeksperter elsker. Cleveland Clinic funksjonell medisin ekspert og Matfiks forfatter Mark Hyman, MD , forklarer kollagens jackpot av aminosyrer som bidrar til å forbedre hud, hår, ledd, blodsukkernivåer, tarmhelse, hjertehelse og mye mer. I mellomtiden tyder voksende forskning på at kollagen, spesielt en lovende ny variant, kan styrke viktige vektkontrollmekanismer. For bevis, se til Mary Jo Liccar, 60, som gikk ned 109 pounds. Klar for å se hva kollagen kan gjøre for deg? Fortsett å lese for alt du trenger å vite om kollagen for vekttap.

Hva er kollagen?

Kollagen er et robust, limlignende protein som holder oss sammen fra topp til tå. Det gir stabilitet og struktur til hud, blodårer, organer, muskler, brusk, bein, tenner og hår, forklarer Amy Myers, MD , forfatter av Den autoimmune løsningen . Kollagen spiller en rolle som hjelper cellene med å omdanne blodsukker og fett til energi. Og det er et råmateriale vi bruker til å helbrede skader, bygge sterkere muskler og oppgradere utslitte celler, forklarer Dr. Myers.

Heldigvis lager kroppen vårt eget kollagen fra aminosyrer i protein vi spiser. Men det er et hakk. Etter 35 år begynner mange å oppleve en nedgang i nivåene av enzymer som trekker aminosyrer fra maten vår. Så ved fylte 60 år er over halvparten av kroppens kollagen oppbrukt, sier Dr. Myers. Hormoner, kosthold, soleksponering og livsstilsvalg kan alle bremse vår kollagenproduksjon ytterligere. Det kan føre til symptomer som tynn hud, redusert bevegelighet, kroppssmerter og fordøyelsesproblemer.

Hvordan kollagentilskudd kan hjelpe

Mens de fleste yngre mennesker kan få nok kollagen fra å spise protein, ettersom nivåene av visse enzymer synker med alderen, kan kollagentilskudd hjelpe kroppene våre til å absorbere næringsstoffet bedre. Alternativer laget med hydrolysert kollagen , eller kollagenpeptider , inneholder en spesiell form av proteinet som kan hjelpe modne kropper å absorbere lettere. Det er fordi det har gjennomgått en prosess som heter hydrolyse , som bryter det ned til mindre peptider som er lettere å fordøye. Når kollagenpeptider er i blodet, kan kroppen gjenoppbygge dem til fullkjede kollagen, sier Dr. Myers.

Topp kollagenmerker kan koster så lite som per porsjon på lagerbutikker - et røverkjøp sammenlignet med de fleste proteiner. Og kollagenpulver har ikke en smak, så du kan legge det til omtrent hva som helst. Enten du legger den i kaffen eller blir kreativ med dipp og havre, vil kroppen takke deg.

Hva kollagen kan gjøre for helsen din

Uansett hvilket kollagentilskudd du bruker, vil du sannsynligvis se følgende fordeler:

1. Kollagen fremmer sunt hår, hud og negler

En studie fant en daglig dose kollagenboks øke hårtykkelsen med opptil 30 % om 12 uker. Og kanadiske forskere fant at når kvinner tok kollagen hver dag, de reduserte rynker med 35 % på 12 uker sammenlignet med de som fikk placebo. I tillegg har kollagen også vist seg å hjelpe omvendt sprø negler , hjelpe dem å vokse lenger.

2. Kollagen bidrar til å avverge hjertesykdom og slitasjegikt

En annen test viste tilsetning av kollagen til måltider gjør arteriene mindre stive , senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteproblemer. En til: Slitasjegikt lider så mye lindring av kollagentilskudd, forskere teoretiserer at kosttilskuddet gir kroppens evne til å gjenopprette brusk . (Klikk gjennom for å lære hvordan olivenolje og sitronsaft kan beskytte hjertet ditt også.)

3. Kollagen bygger muskler og øker stoffskiftet

Og så er det all flabben som plutselig blir fast. Kollagentilskudd er veldig gode til å øke muskelveksten - og muskler er ikke bare sterke og fri for bevegelse, de øker stoffskiftet, bemerker Dr. Myers. I en tysk studie bygget voksne gitt kollagen daglig 45 % mer magre muskler og mistet 155 % mer fett og enn en gruppe uten kollagen.

Klikk deg inn for mer om helsemessige fordeler av kollagen for kvinner .

Den neste generasjonen av kollagentilskudd

Det er flere gode nyheter. Forskere har begynt å studere en neste generasjons type kollagentilskudd laget av fisk, et alternativ til tradisjonelle kosttilskudd laget av storfekjøtt. Tidlige tester viser å ta marint kollagen lar folk gå ned ca 12 ganger mer i vekt enn de som ikke tar marint kollagen med minimal innsats. Marine kollagentilskudd ansporer kroppen til å lage en annen type kollagen enn biffbaserte kosttilskudd, sier Dr. Myers. Og typen ser ut til å være spesielt god til forbedre blodsukkerkontrollen , metabolisme og betennelse. (Klikk gjennom for flere fordeler med marint kollagen.)

Hvordan bruke kollagen for vekttap

Hvis du noen gang har lagt merke til at måltider med mye protein reduserer sult, er det fordi de inneholder næringsstoffer som øker metthetsfølelsen. En studie fra University of Washington School of Medicine fant at økt proteininntak hjalp forsøkspersoner føle deg mett og spise mindre . Selv om denne studien ikke var spesifikt fokusert på kollagen, tyder den på at å supplere kostholdet ditt med kollagen kan påvirke vekttap positivt.

hvor mye er hjemme alene hus verdt

Kvinner forteller meg hver dag hvor mye de elsker kollagen, sier Dr. Myers, som anbefaler 10 til 15 gram daglig. Det er et så flott verktøy for å gå ned i vekt og optimalisere helsen i alle aldre. I følge nederlandsk forskning kan kollagen bidra til å kontrollere sult 44 % bedre enn tradisjonelle proteinpulver .

Suksesshistorie om kollagen for vekttap: Kathy McLean, 70

Når Kathy McLean's legen fortalte henne at hun trengte diabetesmedisin, ba den pensjonerte Texas-sykepleieren om noen måneder for å gjøre endringer på egen hånd. Jeg ble med i Weight Watchers for femtende gang, minnes hun. Til hennes overraskelse virket det ganske mye enklere enn vanlig. En nøkkelforskjell? Kollagen. Jeg hadde lest at det kunne gjøre håret og neglene mine sterkere, så jeg la det til de to kaffekoppene jeg drikker hver morgen. Jeg innså at det lot meg gå rundt 5 timer uten å bli sulten, noe som var stort for meg fordi hovedproblemet mitt var at jeg spiste for mye, selv om jeg spiste sunt, husker hun. Det så også ut til å øke stoffskiftet og gi meg litt mer energi. Det hjalp også.

Kathy, en fan av kollagenkysset kaffesmoothie kl DishWithDee.com , klarte å holde seg på sporet 98 % av tiden. Hun gikk jevnt ned 51 pund, reverserte diabetesen, sluttet med blodtrykksmedisiner og senket triglyseridene med 213 poeng. I tillegg vokser håret mitt raskt, neglene mine vokser sterke og huden min er mykere. Som 70-åring kan jeg ikke tro hvor stor forskjell kollagen gjorde!

Kollagen for vekttap før og etter: Mary Jo Liccar, 61

Tim Klein, Getty

For de fleste Mary Jo Liccars livet, slanket hun i håp om å passe i søtere klær. Men som senior begynte jeg å tenke på helsen min, forteller bestemoren fra Illinois, 61. Så hun testet diettstrategier fra internett, denne gangen med fokus på hvordan hun følte seg i stedet for skalaen. Det enkleste jeg gjorde var å legge kollagen i kaffen min hver morgen. Til og med overfylt med sukkerfri karamell holdt det henne fornøyd i timevis – og gjorde det mindre stressfritt å spise.

I løpet av to uker var energien hennes langt oppe, leddene føltes bedre og hun gikk ned til et halvt kilo om dagen. Mary Jo holdt på, eksperimenterte med marint kollagen og la det til ting som smoothies, havregryn og yoghurt. Det tynne håret hennes begynte å bli tykkere, neglene ble sterkere, huden glattere, det høye kolesterolet normaliserte seg. Alt fortalt gikk hun ned 109 pund. Jeg er ekstremt frisk - og ekstremt takknemlig! (Klikk gjennom for å lære mer om hvordan Mary Jo brukte proffee for vekttap .)

Hvordan bruke kollagen for vekttap

Dr. Myers sier at vi alle kan ha nytte av kollagen. Bare rør rundt 2 ss. daglig til mat eller drikke du liker. Vi har morsomme ideer til deg nedenfor . Du kan til og med prøve dette oppskrift på kollagenis !

Merkealternativer å prøve inkluderer Dr. Myer's Spektrum 5 kollagen eller Vitale proteiner marint kollagen . Og klikk deg gjennom for flere av våre favorittkollagenpudder for kvinner.

For å fremskynde resultatene, sikte på å bygge de fleste måltider med ubehandlede ingredienser og lavere karbohydrater og konsumere kalorier i et kortere tidsrom, for eksempel 11.00 til 19.00 daglig.

I SLEKT: 3 kollagen-piggede lattes som skrur klokken tilbake

1. Gresskarpannekaker

Arx0nt/Getty

Bland ⅓ kopp hver kollagen, gresskarpuré og vaniljeproteinpulver, 1 egg, 1 ts. bakepulver og ⅛ ts. krydder. Kok i smør.

cindy brady fra brady-gjengen

2. Å drikke sjokolade

AdobeStock

Varm forsiktig 1 kopp nøttemelk og ¼ kopp kokoskrem. Rør inn ¼ kopp sukkerfrie sjokoladebiter og 1–2 ss. kollagen til glatt.

3. Forsterket guacamole

AdobeStock

Bland inn 1-2 ss. kollagen per ½ kopp av din favoritt guacamole; server med lavkarbo chips eller svinekjøtt.

4. Høst Sparkler

AdobeStock

Lag sunn enkel sirup ved å varme opp 2 porsjoner kollagenpeptider uten smak, 2½ Tbs. stevia eller et hvilket som helst sunt søtningsmiddel etter smak, klype salt og 2 kvister rosmarin i 1 kopp vann; rør, press urter for å frigjøre oljer, til kollagen er oppløst. Slapp av. For hver drink blander du ca 1–2 ss. sirup, 2 ss. granateple- eller tranebærjuice og 6 oz. usøtet oransje brusende vann over is. Pynt med frukt og rosmarin. Serverer 10–12

---

Ønsker du å få enda flere fordeler av kollagen? Klikk gjennom:

Rettsmidler for kråkeføtter: Hudleger om hvordan de kan forebygge og behandle gjenstridige rynker

16 beste kollagentilskudd for ungdommelig hud

anne nicole smith biografi

Oppdag hva disse neglebulkene avslører om helsen din

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .