Seed Cycling er TikTok-trenden som kan bidra til å lindre overgangsaldersymptomer naturlig — 2025
Hvis du har brukt litt tid på sosiale medier i det siste, har du sannsynligvis hørt om frøsykling. Helsetrenden har vært over TikTok , med kvinner som maler opp frø og legger dem til salater og smoothies. Men det er ikke alltid klart hva frøsykling er eller hva disse frøene faktisk kan gjøre for helsen din.
Seed cycling er en matbasert tilnærming til å støtte hormoner, forklarer Jolene Brighten, ND , en naturlege og forfatter av Er dette normalt? , en bok om helse og hormoner. Den er designet for å levere næringsstoffer i bestemte faser av [menstruasjons] syklusen.
Seed cycling er go-to-tilnærmingen for holistiske utøvere som Brighten og kvinner som ønsker å balansere hormonene sine uten reseptbelagte medisiner. Og det viser seg at det kan være spesielt nyttig når man takler de ville svingningene som kan oppstå under perimenopause og overgangsalder.
Tilhengere av denne naturlige metoden sier at den kan hjelpe mot alt fra humørsvingninger til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) til hetetokter. Men de fleste eksperter sier at mer forskning er nødvendig. Vi snakket med både en naturlege og en tradisjonell lege for å finne ut hvordan den trendy behandlingen kan hjelpe.
Hva er frøsykling?
Seed cycling bruker spesifikke frø for å støtte hormonell balanse gjennom menstruasjonssyklusen og faser av kvinners liv. Praksisen er forankret i kinesisk medisin og har som mål å balansere hormoner, lindre PMS-symptomer, regulere menstruasjonssykluser og redusere menopausale symptomer. Stjernene i showet er gresskar-, sesam-, lin- og solsikkefrø. Hver og en er fullpakket med næringsstoffer som spiller en rolle i hormonell og generell helse.
Elena Rui/Getty
Hvorfor naturlige rettsmidler er trending
Økningen i interesse for frøsykling er relatert til den økende populariteten til alternative og komplementære tilnærminger til medisin generelt. I tillegg har sosiale medier bidratt til å spre ordet de siste årene. Faktisk, seed sykling diagrammer går viralt og når ut til enda større publikum.
Jeg har personlig drevet med frøsykling i mer enn ti år, sier Brighten. Kvinner tiltrekkes av denne praksisen fordi den ikke bare bringer bevissthet til syklusen deres og støtter egenomsorg, men den er veldig enkel å gjøre. Ettersom flere mennesker praktiserer det og opplever fordelene, deler de det med andre, noe som øker populariteten på sosiale medier. (Klikk gjennom for å lære hvordan et annet trendy naturlig helsemiddel, kalde stuper for overgangsalder , hjelper også med å lindre symptomene.)
Hvordan frøsykling fungerer
I følge Tara Scott, M D , en lege med Forum Helse , om frøsykling kan hjelpe eller ikke, avhenger mye av hva du opplever. Når jeg har en pasient med mindre syklusavvik, vil jeg anbefale frøsykling, sier hun.
Det betyr ting som plagsomme (men ikke svekkende) kramper, ømhet i brystene eller milde humørsvingninger som kan følge med overgangsalderen. Når jeg har en pasient som ønsker en naturlig tilnærming, med frøsykling, er det ingen sjanse for bivirkninger. Hvorfor ikke prøve det? hun sier.
Grace Cary/Getty
I praksisen hennes har hun sett frøsykling hjelpe kvinner som hadde ekstremt tunge menstruasjoner til å forbedre seg. Hun har også fått pasienter til å legge frøsykling til rutinen deres og se at akne reduseres og noen ganger går over. (Hvis du er mer plaget av mentale symptomer enn fysiske, kan du klikke deg gjennom for å lære hvordan du kan lindre hjernetåke i overgangsalderen naturlig.)
En suksesshistorie
I et spesielt minneverdig tilfelle spurte Dr. Scott en PCOS-pasient som ikke klarte å løse sin uregelmessige menstruasjon eller bli gravid om å begynne å sykle. Jeg ønsket å gi henne noe enkelt som ikke ville forstyrre laboratoriene hennes. Like etter falt pasienten av radaren. Da jeg endelig fikk henne på telefonen, var hun i ekstase. Hun var gravid og sa at frøsykling var det eneste hun endret.
Mary Ellen Walton nå
Dr. Scott tror fordelene kommer fra fytokjemikalier og andre næringsstoffer i frøene. Sink har vist seg å hjelpe med smertefulle perioder , og gresskarkjerner er veldig rike på sink, sier hun. Men det betyr ikke at fordelene er begrenset til kvinner i deres reproduktive år. De hormonbalanserende fordelene ved frøsykling kan også bidra til å dempe overgangsaldersymptomer (mer om det senere).
Vitenskapen om frøsykling
De fleste rapporter om fordeler ved frøsykling er anekdotiske. Når det er sagt, støtter noe av forskningen som eksisterer frøsykling for hormonell helse. En gjennomgang så på rollen til flerumettede fettsyrer (PUFA) i form av diettfrø i behandlingen av PCOS . Forskere fant at omega-3 umettet fett som finnes i gresskar-, sesam-, lin- og solsikkefrø kan hjelpe til med å håndtere PCOS uten bivirkninger.
En annen studie i Overgangsalder så på de potensielle fordelene med linfrø for menopausale symptomer . Forskere fant noen forbedringer i hetetokter og andre symptomer, men konkluderte med at flere forsøk er nødvendig. Når det er sagt, er seed cycling verdt å prøve?
fcafotodigital/Getty
I slekt: Kan linfrøgel reversere tynning? Hårrestaureringslege veier inn
Fordelene med frøsykling midt i livet
De elendige symptomene som kan komme med overgangsalder sender mange av oss på leting etter lindring. Men hvis du ennå ikke er klar til å vurdere reseptbelagte alternativer som hormonbehandling (HRT), er frøsykling et godt sted å starte.
Frøsykling er ikke en erstatning for menopausal hormonbehandling, men det kan være nyttig i overgangsalderen på grunn av effekten på tarmen, sier Brighten. Hun sier at når østrogen avtar i overgangsalderen, avtar også en kvinnes mikrobielle mangfold. Det høres kanskje ikke ut som en stor sak, men forskning tyder på at endringer i tarmmikrobiomets mangfold etter overgangsalder kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Å konsumere disse frøene kan bidra til å støtte mikrobiell helse, noe som påvirker generell helse og hormoner, forklarer Brigthen. Mange kvinner rapporterer at frøsykling lindrer hetetokter, stabiliserer humørsvingninger og forbedrer søvnen deres - beryktede perimenopausale og menopausale problemer. Alt som ikke kommer til å være skadelig og ikke har noen bivirkninger, jeg sier prøv det. Og jeg oppfordrer alltid til mat som medisin, legger Brighten til.
For mer om det grunnleggende om hvordan frøsyklus, sjekk ut Brightens korte video nedenfor:
I slekt: Leger avslører de beste naturlige måtene å lindre de mest plagsomme overgangsaldersymptomene
Hvordan frøsyklus
Det er enkelt å komme i gang. Du vil konsumere spesifikke frø i løpet av de to forskjellige fasene av menstruasjonssyklusen. For første halvdel står lin- og gresskarfrø på menyen, som støtter østrogenproduksjonen. I løpet av andre halvdel av syklusen din kommer sesam- og solsikkefrø inn i bildet, noe som fremmer progesteronproduksjonen. Her er en trinn-for-trinn-guide fra Dr. Brighten og Dr. Scott om hvordan du kommer i gang.
1. Sett tidsplanen din
Først må du gjøre deg klar over menstruasjonssyklusen din. Den er delt inn i to hovedfaser:
Follikulær fase (dag 1-14). Dag 1 er den første dagen i mensen. I løpet av denne fasen vil du spise 1 ss. hver av linfrø og gresskarfrø hver dag.
Lutealfase (dag 15-28). Denne fasen starter på den 15. dagen av syklusen din - to uker etter at mensen starter. I løpet av disse to ukene vil du bytte til 1 ts. hver av sesamfrø og solsikkefrø daglig.
Kan du fortsatt frøsyklus hvis du ikke har mensen? Ja! Etter overgangsalderen (eller hvis du ikke har en menstruasjonssyklus av noen annen grunn), kan du bruke månens faser til å lede frøsyklusen. Nymånen er dag 1.
2. Forbered frøene dine
For å få de fulle fordelene, unngå å spise frøene hele. Å male dem gjør næringsstoffene deres mer biotilgjengelige, så det er best å male dem til fint pulver rett før du spiser dem. Du kan bruke en kaffekvern eller en blender for å gjøre dette. Hold de malte frøene friske i noen dager ved å oppbevare dem i en forseglet glassbeholder i kjøleskapet eller fryseren.
3. Spis frøene
Nå til den morsomme delen: å spise frøene! Dryss frøene dine i smoothies, yoghurt, havregryn, salater eller supper. Eller prøv å lage hjemmelagde energikuler med frøene du trenger for fasen du er i.
Westend61/Getty
Potensielle ulemper med frøsykling
Selv om frøsykling kan være større enn noen gang, er det viktig å ta suksesshistorier på sosiale medier med en klype salt. Noen mennesker er allergiske mot frø, advarer Dr. Scott. Hvis du aldri har spist dem før, test en veldig liten porsjon og se responsen din.
Og selv om frø er ekstremt næringsrike, er de også kaloritette. Det kan være fornuftig å måle opp 1 ss. (i stedet for å se på det) for å unngå å overdrive ved et uhell hvis du følger med på kalori- eller fettinntaket.
Jeg sier ikke at frøsykling er en kur eller den ene tingen som vil endre alles helse, men folk har hatt noen virkelig fantastiske historier med frøsykling, sier Brighten.
For flere måter å lindre symptomene på overgangsalder naturlig:
Leger avslører de beste naturlige måtene å lindre de mest plagsomme overgangsaldersymptomene
Det er ikke fantasien din: Menopause hjernetåke *er* ekte - MDs avslører hvordan du kan skjerpe tenkningen din
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .